prehrana

Zdravo!

Vprašal bi glede dnevnega vnosa pri meni... Že nekaj časa spremljam svoj dnevni vnos. Okvirno sem si za svoje potrebe zastavil okrog 2000kcal dnevno , in sicer po nasvetih Davida in Jureta: 45% OH, 30% B in 25% M od celodnevnega vnosa. Morem povedat da mi nikakor ne uspe zadeti makrotov In sicer maščob dnevno pojem skoraj vedno preveč, medtem ko OH precej premalo. Enostavno ne morem zadeti makrov, kljub temu da zelo pazim pri prehrani, si sam kuham itd... Osebno mi je pod 30% maščob od dnevnega vnosa enostavno premalo...

Nevem ali je kdo imel od vas kdaj take probleme? Zanima me če je narobe, da bi maščobe malo dvignil in spustil OH, s tem bi zadel M in OH ter dnevni vnos. Je recimo 30% M od nevnega vnosa preveč? Pri meni bi pri 2000kcal naneslo : OH: 200g ,B:150g in M: 67g . Take makrote ponavadi tudi zadanem. Kako je to pri vas? Je kdo imel podobobno situacijo in kako jo rešit Se pravi ta variacija med maščobami in ogljikovimi hidrati mi dela probleme

Hvala lepa za pomoč in odgovore!

Živjo,

Jaz nisem nikoli priporočal, da si vnos nastaviš po razmerju, saj ta ni vedno uporaben (npr. pri nadpovprečno nizkem ali nadpovprečno visokem vnosu). Predlagam, da si prebereš tale članek: http://www.naturalmusclezone.com/prehr ... tika-3-del , še bolje pa, da prebereš kar celotno serijo.

Pomembno je to, da se dobro počutiš, poješ dovolj beljakovin in vlaknin, razmerje B-OH-M, ki pri tem nastane pa sploh ni pomembno. Torej tudi tvoj predlagani vnos na koncu bi bil super in mislim, da bi nekaj podobnega dobil tudi, če bi si zračunal po zgoraj omenjenem članku - vedno pa je tako ali tako potrebno prilagajanje.

Komentarji please:

http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/

Nisem bral vsega, ampak obstaja stvar, ki se ji reče termogeni efekt hrane, prav tako pa sam metabolizem ni zabetoniran. Kalorija JE samo kalorija.

Takšne "raziskave na samemu sebi" so tipičen primer, zakaj potrebujemo znanost.

https://www.youtube.com/watch?v=JTRIWxI ... ata_player


http://m.jlr.org/content/30/11/1727

Če kuhate za dva npr: rižoto, kako potem ocenite vrednost na osebo?

Ena varianta je ta: najprej zvagaš prazno posodo, kjer boš rižoto delal. Na koncu zvagaš spet, ko je čas za dat na krožnik in odsteješ težo posode. Tako veš kolk je teža celotne rižote - npr. 600g. Potem stehtas kolk si daš na krožnik - npr. 200g. Koliko kalorij oz. makrov je v celotni rižoti itak veš. Se pravi bi za svojo porcijo vzel eno tretjino kalorij/makrov.

je res težko celotno težo kuhane riže delit z 2, 3, 4,..? Pomembno je samo da na začetku veš koliko imaš surove riže, pa da veš za skuhano rižo, koliko je celotna teža. simple as that

No, sej to sm mu jst napisu. s tem da sm napisu samo se kako ugotoviti kakšna je teža kuhane rižote.