KATERI PROGRAM IZBRATI

Se strinjam tako z Mad Maxom, kot s tem, kar je napisal Jure:

5 ponovitev se meni ne zdi nizek rang in tudi za začetnike je povsem primeren, je pa seveda potrebno težo prilagoditi tako, da je izvedba tip-top. ... Pri večini začetnikov je 5 ponovitev celo bolje kot 10+, ker niso sposobni tolikšne koncentracije, da bi veliko število ponovitev naredili tehnično dovršeno.

Nekatere vaje so takšne, da jih tudi začetnikom v večini primerov ne bi priporočal izvajati v višjem rangu ponavljanj (5+). Npr. deadlift, oly dvigi, sprednji počep ... Ravno zaradi pogostega razpadanja pravilne izvedbe, ki se začne dogajati proti koncu serije.

Od teh vaj bi po tem programu izvajal samo deadlift in navadni počep. Če prešaltam na nižji rang, koliko je priporočljivo da povečam težo? Zdaj sam pri počepu delal po 8 ponovitev, sem pa pri 17.5 kg na vsaki strani.

Pozdravljeni,

Sedaj aktivno fitnesiram že pol leta in sem na teži pridobil 6-7 kg ter se tudi vizualno že lepo pozna napredek na zgornjem trupu, ampak opažam, da imam noge še vedno suhe in počasi izgleda neproporcionalno. Mislite, da bi bilo smiselno za nekaj časa prilagoditi program, tako da bi bolj obremenil noge? Ima kdo kakšno idejo za tak program ? Sedaj načeloma delam po tistem programu, ki sem ga objavil na prejšni strani. Hvala za pomoč

Vsak drugi dan 5x5 sq. Če po tem še vedno ne raste, potem ti narava ni naklonila najboljših genov za rast nožnih mišic ali pa, kar je bolj verjetno, ne ješ dovolj.

Haha, z mati naravo se bom že jst zmenu . A ni vsak drug dan vseeno malo prepogosto? Jaz recimo ko delam soliden trening za noge ravno dva dni po tem treningu čutim največji "muskelfiber". Možno pa da bo to s tako vadbo tudi počasi izginilo.

Se privadiš.

P.S.: Tisto z naravo je bil joke seveda.

Btw, soliden trening za noge je lahko tudi 5 serij po 3-5 počepov brez vse druge kozmetike, pa ni treba da potem noge pečejo še dva tedna.

Kar pa spet ne pomeni, da drugi pristopi ne delujejo.

Hehe sem razumel da je šala, edino prav, brez njih je življenje kar pusto. Bom dodal počepe k vsakemu treningu pa da vidimo kako bo šlo, če boš videl koga ki cel trd hodi naokoli po ljubljani bom to jaz na začetku privajanja

Spomnil sem se še nekaj, kar sem zdaj šele opazil v odzivu Davida izpred pol leta, rekel je da ponovitev s +85% 1RM tež ni v mojem programu. Kaj je hotel s tem povedati? Sem šel na internet in ugotovil kaj pomeni +85% 1RM oz. kaj ta one rep max pomeni ampak na kakšen način naj bi to uporabil v programu, v zadnji seriji dodal še malo teže ali kako? Super bi bilo če bi mi lahko kdo to razložil. Hvala

85% 1RM se uporablja pri serijah na 5 ponovitev. To je naprimer znani 5x5 način Na 10 ponovitev se dela naprimer s 75% 1RM in tako dalje. Piše pri večini kalkulatorjev za 1RM zraven
Drugače pa ti priporočam za noge kot primer za začetek da bojo mal zrastle smolov program.