Jug - priprave na tekme 2013

Bom imel vsaj čas knjige prebrati do takrat. Saj pol leta bomo pa že zdržali brez serije .

Tudi tebe je bilo lepo spoznati. Upam da drugič ne bom delal rok, da še lahko podebatirama kakšno stvar o treningu Drugače pa ja, 3 majice mam, še bom mogel kakšno nabavit, da bom jo lahko mel vsak dan Pa Bor si še more zrihtat kakšno majčko da ne bo hodu nag okrog

Prebol že tisto majco

8.6.2013 - prsa - C-7, 3. mini cikel 1+
Bench press: 5x46kg, 5x58kg, 3x70kg, 5x86kg, 3x96kg, 1+ (5)x110kg, 2x110kg, 1x110kg, 4x100kg

Chest dips: 4x12xbw +Trebuške na rimski klopi:4x15xbw
Machine flyes: 4x12x50kg[/quote]
Dumbbell press: 2x10x30kg, 2x8x30kg <- to je bilo pa tokrat nenormalno težko.
Incline DB flyes: 4x12x20kg
Cable flyes: 4x12x23kg
Seated cable rows: 4x10x70kg
Triceps pushdown: 4x15x23kg

Plan za vikend v Medulinu, je splaval po vodi. Nič hudega. Oddelal fajn trening, po treningu šel na daljši sprehod z družino, popoldne sva šla s tamalo v kino gledat After Earth, žena pa v shopping .

Danes me 1+ noge. Nekaj se mi spet oglaša križ, tako da upam, da bo šlo dobro skozi. 170kg je na sporedu. Če bi šle 4 gor, bi bilo super.

9.6.2013 - noge - C-7, 3. mini cikel 1+
Squat: 5x70kg, 5x90kg, 3x106kg, 5x130kg, 3x150kg, 1+ (4)x170kg, 3x3x140kg.
Leg press: 2x15x240kg, 2x12x240kg
Calf press na Leg press: 4x12x240kg, 3x12x200kg
Leg ext: 3x10x77kg + Lying leg curls: 3x10x45kg
Single Leg ext: 4x10x35kg + Single leg Lying leg curls: 4x12x15kg

super. hvala ti za odgovor. te sm najdu na spletu samo v flexu. kok pa vzameš? se držiš priporočenih 4 na dan?

alex, ne vem a si spregledal... če mi lahko odgovoriš. sori k sm dosadan

Oj.. ja, spregledal sem.. sorry. Ahem ne.. polovicno dozo jemljem.

Hitri update.

Aleks, na koliko kg si pa trenutno oz. koliko si že izgubil? Koliko predvidevaš da boš na tekmi? tnx

Oj..
Od 18.3. do danes => 83,5kg -> 81,2kg. Dobro kilco na mesec.

Za težo na tekmi nimam plana, moram pa biti do 79kg, če želim v kategorijo. Verjetno bom pa nekje med 75-77. Ne vem .. tokrat mi je merilo izključno forma in dobro počutje in užitek v pripravah. Zaenkrat špila .