Novim izzivom naproti: priprave 2013!

Kako so kaj ti proteini?

Rolanje brez majce. Verjento si kar precejšnja atrakcija.

Po okusu so res dobri - sploh nad zelenim jabolkom sem navdušen, ker ni ravno pogost okus. Sicer pa je okusov 15, če se ne motim, in bolj ali manj vse hvalijo. Tudi Evi so všeč. Je pa sestava bolj tako tako: 63 / 18 / 7. Koliko dejansko držijo vrednosti na B v prahu pri ostalih prodajalcih in koliko so slabši od ostalih, pa je stvar debate...

Brez majice sem predvsem tam, kjer ni ljudi. Drugače nisem ravno tip človeka, ki bi se na ta način postavljal naokoli, hehe.

Ufff,uni s kokosom morejo bit top:)

p.s.:njoki so bli skoraj moj vsakodnevni vir OH bližajoč se tekmi:))

Malo javljanja: treningi gredo bolj ali manj po planu!

2 dni nazaj sem poskušal 3-kice z 200kg, a sem 3x naredil po 2 ponovitvi. Cel dan sem bil precej fizično aktiven, zato tudi malo bolj švoh počutje pri počepu. Asistenca (bench ročke, veslanje, meča, GHR) je šla super.

Včerajšnji trening je bil v družbi somišljenikov iz Gorice. viewtopic.php?f=13&p=33491#p33491 V takem vzdušju je trenirati z užitkom! Jaz sem naredil:
-8x 3x 140kg eksplozivnega počepa
-5x 8x 60kg OHPja
-5x 8-10x pritega na prsi
-3x lateralni dvig, enoročno, kabli
-2x izteg komolca, palica, kabli

Včeraj sem zaradi večje aktivnosti v zadnjih dneh malo povišal vnos (200 / 300 / 50), danes in jutri ga spet malo spustim; čez vikend klasika vzdrževalni 200 / 400 / 50. Naslednji teden bom tudi postopoma začel z nižanjem volumna treninga.

Danes zjutraj sem bil dobro razpoložen in naredil res odličen trening, sicer pa brez rekordov in omembe vrednih podvigov.

Da še tu objavim eno zanimivo primerjavo iz FB:

''Leva slika je bila posneta junija 2011, desna pa v decembru 2012 - torej približno leto in pol narazen. Teža je skoraj identična na obeh fotkah; na LEVI imam celo kakšen kilogram več kot na desni. Še en dokaz, da samo sprememba v telesni teži ni najboljši pokazatelj napredka.''

primerjava1.jpg

In še nova varianta počepov: smile squat! Ponovitev je uspešna šele takrat, ko v luknji narediš čim bolj pristen nasmešek Sicer pa gre za serijo DE počepa s 140 kg.

1070078_10151712474967311_281529561_n.jpg

Jure. zakaj misliš da je počep tako občutljiv na nižanje vnosa? Padec močii je precej bolj očiten kot pri becnhu in deadliftu.

Na sliki pa zelo lep napredek v zgornjem delu telesa, noge so pa tudi širše. Vsa čast!

Treba patentirat smile squat:). Zgornji del nasploh si zelo popravil,v živo je še bl očitna razlika.

Jure. zakaj misliš da je počep tako občutljiv na nižanje vnosa? Padec močii je precej bolj očiten kot pri becnhu in deadliftu.

Na sliki pa zelo lep napredek v zgornjem delu telesa, noge so pa tudi širše. Vsa čast!

Če izvzamemo utrujenost zaradi manjšega vnosa, pride do tega padca predvsem zaradi manjše ''opore'' spodaj. Maščobnega tkiva je manj, obsegi so manjši, navori se spremenijo. Gib postane precej drugačen. Prav spomnim se, kako sem se pri 85 kg in precej višjem %BF spodaj usedel kot v fotelj; pri trenutni teži pa spodaj kaj ni konca luknje.

Pri Bench Pressu je zelo podobno in načeloma je tudi tu opazen padec. Pri mrtvem dvigu je vse skupaj precej manj izrazito zaradi same mehanike giba.

Če uspeš med izgubljanjem teže povsem ohranit absolutno moč, si pravzaprav pridobil na moči/mišični masi. Rahel padec moči je nekaj običajnega.

Hvala za pohvalo!

Treba patentirat smile squat:). Zgornji del nasploh si zelo popravil,v živo je še bl očitna razlika.

Ok, patent pending! Hvala!

Kratek report!

TRENING:
V petek sem imel dan off od uteži, včeraj sem naredil malo počepov, OHPja, pritega na prsi, potiska, upogiba komolca, upogiba kolena. Danes zopet off dan - fitnes v Krku je bil zaprt, a mi je vse skupaj dobro sovpadlo z zmanjševanjem volumna. Včeraj sem tako naredil malo več serij, danes spustil trening, jutri naredim nov trening volumna.

PREHRANA in POČUTJE
Po relativno nizkem vnosu čez teden (malo večja ''spontana'' aktivnost), zopet vzdrževalni vnos čez vikend. V noči iz petka na soboto sem se 2x zbudil tako lačen, da ne pomnim, če sem že kdaj bil tako. Višji vnos včeraj in danes je tako prišel precej prav. Počutje drugače čez teden zelo dobro, treningi odlični. Jutri in verjetno do vključno četrtka bom vnos za finiš še malo znižal (200 / 200 / 30), nato pa ga dvignem na vzdrževanje oziroma rahel presežek. Čez vikend imam še neke dodatne obveznosti in vse skupaj bom malo prilagodil tudi temu.

Danes čez 14 dni bo 1. tekma že za mano. Trenutno uživam še zadnje letošnje dni na morju, z mislimi pa že skačem k tekmi. Forma mislim, da bo zelo dobra. Po narezanosti mislim, da bom dosegel tisto konec lanske sezone, kot vse kaže pa bom ob tem imel 0,5-1kg več. Se bom v naslednjem tednu poslikal ter stehtal in bolj objektivno videl, kako stojijo zadeve.

Za popestritev še malo hrane zadnjih dni:

Obrok na pikniku (bučke, kruh, šampinjoni, piščanec ter seveda supefood jetrca!

IMG_20130725_191309.jpg

Današnja mega večerja z 200+ OH: pol kile njokov ter pol litra bolognese omake

IMG_20130728_194023.jpg

Hudi obroki + kar sem videl v sredo verjamem, da bo(je že sicer:)) tudi forma out of this world;)

Hvala, Luka!