31 Maj 2013, 15:33
BostjanBavcon napisal/-a:Milka očitno dobro vpliva na hipertrofični odziv.
MILKAsteron
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
MILKAsteron
Danes je 28 Jul 2026, 06:40
Od krofa do flancata- UD 2.0
MILKAsteron
31 Maj 2013, 15:35
Lower:
Box sq: 175x5x3-PR!!!
DL, sadiv set (60% 1RM, 12 minut): 125x11x5 (55 pon)
Aduktor: 73x10,8,6,4,4,4
Dvig na prste stoje: 5x80,90,100,110,120,130, 140x2
Kettelbell swing z vijol.bandom na 30 sek pavze: 32x5x10
Dat pamp
Box sq: 175x5x3-PR!!!
DL, sadiv set (60% 1RM, 12 minut): 125x11x5 (55 pon)
Aduktor: 73x10,8,6,4,4,4
Dvig na prste stoje: 5x80,90,100,110,120,130, 140x2
Kettelbell swing z vijol.bandom na 30 sek pavze: 32x5x10
Dat pamp
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
02 Jun 2013, 12:03
Upper:
Ves.sede z oporo: 91x6, 96x5,4
Benč: 80x2, 90x2, 95x1 (skor 2), 100-fail, 90x2
Pullover ročka: 40x7,7,6
Invert row: +25x6,5
Vert.ves.ročka: 40x3x6
Hammer: 26x3x5
CGBP z zelenmu bandom: 45x3x5
Trapezi: 3x retrakcija, 2x skomig
Core
Spet na tešče. niti 1x ni zakrulil- PR!
Ves.sede z oporo: 91x6, 96x5,4
Benč: 80x2, 90x2, 95x1 (skor 2), 100-fail, 90x2
Pullover ročka: 40x7,7,6
Invert row: +25x6,5
Vert.ves.ročka: 40x3x6
Hammer: 26x3x5
CGBP z zelenmu bandom: 45x3x5
Trapezi: 3x retrakcija, 2x skomig
Core
Spet na tešče. niti 1x ni zakrulil- PR!
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
02 Jun 2013, 12:15
Pozdravljen Miha , opažam da že dolgo nisi imel t.i off obroka. Kako si tako psihično močan?
02 Jun 2013, 12:22
BostjanBavcon napisal/-a:Pozdravljen Miha , opažam da že dolgo nisi imel t.i off obroka. Kako si tako psihično močan?
Pozdravljen Boštjan!
Ja res že dolgo je tega, se ne spomnim kdaj sem ga imel nazadnje (verjetno 1-2 leti nazaj). Glede psihične moči pa upoštevam rek: " Tam kjer je volja tam je pot".
LP!
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
02 Jun 2013, 12:30
michelangelo napisal/-a:BostjanBavcon napisal/-a:Pozdravljen Miha , opažam da že dolgo nisi imel t.i off obroka. Kako si tako psihično močan?
Pozdravljen Boštjan!
Ja res že dolgo je tega, se ne spomnim kdaj sem ga imel nazadnje (verjetno 1-2 leti nazaj). Glede psihične moči pa upoštevam rek: " Tam kjer je volja tam je pot".
LP!
ahahahaha, prava sta vidva kralja ja
02 Jun 2013, 12:39
Zihr nis več prilagojen na cukr,zato ne čutiš potrebe po off-u 
http://lukafilipic.blogspot.com
03 Jun 2013, 12:25
Lower:
Fsq z pavzo: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 90x5
Atg sq: 105x5, 110x5, 105x5
Hex RDL: 94x8, 104x7, 114x6,5
Aduktor: 73x10,9,8
1nožni hipthrust, lopatce& noga na klopci: 32x7,7,6
Potisk s prsti v preši: 180x6x7
Fsq z pavzo: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 90x5
Atg sq: 105x5, 110x5, 105x5
Hex RDL: 94x8, 104x7, 114x6,5
Aduktor: 73x10,9,8
1nožni hipthrust, lopatce& noga na klopci: 32x7,7,6
Potisk s prsti v preši: 180x6x7
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
05 Jun 2013, 12:29
Upper:
Tbar, ozk nastavk: 60x6,6,4
Poš.potisk ročke: 36x5-PR, 34x6,5
Pullups z vijol.bandom: Ltx10,8,8
Poš.potisk z fatgripzi: 30x9,7
Kroc row: 40x2x20
Ohp: 60x3x4
Kriva št.upogib z fatgripzi: 37x7,7,6
CGBP z fatgripzi: 70x3x6
Zad.rame 4x
Core par serij
Tbar, ozk nastavk: 60x6,6,4
Poš.potisk ročke: 36x5-PR, 34x6,5
Pullups z vijol.bandom: Ltx10,8,8
Poš.potisk z fatgripzi: 30x9,7
Kroc row: 40x2x20
Ohp: 60x3x4
Kriva št.upogib z fatgripzi: 37x7,7,6
CGBP z fatgripzi: 70x3x6
Zad.rame 4x
Core par serij
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
06 Jun 2013, 13:28
Lower:
Box sq: 180x1,1, 190x1- PR!!(brez pasa), 195-2xfail
DL: 1x140, 160, 180, 200, 215-fail,odlepu 3cm
PL ekstenzija: 70x10, 80x9,7,6,6
Aduktor: 73x10,10,8
Kettelbell swing z zelenmu bandom: 32x4x10
Dvig na prste stoje: 120x5,5,4x4
Box sq: 180x1,1, 190x1- PR!!(brez pasa), 195-2xfail
DL: 1x140, 160, 180, 200, 215-fail,odlepu 3cm
PL ekstenzija: 70x10, 80x9,7,6,6
Aduktor: 73x10,10,8
Kettelbell swing z zelenmu bandom: 32x4x10
Dvig na prste stoje: 120x5,5,4x4
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Kdo je na strani
Po forumu brska: Google [Bot] in 1 gost