prehrana

Na 2400 si v deficitu? Wow.. dbest. Toliko je moje vzdrzevanje .
Ahem.. pomoje, ce imas napornejse treninge, lahko dvignes vnos, da malo pokompenziras.

Živjo, v veliko prehranskih planih je zaslediti oves ( oatmeal). Zanima me ali kdo ve zakaj je tako popularna izbira? Ima kdo kakšen dober recept, ker sam oves je najbrž kar pust za jesti.

Lp

Živjo, v veliko prehranskih planih je zaslediti oves ( oatmeal). Zanima me ali kdo ve zakaj je tako popularna izbira? Ima kdo kakšen dober recept, ker sam oves je najbrž kar pust za jesti.

Lp

6 foods that work are:

egg whites
oatmeal
tuna
banana
chicken breast
brown rice / sweet potatoe

Ovseni kosmiči...

Ker imajo super sestavo, so dobri, okusni, nasitni,.... lahko jih mešaš s čimerkoli in iz njih narediš karkoli

tule imaš nekaj idej: http://www.katheats.com/kaths-tribute-to-oatmeal
ali: http://chocolatecoveredkatie.com/catego ... l-recipes/

Jaz jih jem vsak dan za zajtrk. Večer prej jih skuham ali pa namočim v vodi/mleku, zjutraj pa dodam ostale sestavine (banano/ gozdne sadeže, kazein, kakav,... karkoli )

Tole je mix kosmičev, kokosove moke, mleka, kakava, kazeina in verjetno še kaj

Na 2400 si v deficitu? Wow.. dbest. Toliko je moje vzdrzevanje .
Ahem.. pomoje, ce imas napornejse treninge, lahko dvignes vnos, da malo pokompenziras.

Ja tam med 2200 in 2400 sem in sem shujšala od marca do zdaj 5 kg. Sem pa mogla tko počasi, ker mi je bila vseeno moč na prvem mestu. In še zmeri mi je. Zdej sem 2 dni jedla brez merjenja kcal, sem se fajn najedla in se res pozna na počutju in prebavi. Ful bolš.

V vsakem daljšem obdobju deficita je pametno delati premore na vzdrževalnem vnosu. Pa upoštevati, da se vzdrževalni vnos ves čas spreminja. Prav tako moraš povečati vnos, če povečaš aktivnost in želiš še vedno imeti enak deficit.

Sem povečala David in se takoj pozna na počutju. Hvala

6 foods that work are:

egg whites
oatmeal
tuna
banana
chicken breast
brown rice / sweet potatoe

ice cream
tiramisu
small rolls of grilled minced meat (čevapčiči - črnogorski prevod )
cookies
nutella
puding
pancakes
choco balls
...

Super, hvala za odgovor