prehrana

Živ!

Zanima me, če kateri uživa BCAA/Leucin pred obroki? (za večjo MPS, regeneracijo al karkoli že...) Sosedje to kar podpirajo, kakšno je pa vaše mnenje?

Jaz imam že kar nekaj časa med obroki po 5g BCAA (3-4x dnevno). Znanost zadaj obstaja in deluje precej trdno (pogooglaj Laynea Nortona in njegove raziskave), v praksi pa so razlike verjetni bolj kot ne minimalne in po moje je za 95%+ fitnes populacije to kompliciranje popolnoma nepotrebno.

Enak učinek naj bi dosegel z nekaj deset grami OH med obroki, a je uživanje BCAAjk energetsko bolj ugodna opcija.

Lahko torej testiraš, če imaš višek denarja. Jaz sem začel s tem protokolom ravno s tem namenom testiranja. Ker so bili napredki dobri (verjetno predvsem zaradi sprememb drugje) in ker mi ni škoda teh dodatnih 20€ na mesec, sem zadevo pustil notri.

sam to verjetno pride do izraza ce imas obroke tok narazen kot ti? cca 6 ur? kaj pa bcca vs cisti leucin med obroki?

Večji presledki med obroki (oziroma večjimi količinami B), naj bi bili boljši, ker konstantno visoka raven AK v krvi ni vredu (poenostavljeno: telo se navadi). Naj bi bil pa omejitveni dejavnik za mišično proteinsko sintezo oz padec le-te med obroki padec enegije v celici. Z BCAAjkami povzročiš hiter dotok vira E do mišičnih celic in s tem "boostaš" proizvodnjo ATPja in posledično tudi na novo poženeš sintezo beljakovin.

BCAAjke so boljša izbira, ker levcin rabi isolevcin in valin.

Mimogrede, BCAAjke se mi zdijo eden izmed najboljših dodatkov (oziroma eden izmed redkih dejansko koristnih) za natural bodybuilderja. Čudežev seveda ne delajo, a znajo prinesti nekaj h končnemu rezultatu na odru, saj so odgovorne za kar nekaj mehanizmov, ki so ugodni za nas. Seveda pa ne gre mimo dejstva, da ima večina fitnes populacije itak še toliko rezerve pri prehrani in predvsem pri treningu, da je takšno kompliciranje z dodatki popolnoma nepotrebno.

Nisem vedel kam naj napisem pa sem tukaj

ce kdo isce okusne OH z malo mascob: http://www.najcena.si/product/40158/bic ... ackis-50g-

Sestava na 100g:
5g B
80g OH
2g M!
3,7g vlaknin
1,6g Natrij

Tudi jaz nevem kam postavit svoje vprašanje, zato to delam tukaj

Vprašal bi, če kdo ve za kakšno/kakšne dobre knjige o prehrani v BB oziroma na splošno športni prehrani..Iščem tako angleške kot slovenske , z namenom da bi izboljšal vedenje o vseh mogočih stvareh(o katerih se lahko razpravlja seveda tudi na forumih ampak knjige so pač knjige ) katerih se tiče držati v BB. S fitnesom se ukvarjam že več let vendar se nisem nikoli posebno natančno posvetil ,,strogi,, prehrani, zato postavljam vprašanje

Hvala, odgovor in napotki vsakega zelo dobrodošli!

Slovenskih žal ni. Med angleškimi pa imaš knjige, ki večinoma predstavljajo kako dieto in od tega imaš bore malo koristi. Zato verjetno ob primernem predznanju lahko največ pobereš iz kakega učbenika za biokemijo.
Npr.:
- http://www.amazon.com/Advanced-Nutritio ... =pd_cp_b_1
- http://www.amazon.com/Nutritional-Bioch ... =pd_cp_b_2
- http://www.amazon.com/Biochemical-Physi ... 54&sr=1-22

Med temi, ki so jih pisali ljudje iz našega "foha" pa mi pride na pamet samo tole: http://www.bodyrecomposition.com/the-protein-book in tole: http://www.bodyrecomposition.com/a-guid ... le-dieting

Bo pa verjetno še kdo kaj dodal, ker imam občutek, da še mora kaj takega obstajat.

Še ena "iz foha" je Aragonova Girth Control:
http://www.alanaragon.com/my-book.html

Je sicer nekoliko "starejša" (mislim, da iz 2007) in od takrat je spremenil pogled na nekatere stvari, je pa zelo enostavno napisana (vsaj meni se zdi). Gre bolj za znanstveno ozadje (raziskave) različnih dodatkov, meal timinga ipd. in vsebuje bolj malo konkretnih priporočil, čeprav so osnovne smernice tudi vključene.

Mene zanima kako ste prišli do ugotovitve, da čas in količina obroka (konkretno OH-jev) nista pomembna. Recimo če poješ 100g OH naenkrat, a ni v tem primeru večja verjetnost da se kaj shrani v obliki maščobe. Sploh, če to ni po treningu.

Ter kako to, da glikemčni indeks ni pomemben. A ni to da hrana z višjim GI bolj poviša inzulin kar lahko vodi do povečanja maščobe. Spet toliko bolj, če gre za obrok stran od treninga.

Hvala

OH se redko pretvarjajo v M, odvečna glukoza (katera je končni produkt presnove OH) pa se oksidira. Po domače povedano, dokler ima telo M v hrani na voljo, si ne bo delal odvečnega dela in pretvarjal OH v M. V taki situaciji se praktično večina zaužite M shranjuje v maščobno tkivo, glukoza pa skrbi za energijo. Seveda se tudi M istočasno porabljajo za energijo, samo važen je seštevek oz. nesorazmerje čez cel dan.

Glede GI pa imaš Davidov članek na strani. Inzulin pa ne vodi v povečanje maščobe sam po sebi.

Na kratko: Količina naložene M je odvisna od energijskega presežka ki ga ta ali katero drugo makrohranilo ustvari.