Danes je 27 Apr 2026, 12:26


Jug - priprave na tekme 2013

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
Napiši odgovor
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor10 Jul 2013, 17:44

Komaj čakam, da navijamo! ;)
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor12 Jul 2013, 07:17

David Brunšek napisal/-a:Komaj čakam, da navijamo! ;)

Hvala David.

11.7.2013 - DL C-8, 3. mini cikel, 1+
Deadlift:
5x73
5x90
3x106
5x133
3x148
1+(5)x166kg
Glede na musklfiber v nogah sem kar zadovoljen z izkupičkom.

Pullups: 8,8,6,6,4
DB Rows: 4x10x38kg
CHest supported DB rows: 4x10x20kg
Chest pulls?:4x12x50kg
DB Curls:10x18kg, 3x8x18kg

Opažam pa eno zanimivo stvar, in sicer to, da sem napredoval v zg. delu in nazadoval v spodnjem. Prav zanimivo je spremljati graf kako skoraj vedno, ko pade est. 1RM v spodnjem delu, naraste 1RM v zg. delu in obratno.
Pozna se tudi, da sem zmanjšal vnos. Trenutno 225-OH, 200-B in 30-40M. Še vedno vztrajam z dvema refeedoma tedensko. Eden na spodnji meji vzdrževanja in eden na zg. meji. HIIT še vedno samo enkrat tedensko. Ta teden ga še nisem naredil, ker so me noge svinjsko bolele po pon. treningu nog :/. Danes bo verjetno na sporedu ;). Teža trenutno že 2. teden povprečno ~80,5, tako da bo treba kak daljši MIIS (cca. 30 min) dodat v trening. Glede na znižan vnos, sem pričakoval najprej padec v moči pri zg. delu telesa, vendar opažam ravno obratno. Zg. del se spet bliža peakom, medtem, ko sp. del strmo pada. Se ne obremenjujem preveč s tem, saj so se mi ponovno vrnile težave s križem, tako da je zoprno delat počepe in DL, če te ves čas nekaj žoka v križu. (Pod?)zavestno se ne morem sprostiti in izvajam vaje v nekem psiho-fizičnem krču, kar se precej pozna.

est_1RM12_07_2013.jpg


Zadnji 8. cikel 531 se končuje. Še 2 treninga pa bo končan. Nato pa push-pull-legs v ritmu 3-1. Bo pa verjetno neka mešanica 531 in PHAT. Bomo videli kako se obnese. Nimam še čisto razdelanega programa.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

Misty

  • Prispevkov: 996
  • Pridružen: 01 Mar 2013, 13:44

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor12 Jul 2013, 15:10

Alex, če vržem oko na tvoj avatar ... Tvoj zgornji del je ZELO napredoval!!! :o
Posnemanje je najvišja oblika komplimenta.
Na vrh

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor12 Jul 2013, 15:20

Katere dneve imaš refeed in kakšen imaš takrat vnos?
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor12 Jul 2013, 18:09

Misty napisal/-a:Alex, če vržem oko na tvoj avatar ... Tvoj zgornji del je ZELO napredoval!!! :o


Tnx, a mislim, da je tu kar nekaj igre svetlobe in kota slikanja. Ferrarilover je kar visok poba ;). Moram narest kaksno fotko na bolj primerni svetlobi in pod drugacnim kotom.

sportnik napisal/-a:Katere dneve imaš refeed in kakšen imaš takrat vnos?

Obicajno v sredo in nedeljo. Sreda cca 2400-2500, nedelja okoli 2700. Dvigam predvsem na racun OH, v nedeljo pa vcasih tudi M dvignem do 70g. Obicajno so takrat na sporedu noge in opazam, da mi pomagajo pri regeneraciji. Ali pa se mi samo zdi tako ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

Ferrarilover

  • Prispevkov: 541
  • Pridružen: 07 Jun 2012, 17:45

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor12 Jul 2013, 18:54

Tnx, a mislim, da je tu kar nekaj igre svetlobe in kota slikanja. Ferrarilover je kar visok poba ;). Moram narest kaksno fotko na bolj primerni svetlobi in pod drugacnim kotom.


Halfnatty camera man?! Ne ne... lepo napreduješ! ;)
I am the man responsible for who I am. When I look in the mirror each day, I stare my creator in the eyes.
I am responsible for what I have and will become, I am accountable for what I will or will not accomplish.
I believe in myself, I bow to no man.
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor13 Jul 2013, 21:27

13.7.2013 - prsa - C-8, 3. mini cikel 1+
Bench press: 5x50kg, 5x60kg, 3x73kg, 5x90kg, 3x100kg, 1+ (3)x113kg

Dumbbell press:12x34kg, 10x38kg, 2x8x38kg, 6x38kg
Machine flyes: 4x12x55kg
Incline DB flyes: 2x10x20kg, 2x10x22kg
Še nekaj kozmetike za roke.

In spet malo nakladanja ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor14 Jul 2013, 13:02

14.7.2013 - noge - C-8, 3. mini cikel 1+
Squat: 5x76kg, 5x95kg, 3x113kg, 5x140kg, 3x156kg, 1+  (3)x173kg
Tokrat kljub zoprnim bolečinam v križu, precej boljši feeling in več moči. Lahko bi tudi 4. ponovitev spravil gor, a pri 3. ponovitvi očitno nekaj ni bilo OK, saj sem si kar konkretno nategnil desno sprednjo ramensko mišico/vez. Je notri tako zaškrtalo, da sem mislil, da sem nekaj strgal. Zaenkrat sicer boli, a ni tako hudo. Hladim in počivam. Bomo videli kako bo jutri. Res nisem rabil tega :/.

Leg press: 4x10x280kg
Leg extension: 4x10x84kg
Single Leg extension: 4x10x35kg
Standing leg curls: 15x14kg, 12x21kg, 2x10x28kg

In pa današnje kosilce ;). Njami..
IMG_20130714_131131_rs.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

Misty

  • Prispevkov: 996
  • Pridružen: 01 Mar 2013, 13:44

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor14 Jul 2013, 13:05

alexjug napisal/-a:
Misty napisal/-a:Alex, če vržem oko na tvoj avatar ... Tvoj zgornji del je ZELO napredoval!!! :o


Tnx, a mislim, da je tu kar nekaj igre svetlobe in kota slikanja. Ferrarilover je kar visok poba ;). Moram narest kaksno fotko na bolj primerni svetlobi in pod drugacnim kotom.

Ferrarilover napisal/-a:
Tnx, a mislim, da je tu kar nekaj igre svetlobe in kota slikanja. Ferrarilover je kar visok poba ;). Moram narest kaksno fotko na bolj primerni svetlobi in pod drugacnim kotom.


Halfnatty camera man?! Ne ne... lepo napreduješ! ;)


Ne, ne, res je opazen napredek! ;)
Posnemanje je najvišja oblika komplimenta.
Na vrh
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Jug - priprave na tekme 2013

Odgovor14 Jul 2013, 21:59

Vlog je pa čedalje bolj zanimiv! Super. :)
Na vrh
PrejšnjaNaslednja
Napiši odgovor

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 0 gostov