Juriš na 200 - Smolov squat

Super, bravo!

Hvala!

Danes 1 uro nogometa, pol ure hitre hoje v hrib in nato še 2 uri fizičnega dela pomeni nekaj dodatne hrane, makroti konec dneva 570 OH / 70M / 220B That flexibility

V petek sem postavil osebni rekord v clean&jerk-u - 95kg. Čez vikend tudi nova najnižja teža zjutraj: 78kg.

Lep vnos!

Kok KG si že zgubil? Oz. koliko imaš v planu?

Začel sem nekje med 82,5 in 83, tako da slabih 5kg. Nameravam do pod 75 ziher, če bo še dovolj visok vnos do 72kg.

To bo hudo.

višina?

1,70m cca. nevem točno

Malo javljanja

V zadnjih dneh sem imel deload in precej aktivnosti, ki niso povezane s fitnesom. Danes prvi lažji trening od prejšnje srede. Sem šel pogled v nov fitnes na Bled. Še en pussy fitnes poln naprav in brez kletke (zaenkrat, upam da uredijo). Nekako sem se moral znajti tako da:
Front squat s cleanom:
2x5x60
2x5x80
3x5x90
Deadlift:
nalganje do 1x180
Low bar squat - 3x8x60 s pavzo spodaj da sem imel vsaj nekaj od tega
Malo leg pressa
Bench nalganje do 5x100
OHP 5x60
Malo igranja še za roke

Zadnje čase včasih opravim še kakšen dodaten trening z lastno težo na štangah, malo za za zabavo . Kljub temu da sem čez vikend v 2 dneh zaužil nekje okoli 7500 kcal, danes zjutraj nova najnižja teža: 76,8kg.
Vnos že nekaj časa na 300/50/200 in bo tak tudi še nekaj časa ostal.

P.S: na zdravniškem pregledu so namerili 171,3cm višini v nogavicah

Danes sem imel MAX trening:
Najprej je bil itak top pre-workout obrok. Plan A je bil jabolčni zavitek iz mercatroja (sem ga gledal cel teden) pa je ravno danes zmanjkalo . Nadomestil sem z
in kozarec mleka + monster low carb. Sicer ponavadi nimam nič posebnega pred, danes je pa naneslo da je bil prejšnji obrok že ob 5:30, trening pa ob 17:30 tako da je bilo treba nekaj ukrenit

No potem kot rečeno najprej počep
nalganje do 1x190, 195 ni šlo. Se mi zdi da je pri počepu padec moči najočitnejši, tudi občutki niso enaki.
Bench
nalaganje do 3x120, tretje ponovitve nisem zmogel sam ampak se mi zdi da je moč še vedno tu, me je namreč nekaj bolela desna prsna mišica in je bil desna roka vidno šibkejša (npr. prejšnji teden 5x115kg). me je bolelo tudi ko sem hotel izvajati z ročkami, zato sem zaključil s potiski
deadlift
nalaganje do 3x200 + nato še 10x140

nato še nekaj kozmetike

Vnos je zadnje dni okoli 290/50/200, nova najnižja teža 76,3kg, danes po treningu 76,9kg. Dodal sem že nekaj kardia vendar le ker želim pridobiti malo tudi na vzdržljivosti, po potrebi takrat višam vnos.

Padec moči torej je opazen po 2,5 mesecih deficita, ampak še vseeno ni tako velik da bi me razočaral. Ne morem verjeti da suficit pogrešam bolj zaradi treningov kot zaradi hrane

Volumen & refeed:
Počep:
2x5x170
2x3x170

OHP:
10x3x65

Pullups:
5x5xbw+18

Biceps 5x8, triceps 2x10, 2x500m na veslaču

Vnos 380/50/200, jutri nižam na 280/50/200.

Sem misla, da bom vidla kako lepo sliko tortice, ti pa trening objaviš