Ronnie 2013 season

Hvala Jure za te besede Drgač pa se zlo zlo megleno spomnem preteklih q & a med nama:)......lahko pa rečem da sem se veliko naučil tudi od tebe(predvsem preko dnevnika in bloga) in seveda ostalih tukaj na forumu,knowledge is infinite. Roka roko umije

(spodaj prilagam "potem in prej" fotografijo. Seveda pa se forma še stopnjuje )

X-tra Danijel! Srečno na tekmi.

Hvala Alex

No,da bo dnevnik popoln,pa prilagam še random slikce obrokov:) ---->tista s sushijem in pico je od danes(refeed day )

Malo updejta. Forma se izboljšuje,zadnje tedne sem imel standard makrote PON - SOB -> 220/250/40, NED->180/600/30. (tedenski vnos 2100g)
Glede na to da me res še naprej konkretno hitro pobira(sm že pod 75 kg...1st time since high school lol ),bom začel počasi ''reversat''. Ta vikend refeed 2 dni 180/500/30 ter od naslednjega tedna dalje višam oh-je za 20g na dan. Refeed ob nedeljah ostaja isti. Počutje zaenkrat še vedno znosno,razen kakšen občasen napad lakote sredi dneva

Današnji trening:
Kalsičen DL
8 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 175
2 x 185 (malček z rezervo)
ATG počep
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 100

Bolgarski počep z dvignjeno nogo z ročkami
3 x 12-10 x 25kg ročke
Leg extension z eno nogo
2 x 15-12
Hiperstenzije za femorise
3 x 15-10

Meča in trebušne sem si pustil za jutri ker sem bil nenormalno utrujen na koncu treninga,......kot že dolgo ne

Spodaj prilagam fotke trenutne forme na hitro ter treh glavnih obrokov od danes (1.ržene palačinke z beljaki ter proteinsko-jogurtnim nadevom; 2.home made sushi z lososom in kumaricami 3.paniran file aljaškega osliča z rižem in zeljem 4.nepogrešljiv ''fat burner'' pri jedeh ).

Forma res že huda, tko, da sam trgaj dalje !

Odlično! Že zdaj full obran . Kdaj je tekma v Sapriju?

Mirin dat veinz

Bravo za formo! Žile po nogah .

Btw zakaj na refeed dan znižaš beljakovine?

Fuark top forma ko bom velik, zelim biti kot Luka