Mato23 - 5/3/1 na nož!

Super vaja mi je, sicer sem 1. delal. Mogoče si pri odlaganju preveč popustil lok in so ti rame ušle iz klopce ko ni sile na njih.

počep 1+

5x120kg
3x135kg
6x152,5kg (1+) PR!!
No tole me je pa res presenetl, že tak sem prehlajen pa še prve serije so ble nekam švoh.
Vešde sem mogu probat še max
1x170kg PR!! Suvereno, zelo zadovoln glede na to da je šlo dobre 3 mesce nazaj samo 140.
0x180kg Še preveč dvoma v glavi. Pa rečmo da bi šlo mogoče 200 do konca leta

box squat
5x180kg
4x190kg
3x200kg
5x190kg
5x190kg
4x190kg

leg press
10x8plat
2x10x10plat PR

leg curl
3x8x90kg

+meča,abs

LEPA! delaš low- ali high-bar (sori, če si že kdaj omenil pa nisem zasledil)?

Mirin tudi box sq

Low bar, hvala!

OHP 1+

5x65kg
3x72,5kg
2x80kg (1+) 3. ponovitev bi bila prevelik PR, tak da nisem niti pričakoval, je pa blizu

DB bench
4x49kg
5x49kg
4x49kg
6x49kg PR!
Ni mi jasno, še mal pa bo bolš kot barbell bench , nekak veliko lažje vključim prsa.

veslanje sede na kablu(V nastavek)
8x90kg
13x90kg PR! all out
8x90kg
6x90kg

CGBP
8x80kg
7x90kg PR
6x90kg
5x90kg

lateral raise
3x10x12kg

scott ez-bar curls
8x30kg
7x40kg
2x8x30kg

hammer curls
3x8x16kg

DB rear delt fly
2x10x10kg
2x8x8kg

Spet me je pičl da probam 220 deadlift hehe, ni več daleč

deadlift 1+(mal po svoje sicer)
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
0x220kg Nekam čudno sem štartu, ostala na tleh.
2/3x220kg Tema nad koleni , bo treba rack pullse vklučit v trening. Na posnetku se tudi vidi napaka, da mi je štanga preveč naprej pobegnala. video--->http://www.youtube.com/watch?v=4M9E74OboVQ

front squat s pavzo v luknji
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg PR! video--->http://www.youtube.com/watch?v=HN_GB1kJV88&feature=youtu.be(loh bi tut brisačo umaknu ne)
2x130kg PR! video--->http://www.youtube.com/watch?v=VOBBqE5OK0g
3x5x100kg

leg curl
2x6x100kg
8x100kg
6x100kg

+abs

pffff lepa lepa

Definitivno rack pullse pa bo šlo v nekaj tednih tudi še več gor! Štart je res močan!
Zgleda kot da ti je zmanjkalo malo moči za zaklenit z gluteusom/hrbtom in si pokrčil kolena, potem pa je bilo konec.

Glasbena podlaga v vašem gymu je pa nekak isto obupna kot pri nas, kjer playlisto 20ih komadov vrtijo že leto pa pol Mirin dat FSQ!

Štart brutalen.

Moj nasvet je, da raje popravi formo kot pa da siliš z težo gor. Raje dvigni 20kg manj in z pravilno formo kot pa 20 kg več z cukanjem in nagibanjem samo da spraviš težo gor ker to kar kliče po poškodbah + tega nima nevem kakega učinka na performance.

Ne vzet tega kot kaj slabonamernega, hočem samo pomagati.