Od krofa do flancata- UD 2.0

Lower:

Fsq z pavzo: 70x3, 80x3, 90x3, 100x2x2
Deficit DL (3 plute): 120x3, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3
Aduktor: 73x9,7,5,5
PL ekstenzija: 80x8, 85x6, 90x5
1nožni hipthrust, lopatce& noga na klopci: 40x4x7
Dvig na prste stoje: 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x2,5

POK POK.

POK POK.

+1

Upper:

Ves.v predklonu iz pinov: 80x10, 85x2x8
Poš.potisk ročke: 36x6,4, 34x5
Pullups z vijol.bandom: Ltx10,9,8,7,6
Flor press z fg: 30x2x8
Vert.ves.ročka: 40x3x6
Hammer z fg: 16x9,8,7
CGBP z fg: 67,5x3x8
Zad.rame 3x
Core par serij

Lower:

Atg sq: 110x5x3
Highbar počep na nizk box: 80x6, 85x6, 90x6
Hiperekstenzija z vijol.bandom: Ltx10,10,8,8
Aduktor: 73x9,7,5
Kettelbel swing: 32x10-zelen band, 32x9,7,7- vijol+zelen band, 32x8-zelen band, 32x10-vijol.band
Potisk s prsti v preši: 200x5x6


Učeri samo 1x jedu- big time PR!!!!!

Zdej pa spet mau na bazen& pikink do frenda, kr neki res...

Upper:

PL ves.sede z oporo: 80x8, 85x8, 90x7
Flor pres ročke: 32x5x5
Pullups, nevtral prijem: Ltx8,7,7
Motorka: 45x2x15
Ohp z fg: 50x10,10,9
Kriva št z fg: 40x3x7
CGBP: 75x5, 80x5,4
Trapezi 6x
Core par serij

Lower:

Fsq z pavzo: 85x5x5
DL: 180x2x2, 170x2x3 - kr neki težko..
Preša: 220x10, 240x10, 260x10
Aduktor: 73x9,7,5, 68x8,7
1nožni hipthrust, lopatce& noga na klopci: 45x4x5
Potisk s prsti: 150x5x3

Upper:

Ves.v predklonu iz pinov: 85x3x8
Poš.potisk ročke: 36x3x5
Pullups,široko z vijol.bandom: 8,8,7,6,5
Flor press ročke z fg: 30x10,7
Vert.ves. ročka: 42,5x5,4, 40x6
Hammer z fg: 18x3x7
CGBP z fg: 70x3x8
Zad.rame 3x
Core 3x


Super trening

Lower:

Atg sq: 115x5x3
Hiperekst. z vijol.bandom: 4x10
Preša: 250x6, 270x5,4
Aduktor: 78x5, 73x5, 68x7
Kettelbell swing: 32x5x10
Potisk s prsti v preši: 220x5x5

Upper:

PL ves.sede z oporo: 90x3x7
Flor pres ročke: 34x5x5
Pullups, nevtral prijem: +6x7,6,5
Kroc row: 45x2x20
Ohp z fg: 50x10,8,7
Kriva št.upogib z fg: 42,5x8,6,5
CGBP: 75x3x6
Trapezi 6x
Core 3x