Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Hehe. Trening materiala je bilo več kot dovolj.

IMG_20130627_153753.jpg

Takole je izgledalo kosilo oziroma obrok pred treningom:

IMG_20130627_125040.jpg

Volumen:

Počep:
5x 190
5x 190
3x 190
3x 190
3x 190

Zgibi:
4x +40
5x +30
4x +30
4x +30
3x +30
3x +30

Asistenca:
-potisk z ročkami, poševna klop: 3 serije
-izteg komolca 3 serije
-meča 4 serije

Obrok po treningu oziroma večerja:

IMG_20130627_202956.jpg

Včeraj OFF od uteži. Od omembe vredne aktivnosti pa 2 uri košnje trave, zato sem vnos malo zvišal. Danes je padel trening volumna!

Počep:
ogrevanje z nalaganjem
5x 190
3x 190 nato sem dal gor pas in naredil še...
5x 190
5x 190
5x 190

Zgibi:
5x 5x +30 kg

Asistenca:
-potisk, ročke: 3 serije x 40kg x 7-9 ponovitev
-lateralni dvig, kabli 3 serije
-izteg komolca, enoročno 2 seriji

Kosilo:

b.jpg

Trening booster:

c.jpg

...ter 100% optimalen obrok po treningu: krompirjeva juha z jurčki ter domač koruzni kruh

a.jpg

To je to - jutri DE!

Super, lepo poletno obarvani obroki!

Juhca je optimalna na nedelje baje:)) Nice food & training

Zadnje čase je redno juhca party: danes cvetačna! Velike skrivnosti malih mojstrov!

Nov, 6. mikrocikel in volumen. Pred treningom nisem bil 100% razpoložen za trenirat, a na koncu mi je uspel super in povsem preprost trening: 3 vaje, prava intenzivnost in volumen!

Počep
ogrevanje z nalaganjem
7x 190
7x 190
5x 190 (relativno lahko, pustil še malo v tanku, ker ni imelo smisla forsirat: prejšnji seriji sta me precej zdelali)

Zgibi:
7x +20
7x +20
7x +20
6x +20
5x +20

Raven bench press - ročke:
10x 40 kg
9x 40 kg
10x 40 kg*
*Eva mi je obljubila PEZ bonbone, če naredim 10 ponovitev... challenge accepted and done!


Jutri je 5 tednov do tekme v ZDA in moram reči, da še nikoli nisem tako užival med pripravami. Čez teden, ko imam nizek vnos (200 / 250 / 30) mi je hrane ravno prav, za vikend, ko vnos dvignem na ''vzdrževanje'' (200 / 400 / 50), pa se moram kar malo prisilit, da lahko vse pospravim vase. Moč bolj ali manj ostaja, %BF pada, počutje je odlično, tako da se nimam kaj pritoževat. Nekaj tednov nazaj sem se nehal tehtat, ker sem ugotovil, da tehtnica kaže nekam sumljivo, nove pa še nisem uspel nabavit.

Kdaj dobimo kakšen sneek peak preview?

Se bom potrudil in v kratkem naredil par fotk.

Jure, vedno tako zgodaj vstajaš?

Nekaj tednov nazaj sem se nehal tehtat, ker sem ugotovil, da tehtnica kaže nekam sumljivo, nove pa še nisem uspel nabavit.

All gains gone...