Moj WS ... omething

padla je tudi pomembna odlocitev - ce ne bo slo kaj hudo narobe, grem prihodnje leto tekmovat! v surplusu bom predvidoma do konca januarja 2014, nato zacnem pucat. misicne skupine, ki zaostajajo in jim bom posvetil posebno pozornost: vse

boom, bomo mel skup priprave ahhaha

ČJAAAAAAAAAAAAA

Zakon!!

Lepo,to je top motivacija vedno;)

Dokončno sem se odločil, da bom maso ganjal še šest mesecev, se pravi do konca januarja prihodnje leto. V tem času bi poleg kakšnega kilograma ali dveh mišic rad premaknil še kakšno konkretno utež - cilji so 220kg DL (imo dosegljivo, če izboljšam moč prijema, na čemer sicer aktivno delam - realen max sedaj 180-185), vsaj 160kg ATG SQ (trenutno na dober dan 140, na super dan pa bi najbrž šlo tudi 145 - bom najbrž preveril že na naslednjem ME treningu), 140kg FS (preverjeno gre 115), 120kg BP (zaenkrat 110), DB BP 50kg x čimveč (trenutna maxa 40kg x 6, 42kg x 4), ker v gymu večjih ročk ni

Peti trening v petih dneh, ME lower. Nisem pretiraval, ker sem že precej utrujen:

počep
132,5kg x 1 x 2
130kg x 1 x 3

100kg x 8
100kg x 5 x 2

semisumo DL
160 x 1 x 4

GHR
TT x 6 x 3

farmers walks
44kg ročke x cca 40m x 3

facepulls s FALSE GRIPOM MICHELANGELO x 20 x 2

Z naslednjim treningom se vračam v ustaljene tirnice - volumen-pavza-ME-pavza-volumen-itd z občasnim DE dnevom.

Hook grip?

padla je tudi pomembna odlocitev - ce ne bo slo kaj hudo narobe, grem prihodnje leto tekmovat! v surplusu bom predvidoma do konca januarja 2014, nato zacnem pucat. misicne skupine, ki zaostajajo in jim bom posvetil posebno pozornost: vse

Odlična odločitev .

facepulls s FALSE GRIPOM MICHELANGELO x 20 x 2

approwe


super za tekmo

hvala vsem za spodbudne besede @bavcon: hook je rezerva, se pocas privajam, ampak sm za1x se vedno dost pussy, da bi ga testiru s cim tezjim

danes volumen:

pocep
125 x 6 ponovitveni pr! (TLDR; tud zadnja je bla dost lahka, bi najbrz lahk se kako skup spravu. vceri sm kar nekajkrat pogledu davidov domala perfect sq in poskusu videno tehniko projicirat nase, bi reku, da mi je kr solidno uspel. komolce sm dal menda prvic precej bolj vertikalno in se mi zdi, da je bila izvedba pokoncnejsa, spust v globino pa se bolj udoben)
125 x 5
125 x 2, 120 x 3 mah ni blo ne

db benc
40 x 5
desna rama zacela bolet, tko da sm presaltu vajo, sicer pa vse ponovitve superslow

floor press
85 x 5
90 x 5 x 2
90 x 4
fak nor pump v tricepsih&pektoralih

chins
tt x 6 x 4

facepulls s FG
36kg x 15 x 6

incline db curls dropset
16kg x 10 + 12kg x 9

meca 3 serije

ME nič posebnega, pri počepu nobene moči

sq
135kg x 1
132,5kg x 1 x 3

OHP (prvič po kakih dveh mescih )
nekajkrat 60kg x 1 - iskal pravi prijem
65kg x 1
60kg x 3
(ko gledam nazaj, je bilo tole zelo u izi, mi je žal, da nisem probal 70)

znova sq, delo na formi in čimbolj udobni globini
100kg x 5
110kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
(vse bp)

db rows
46kg x 10 x 3

facepulls
30kg x 20 x 3

hammer curls sede
22kg x 7 vsaka roka nov PR! :D
24kg x 4

Jutri grem narest DE z malo asistence - sicer obiska fitnesa nisem planiral, ampak bom tudi malo bdel nad mojo blontno polovico, ki je precej pridna in zagnana. Olimpus je danes končno videl pravi počep, pri katerem je pod palico ženska čeprav sva nalaganje kolutov za1x še pustila pri miru, je imo opravila več dela kot lokalni gym player, ki je 1/16-počepal 100kg