Od krofa do flancata- UD 2.0

od kje bos dobil le 20g ?

zakaj si se odlocil za tako nizek vnos mascob, jaz pod 50g nebi sel...me pa zanima kako bo tvoje pocutje na tem vnosu hrane in omenjenih treningih po 4-5tednih...

3 jajca-20 M
Solata- samo kis. meso pečem na teflonski ponvi brez olja


Delam po knjigi- naj nebi imel več kot 1300kcal na dneve praznenja in pavze.
Glede počutja bom pa vidu

OK

V knjigi Lyle pravi, da na dan pavze po power treningu delaš največ 20% deficit. Ta dan imaš nizek vnos OH (100-200g), ampak povečaš M do 100g brez problema.

Tenzija (v SS):

Noge:
Preša: 230x8, 215x10
Hack: 100x6,6
Lež.upogib: 65x12, 70x10, 75x8
Dvig na prste stoje: 3x 10-12 pon

Hrbet:
Ves.sede z oporo: 100x10,8
Latpull: 70x10,7

Prsa:
Metul mašina: 40x12,10
Cros potisk: 30x12,10

Rame:
Vert.ves: 50x8, 45x8
Lat.kabl: 10x12
Lat.kabl predklon (zad.rame): 10x12

Biceps:
Kriva štanga: 35x12,8

Triceps:
Izteg V nastavk: 50x12,10

Trebuh: 2x upogib na kablu

Fertik v 50 minutah.

V času dieteranja danes po treningu tenzije najboljši izgled v ogledalu Zdej pa mau naloudat
TT: 79,9 kg na tešč

BTW oba okusa maxxdeserta sekata!!!

Power trening (v SS)

DL: 150x4, 170x3,3
Hack: 110x5, 105x5, 100x6
Lež.upogib: 90x5, 85x5, 80x6

Pendaly row: 80x6,5,5
Pullups: LTx5,5,4

Poš.benč: 70x5, 75x5, 80x3
Metul ročke: 18x5, 16x6,6

Potisk sede za glavo (smitka): 65x5,4,4
Vert.ves: 60x4, 55x6
Ves.sede (zad.rame): 22x6,6

Kriva št.upogib: 50x6,5,4

Dipsi: +30x3, +25x5, +20x6

Power shrug: 140x5,5,5

Dvig na prste stoje: 100x8,8,8

3x upogibtrupa.


Fertik 1:40.

3×170 kg DL, lepa!

@david: hvala

Začetek 2. cikla

Praznenje (v SS):
Hrbet:
Veslanje sede z oporo: 60x3x20, 60x15
Latpull: 40x4x20
Ves.sede: 45x4x20

Prsa:
Metul mašina: 25x4x20
Cros potisk: 15x4x20
Cros letenje: 15x4x20

Rame:
Potisk mašina: 50x20,17, 45x16
Vert.ves: 20x20,19,17
Lat.kabl: 5x15,15
Letenje (zad.rame): 2x15, 1,25x17

Praznenje noge,roke,trebuh:

*Noge (v superserijah):
Preša: 150x4x20
Hack: 50x3x20, 40x20
Ekstenzija: 40x20, 35x18, 30x15,15

Ležeči upogib: 50x20,20,15, 40x18
Lež.hibrid: 25x3x20, 25x17
Stoječi upogib: 10x20,18

Adukt/abudukt: 1x

Meča (v SS z trebuhom):
4x dvig na prste, 20 pon
4x potisk, 20 pon


*Roke (v superserijah):
Kriva štanga: 20x20,20,15
Spider curl štanga: 15x15,15
Scot mašina: 25x15, 20x15, 15x20

Izteg palca nadprijem: 35x3x20
Izteg V nastavk: 30x20,20
Vrv izteg: 25x15, 20x18, 15x20

Trebuh:
4x upogib, 20 pon
4x mašina upogib,20 pon


Trening se mi je zdel malo lažji kot v 1.

hočem slike!

hočem slike!

Kdor čaka dočaka!