Upper/lower body split program

Zdravo!
Mi lahko kdo priporoči kakšen dober 'upper & lower body split' program za pridobivanje mišične mase? Za seboj imam 6 mesecev rednega treninga po 5x5 full body programu trikrat tedensko. Že vnaprej se vam zahvaljujem.

5/3/1 https://www.naturalmusclezone.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=63
Westside barbell https://www.naturalmusclezone.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=39

Oboje je split upper/lower, 4 treningi tedensko (oz. 2on1off). Sprobal sem oboje, oboje je zakon (sprobal) ker lahko precej prilagajaš svojim željam, je pa verjetno 5/3/1 za začetnika boljši ker se ti ni treba toliko ubadati s težami/ponovitvami/serijami pri glavnih vajah, ker je vse bolj ali manj vnaprej predpisano.

5/3/1 https://www.naturalmusclezone.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=63
Westside barbell https://www.naturalmusclezone.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=39

Oboje je split upper/lower, 4 treningi tedensko (oz. 2on1off). Sprobal sem oboje, oboje je zakon (sprobal) ker lahko precej prilagajaš svojim željam, je pa verjetno 5/3/1 za začetnika boljši ker se ti ni treba toliko ubadati s težami/ponovitvami/serijami pri glavnih vajah, ker je vse bolj ali manj vnaprej predpisano.

Hvala!

Poleg programov ki jih je naštel urban, je upper/lower split tudi Lyle-ov generic bulk.
En kratek FAQ, če te bo slučajno zanimal:
http://rapidshare.com/files/1141433602/ ... ne_FAQ.pdf

So si pa vsi programi načeloma podobni in si preprosto izbereš tistega, ki tebi najbolj ustreza. Vsi so že primerni za tvojo stopnjo treniranosti, glede na to da imaš za sabo pol leta full body treninga moči (če si v tem času seveda postopno napredoval).
Na forumu imaš tudi primere dnevnikov vseh naštetih programov, se splača še malo pobrskat.

Po mojih zgornjih dni, sem ponavadi jo da na 2 ali 3 treninge na del telesa. Za prsi, bi jaz močno Flat Barbell Bench in lahka Incline Dumbbell Bench. Na višjem dan, bom naredil Heavy Barbell Incline Bench in svetlobno Dumbbell Bench. Mogoče vrgel nekaj flyes tam nekje.


_____________________
http://www.reviewlization.com/acne-no-more-review/

Pozdravljeni!
Jaz imam eno vprašanje, ko sem gledal ta 5/3/1 program sem videl da traja 4 tedne. Ko te 4 tedne končam določim nove max teže in štartam z novimi 4 tedni ali spremenim astistenčne vaje?

Pozdravljeni!
Jaz imam eno vprašanje, ko sem gledal ta 5/3/1 program sem videl da traja 4 tedne. Ko te 4 tedne končam določim nove max teže in štartam z novimi 4 tedni ali spremenim astistenčne vaje?

Lahko štartaš z isto asistenco. Jaz sem si jo vedno prilagodil ter jo menjal na nekaj časa

Aha hvala, po kakem principu pa si novi max določiš?

Aha hvala, po kakem principu pa si novi max določiš?

pi dlju ter squatu sem dodal 5kg, pri benchu pa ohp-ju pa 2,5 kg

Hvala ti!