Ronnie 2013 season

Mal updejta. Torej,tekma se bliža. Do prvega dneva ''D'' sta še dobra dva tedna,forma pa je že IN,zato tudi nisam delal nobenih drastičnih sprememb pri treningu(kardia tako ali tako nimam:)). Makrote v tem času nisem nič spreminjal,standard 220/270/30 ter ob nedeljah refeedi 180/600/30. To nedeljo bom refeed izpustil in naredil raje trodnevnega naslednji teden v torek,sredo in četrtek(500g OH...malo tudi testen loading za tekmo),nato makroti 220/220/30 vse do četrtka, ko bom začel višat vnos za tekmo(nekje med 400-550 bom videl sproti). Počutje zaenkrat super,lakoto sem nekako ukrotil
Današnji malček spremenjen trening,power + volume spodnji del:
HEX BAR DL
ogrevanje nato:
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 190
1 x 200 (nekako me je blo strah it še drugo )

LOW BAR SQ
5 x 5 x 110

HIPERSTENZIJE ZA FEMORISE
4 X 15-10 BW+20KG

MEČA NA LEG PRESS-u
5 X 20-6

Spodaj prilagam slikco dveh od treh današnjih obrokov (zajtrk palačinke s proteinsko nutello,ter večerja pišče z basmatim rižem,....vmesni(pre-workout) je bil pa 0,5l lahkega jogurta,jabolko,koruzni vaflji s sirnim namazom in šunko)
Zdle pa nizki štart proti Kopru

Ekstra DL in obroki seveda

Zakon! Pridem(o) podpirat!

Spodaj prilagam slikco dveh od treh današnjih obrokov (zajtrk palačinke s proteinsko nutello,ter večerja pišče z basmatim rižem,....vmesni(pre-workout) je bil pa 0,5l lahkega jogurta,jabolko,koruzni vaflji s sirnim namazom in šunko)
Zdle pa nizki štart proti Kopru

to misliš proteinske palačinke z nutelo ali je to kaka posebna vrsta proteinske nutele?

Eno vprašanje. Če si imel januarja pri 83kg 8% bf je to bilo 6,6 kg. Sedaj imaš cca. 75kg. To je 8kg manj. To nekako pomeni da si sedaj na 0% M (greek yogurt varianta) pa še kako kilo mišic si izgubil. Ok, šalo na stran. Najbrž si imel pri 83kg kak porcent več bf kot samo 8%?

jst se tudi pridružujem climberju z zanimanjen...sem imel namen vprašati, pa potem nisem. sedaj ko je climber že omenil, bi tudi jaz dal pripombo, da mi ni jasno kako si sedaj na 75kg, če si bil na 83kg shredded as fuck. tudi v tisti temi, ki sem ti jo prilimal z maxximum foruma si imel okol 83kg se mi zdi, pa si bil zrezan...

to misliš proteinske palačinke z nutelo ali je to kaka posebna vrsta proteinske nutele?

''Nutela'' sestavljena iz kakava v prahu,stevie in male merice proteinov in vode ravno dovolj da rata krema:)

Koda: Izberi vse

Eno vprašanje. Če si imel januarja pri 83kg 8% bf je to bilo 6,6 kg. Sedaj imaš cca. 75kg. To je 8kg manj. To nekako pomeni da si sedaj na 0% M (greek yogurt varianta) pa še kako kilo mišic si izgubil. ;) Ok, šalo na stran. Najbrž si imel pri 83kg kak porcent več bf kot samo 8%?

jst se tudi pridružujem climberju z zanimanjen...sem imel namen vprašati, pa potem nisem. sedaj ko je climber že omenil, bi tudi jaz dal pripombo, da mi ni jasno kako si sedaj na 75kg, če si bil na 83kg shredded as fuck. tudi v tisti temi, ki sem ti jo prilimal z maxximum foruma si imel okol 83kg se mi zdi, pa si bil zrezan...

Bom poskušal obem odgovorit:). % maščobe je bil merjen s kaliperjem tako da +/- vedno obstaja....ampak tudi ''na oko'' mislim da je bila cifra kr prava. Climber,moreš upoštevat da če sem izgubil toliko kg ni to čista maščoba in tvoja računica je daleč od prave Upoštevaj vodo(predvsem na začetku diete,ko sem izgubil relativno hitro 2-3 kg),pa še kak gram česa drugega....enak izračun npr lahko narediš pri Juretu in boš videl,da ne bo klapal. Drgač pa številke so sam številke in jih podajam bolj zarad tega ker nekatere pač zanimajo cifre cifre cifre
Ninja,8% ni ravno shredded as fuark

Drgač pa pridite kaj navijat v Koper če bote kaj v obmorskih koncih (tnx Boštjan)

zdravo.

ronnie, a nis ti fural ne dolgo nazaj (beri 2 leti) cikliranje OH, pa "clean" diet, pa tko?

sej je tole tvoja tema ane?

http://maxximum-portal.com/forum/viewto ... 61#p306461

drgač samo vprašam, da nau izpadl, da kej napadam. zanima me kako se kej "počutiš" sedaj na IIFYM in, če so kake spremembe v formi, delovnih težah, mišični masi, itd...

nisem omenjal 8% bf. zdi se mi sam, da si bil v zgornji temi na maxx forumu pr 81kg isto zrezan kokr zdej pr 75kg. sj nima veze, top je tko al tko

sj tud pr juretu mi ni jasn kako je šu 10kg dol od lanske forme al ne vem točn od kdaj že, pa je bil za moje pojme že zrezan

Hehe.....slike ne povejo ravno real stanja,ker če primerjam tisto formo sem bil daaaaaaleč bolj zalit kot trenutno:). Mogoče je efekt ker mam ful tanko kožo pa držim malo vode. Pri Juretu je vse čudo

Poanta je torej you can always get more shredded.