Alkohol in trening

Med čiščenjem starih zapisov na moji nekdanji Zmigaj Rit strani sem naletel na nekaj zanimivih zapisov. Glede na to, da je bilo pred nekaj časa zanimanje za te članke, bom kdaj pa kdaj tudi kaj objavil.
Tale je še posebej temu letnemu času primeren. Gre za povzetek dveh člankov o vplivu alkohola na napredek pri treningu, ki so vključevali cel kup referenc iz študij in so na tak (bolj znanstven) način tudi zastavljeni.

---

Prosim, nehaj nakladat in povej povzetek obeh člankov. Kako naj pijem?

Naj že na začetku razjasnimo, da moj namen ni spodbujati prekomernega pitja. Če si alkoholik, to ni članek zate! Okej?

Nekaj pozitivnih lastnosti zagotovo ni dovolj dober razlog, da bi začel piti opojne pijače, če si tega ne želiš. Če pa rad občasno spiješ kak kozarček, lahko pri tem tudi ostane. Vseeno upoštevaj nasvete, ki sem jih, glede na tvoje cilje, strnil v spodnjih nekaj stihih.

Alkohol in hormoni: 30-40 g alkohola (3 piva ali 4 ta-kratki) ne vplivajo bistveno na količino testosterona. Hkrati pa višajo nivoje hormona DHEAS, ki je povezan z manjšo verjetnostjo za nastanek krvožilnih bolezni. Znatno večja količina, 120 g alkohola (9 piv ali 12 kozarčkov žganih pijač), ima po drugi strani precej negativen efekt na testosteron, saj se njegova količina zniža za slabo četrtino (kar vseeno ni katastrofalno in občasno ne bo pustilo posledic)!

Alkohol in trening z utežmi: Čeprav efekti uživanja alkohola v okolici treninga z obremenitvijo še niso povsem znani, študije z zmernim vnosom ne kažejo negativnega učinka na regeneracijo ali moč. ZAKLJUČEK: Pitje majhnih količin alkohola v okolici treninga z utežmi najverjetneje ne bo vplivalo na tvoj napredek. Pijančevanje pa tako ali tako pade že pri prejšnji točki!

Alkohol in vzdržljivostni trening: Večja količina alkohola po vzdržljivostnem treningu je negativno vplivala na regeneracijo in testosteron. ZAKLJUČEK: Nikoli ne teci do gostilne!

Alkohol in izgradnja mišične mase: Kroniki imajo zaradi alkoholne miopatije težave z zmanjšano količino mišične mase. Občasni pivci te bolezni nimajo in bistven negativen vpliv alkohola na sintezo mišičnih beljakovin ni dokazan. ZAKLJUČEK: Alkohol ne bo direktno vplival na rast mišic.

Alkohol in izguba maščobe: Alkohol sam po sebi ne povzroča nalaganja maščobe. Pravzaprav dolgoročno zmerno uživanje kaže celo nekatere pozitivne učinke na izgubo telesne maščobe. Ljudje se zredijo zaradi tone hrane, ki jo pojejo po prekrokani noči! ZAKLJUČEK: Ko piješ, se ne zadajaj še s hrano.

Alkohol in zdravje: Zmerne količine imajo neštete pozitivne učinke na zdravje. Pretiravanje pa – jasno, ravno obratne. ZAKLJUČEK: Kozarec vina ob večerji ni slaba ideja! Kozarec, ne steklenica!

Alkohol in dehidracija: Pitje alkohola poveča izločanje vode iz telesa. Bolj kot je pijača koncentrirana, večji je diuretični učinek. ZAKLJUČEK: Za vsak kozarec alkoholne pijače je pametno spiti tudi kozarec brezalkoholne.

Živeli!

Čeprav bi lahko za vsako alinejo povedal tudi dobro stran alkota

Alkohol in izguba maščobe: Alkohol sam po sebi ne povzroča nalaganja maščobe. Pravzaprav dolgoročno zmerno uživanje kaže celo nekatere pozitivne učinke na izgubo telesne maščobe. Ljudje se zredijo zaradi tone hrane, ki jo pojejo po prekrokani noči! ZAKLJUČEK: Ko piješ, se ne zadajaj še s hrano.

Actually, vsebnosti OH v večini alkoholnih pijač so brutalne. Sploh glede na to, da "samo" piješ in nimaš nič konkretnega od tega - zelo verjetno pred tem tudi ješ. Če bom zdaj rekla, da je to eden izmed glavnih razlogov, zakaj pijem cca 5x na leto (od tega 3x na poletje), se bo slišalo zelo narobe ampak tisti, ki bo naumil low OH alkohol (Voli the light vodka je crap, ker je vodka že per se ogabna reč) me bo imel enako kot Walden Farms

Energetske vrednosti najbolj popularnih koktejlov
http://shine.yahoo.com/healthy-living/f ... 00148.html

Obstaja tudi en simpl 0 kcal recept. Nabaviš 99,8% etanol, vzameš gazo ali pa kakšno vato, itd.
Pa še poceni je.

Alcohol - cotton pills

Ali pa kloroform

Za low carb je pa dober kompromis vodka + energy drink brez sladkorja + malo ananasovega ali katerega drugega gostega soka, odlična zadeva. Se pa strinjam, da se potem zelo paše predati užitkom hrane, zato je na ta dan dobro planirati refeed, ampak v mejah normale.

bencin: voda + rum. zelo vredu. tudi z vitaminskimi tabletami je dobro.

Obstaja tudi en simpl 0 kcal recept. Nabaviš 99,8% etanol, vzameš gazo ali pa kakšno vato, itd.
Pa še poceni je.

to me ne zanima za ta namen ( ) ampak drugače, kje dobiš tako visok procent? pri nas v laboratoriju imamo max 96%

Energetske vrednosti najbolj popularnih koktejlov
http://shine.yahoo.com/healthy-living/f ... 00148.html

Benti Mojitote in Mai Taie

bencin: voda + rum. zelo vredu. tudi z vitaminskimi tabletami je dobro.

Obstaja tudi en simpl 0 kcal recept. Nabaviš 99,8% etanol, vzameš gazo ali pa kakšno vato, itd.
Pa še poceni je.

to me ne zanima za ta namen ( ) ampak drugače, kje dobiš tako visok procent? pri nas v laboratoriju imamo max 96%

Pri vsakemu resnemu dilerju z laboratorijskim materialom. Še bolje direktno pri proizvajalcu (Sigma-Aldrich etc.). Drugače je 99,8% etanol (za prijatelje EtOH absolut) dokaj standardna zadeva v resnih labih.

bencin: voda + rum. zelo vredu. tudi z vitaminskimi tabletami je dobro.

Obstaja tudi en simpl 0 kcal recept. Nabaviš 99,8% etanol, vzameš gazo ali pa kakšno vato, itd.
Pa še poceni je.

to me ne zanima za ta namen ( ) ampak drugače, kje dobiš tako visok procent? pri nas v laboratoriju imamo max 96%

Pri vsakemu resnemu dilerju z laboratorijskim materialom. Še bolje direktno pri proizvajalcu (Sigma-Aldrich etc.). Drugače je 99,8% etanol (za prijatelje EtOH absolut) dokaj standardna zadeva v resnih labih.

tnx. sem vedel, da naš fax ni resen