Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Hvala fantje za te besede! Mi veliko pomeni.

Danes ME:

Počep:
ogrevanje z nalaganjem
2x 220

Bench Press:
4x 120 maaaalo manjkalo pri 5.
3x 120
4x 120

Asistenca:
-priteg na prsi: 5 serij
-poševni BP: 2 seriji

Doma kasneje konkreten post-workout obrok: 100g B, 250g OH, 30g M

IMG_20130526_191947.jpg

za 250gOH je moglo biti še nekaj zraven pice

Testo iz 300g moke + ketchup kar nanese nekaj takega. (sem pa res zraven spil še kozarec mleka, da se prišel na čisto prave cifre ).

Po odpisanem izpitu dopoldne ter po par urah vaj na faksu kar dober pozno-popoldanski trening volumna!

Semi-sumo DL:
ogrevanje z nalaganjem
5x 210
4x 210
4x 210

Bench Press:
ogrevanje z nalaganjem
5x 110
5x 110
4x 110 tu sem se malo čudno namestil
5x 110
5x 110

Asistenca:
-zgibi, V-nastavek: 5 serij x 5 ponovitev
-dipsi: 10x, 8x, 8x (med pavzami pri zadnjih 3 serijah zgibov)

Jedilnik:
7. 30: 450g jogurtove skute + 220g jagod, 50g wheya, 3x čokoladne kroglice (Rum Kokos varianta brez alkohola), kapučino
13.30: 1 velika žemlja, 100g pišč. prsi v ovitku, 0,5L jogurta, 1x Monster Low-Carb
20.00 (po treningu in hkrati večerja): 1 Jogobella Light jogurt, 20g Milka čokolade, 100g polente, 220g mesa, bučke, 1 sladoled, 20g whey

Po kolikem času je bil to trening brez počepa?

Jure imaš pa res slab apetit

Po kolikem času je bil to trening brez počepa?

Po doooolgih 4. dneh.

Jure imaš pa res slab apetit

Trenuten vnos (200 / 250 / 50) mi je res ravno prav. Lakoto občutim samo občasno, kar mi je v bistvu kar malo všeč, ker ne maram biti non stop poln. Čez vikend se moram s tistim ''vzdrževalnim'' (200 / 400 / 50) kar malo pomatrati.

Včeraj DE po običajnem protokolu. Danes ME!

Počep:
ogrevanje z nalaganjem
1x 242,5 fail
1x 242,5 fail
Pri prvi je malo manjkalo, pri drugi pa malo več. Naslednjič gre 245!

Bench Press:
ogrevanje z nalaganjem
3x 125
3x 120

Asistenca:
-priteg na prsi, V-nastavek
-Crossover metuljček
-Lat. dvig na kablih, enoročno
-Meča na 45° potisku

Po golažu za kosilo, sem si po treningu privoščil super-food: jetrca.

BrOOtal počep,pri 250 moreš narest en squat after pizza party

Bravo Jure!! Samo tako dalje,morva spet narest trening mam še 7obiskov