Mato23 - 5/3/1 na nož!

Hvala fantje.

Moj nasvet je, da raje popravi formo kot pa da siliš z težo gor. Raje dvigni 20kg manj in z pravilno formo kot pa 20 kg več z cukanjem in nagibanjem samo da spraviš težo gor ker to kar kliče po poškodbah + tega nima nevem kakega učinka na performance.

Ne vzet tega kot kaj slabonamernega, hočem samo pomagati.

Se popolnoma strinjam, sem prišel tudi sam do te ugotovitve ko sem videl na posnetku kake oslarije sem delal. Naj počaka 5 plat na takrat ko bom skor 100% da gre gor

bench 1+

5x85kg
3x97,5kg
1x110kg (1+)

bench
5x5x90kg

lat pulldown(V nastavk)
2x6x90kg
2x6x80kg

DB shoulder press
10x32kg
3x8x32kg

veslanje na napravi
3x10x80kg

DB fly
3x10x20kg

cross body hammer curls
8x20kg
8x18kg
10x16kg

Zdaj pa deload.

7. cikel

počep 5+

5x110kg
5x125kg
8x142,5kg (5+)

box squat
5x160kg
5x5x190kg PR!

atg squat
3x8x110kg

+meča,abs

Lep trening

New day new PR!

OHP 5+

5x55kg
5x65kg
5x75kg (5+) PR!!

DB shoulder press
3x8x36kg
7x36kg

rack pulls(tik pod koleni)
6x140kg
6x180kg
5x200kg
5x200kg
6x180kg
6x180kg
Spinal erectorji mrtvi.

incline bench
8x70kg
2x6x80kg
2x6x70kg

veslanje na kablih
3x10

enoročni lat pulldown
10x25kg
8x35kg
8x30kg

tricep pushdown
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg

DB curls
8x20kg
7x20kg
7x18kg
6x18kg

OHP 5+
5x75kg (5+) PR!!

DB shoulder press
3x8x36kg
7x36kg

Hehe hvala!

deadlift 5+

5x140kg
5x160kg
7x182,5kg (5+) Bi šla tudi 8. samo nisem forsiral zarad forme.

atg front squat
6x60kg
5x80kg
3x100kg
7x120kg PR!Kar konkreten PR, pričakoval sem nekje 4. Happy as fuark!
0x140kg Za mal, 120 me je preveč izmučla.
2x120kg
5x110kg
2x5x100kg

leg curl
2x6x110kg
2x8x90kg
2x8x70kg

leg extensions
3x10x50kg

+meča

Kva dela ta Vasodilator pa to je noro!

Ti nisi več resen Mato :O.. Odpera, odpera!

Kva dela ta Vasodilator pa to je noro!

Ti nisi več resen Mato :O.. Odpera, odpera!

Pride tak dan ko ofne ventile.

bench 5+

5x75kg
5x90kg
5x100kg (5+)

DB bench
3x7x42kg
6x42kg
5x42kg

DB row
8x42kg
10x52kg
8x52kg
15x42kg
10x42kg

machine flys
3x10x70kg

french press
3x10x35kg

cross body hammer curls
3x8x18kg

Bomba trening!

počep 3+

3x117,5kg
3x135kg
7x150kg (3+) PR!!

Energije je blo vrh glave pa sem mogu probat max box squat.

box squat
3x150kg
1x180kg
1x200kg
0x220kg (premalo zraka v trebuhu + premalo odločnosti)
1x220kg PR ko keks!
1x230kg PR!!

atg squat
4x6x120kg

+meča

Uau, bravo!