Mato23 - 5/3/1 na nož!

deadlift 5+

5x135kg
5x157,5kg
8x180kg (5+) PR!

Neki me je začelo bolet v levem kolku, tako da asistenca: I aint doing jack shit.

Bom mogel bol pridno delat foam rolling pa vaje za mobilnost, ker je kar stres za telo tale hiter skok v delovni kilaži.

Lepa igra DL mašina
sj se zastopva

Noro, res.

Lepa igra DL mašina
sj se zastopva

Se zastopva, tnx.

Noro, res.

Hvala David.

bench 5+

5x75kg
5x85kg
5x97,5kg (5+)

DB shoulder press
7x34,5kg
7x34,5kg
8x32kg
8x32kg

pull ups
5x8xbw

chest suppurted DB row
4x8x20kg

bench
3x6x80kg

machine flys
2x8x80kg
2x8x70kg

EZ-bar curls
2x10x40kg
2x8x40kg
2x8x35kg

Živala!

Fini trening dans...

počep 3+

3x112,5kg
3x127,5kg
6x145kg (3+) PR!!

box squat
5x5x185kg PR!

leg curl
3x6x110kg
3x7x90kg

hack squat
3x12x170kg

+meča,abs

OHP 3+

3x60kg
3x67,5kg
3x77,5kg (3+) 4. bi mogu še kak cm zgrindat pa bi šla

Me je zamikal da bi probu še 85 pa je tut za malenkost falil, ko bom spočit gre gladko!

DB bench
4x5x46,5kg
8x46,5kg PR! 5x5 z dodatkom

barbell row
8x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

enoročni lat pulldown
3x8x35kg

incline bench
3x8x70kg

hammer curls
2x10x16kg
2x7x20kg

Simpatičen trening

Pa mi le niso pršli Lampiončki čisto do živega. Sem mislu da dans ne bom nič dvignu glede na to da včeraj še 1000 kalorij nisem vase spravu.

deadlift 3+
3x147,5kg
3x167,5kg
4x190kg (3+)
Mogoč bi šla 5. ponovitev pa raje nisem probal, ker se mi je spet začelo spahovat po monsterju, res smotan občutek, ko en žganc ki noče iz grla...ko sem dvigoval 210kg sem mislu da mi bo prsni koš raznesl.

atg front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x3x110kg
4x8x80kg

leg curl
5x5x100kg

leg extensions
4x8x50kg

bench 3+

3x80kg
3x92,5kg
5x102,5kg (3+) PR!

pin press (10cm od prs)(+malo igranja s širino prijema)
5x100kg
3x105kg
3x110kg
1x120kg
5x105kg
4x105kg
5x105kg
3x105kg

incline DB bench
8x36kg
3x8x32kg

chin ups
10x7pon.
Še kr vredu glede na debelost, 10x10 bo še počakal.

face pulls
4x10x30kg

cross body hammer curls
7x22kg
7x20kg
8x18kg
2x10x16kg

french press(leže,klopca)
8x30kg
8x40kg
4x50kg
8x45kg
8x40kg

A ti odgovarja pin press? Meni so rame nonštop jokale.