Od krofa do flancata- UD 2.0

Lower:

Semi sumo DL: 140x3, 160x5x3
Fsq z pavzo: 100x5x3
Preša: 270x3x10
Aduktor: 78x10,7, 73x6, 68x10
Rack hipthrust: 140x5x5
Dvig na prste stoje: 3x140, 150, 160, 170, 180, 170

Zadnje čjase res trgaš ni kej rd popiham.

Zadnje čjase res trgaš ni kej rd popiham.

0 ti nism oblubu, tko da nevem čemu taka prijaznost?

Upper:

Ves.v predklonu iz pinov: 90x6, 95x6, 100x6
Poš.potisk ročke: 38x4,4,3
Pullups, z vijol.bandom: Ltx10,4x8
Flor pres ročke z fg: 32x8,7
Lat.ročke: 16x3x10
Hammer z fg: 20x5, 18x6, 16x8
CGBP z fg: 85x4,3, 80x5
Face pull z retrakcijo lopatic 3x
Core 5x


Dobr trening glede nato da je biu pestr dan/noč.... sej se zastopmo

Dobr trening glede nato da je biu pestr dan/noč.... sej se zastopmo

yolo party ha

Lower:

Atg sq: 100x2, 110x2, 120x2, 130x1, 135x1, 140x1, 145-fail
Hiperekst.z zelenmu bandom: +10x8,7,6,6
Preša: 280x8, 300x7, 320x5
Aduktor: 83x7,5, 78x5
Kettelbel swing z zelenmu bandom: 32x4x10
Potisk s prsti v preši: 260x3x5, 250x3x5

Upper:

PL ves.sede z oporo: 100x3x5
Flor pres ročke: 38x3x5
Pullups, nevtral prijem: +8x3x6
Motorka: 60x2x15
Ohp z fg: 60x6, 62,5x4,3
Upogib iz ds z fg: 42,5x6,5, 40x6
CGBP: 75x3x6
Trapezi 2x
Core 4x


Čez 8 ur je padla pica velikanka

Lower:

Semi sumo DL: 140x2, 160x2, 180x2, 200-2xfail, 180x1, 165x3
Fsq: 100x2, 110x1, 115x1, 122,5-fail, 112,5x1
Preša: 280x3x10
Aduktor: 73x3x8
Rack hiptrhurst: 160x5x5
Dvig na prste stoje: 160x5x3

V dobrem mescu jedu 5x pico- PR

Upper:

Ves.v predklonu iz pinov: 95x3x8
Poš.potisk ročke: 38x4,3, 36x4
Pullups: +4x5x5
Flor pres ročke z fg: 32x8,7
Lat.ročke: 18x3x10
Hammer z fg: 18x8,7,6
CGBP z fg: 80x2, 85x2, 90x2, 95x1
Face pull z retrakcijo lopatic: 36x3x15
Core 2x triset

Lower:

Atg sq z pavzo: 110x4x3, 105x3
Hiperekst. z zelenmu bandom: +10kgx4x8
Preša: 280x8, 300x7, 320x5
Aduktor: 78x7,6,5,4
Kettelbel swing: 32x5x10
Potisk s prsti v preši: 260x5x5


Top nedelja (bazen& piknik)- ni blo yolo


(ni nobenga filtra na sliki, samo mobitel z 2.0 megapixla )