Moj WS ... omething

i'm back! od petka zaradi pocitnikovanja nisem treniral, mi je pa v preteklem tednu vseeno uspelo postaviti 3 PRje - pojesti okrog 90 jajcnih beljakov, spiti 22 litrov piva in opraviti potrebo na 11000m (btw, takoj po zadnjem projektu je pilot dekletu in meni dovolil pokukati v pilotsko kabino, noro!).

ceprav je bila hotelska hrana popolnoma zanic in sem se domov vrnil podhranjen, bi glede na danasnji aklimatizacijski trening ocenil, da moc ni padla. vse je bilo namrec razmeroma lahko.

pocep
nalaganje, nato 120x3x3

klasicni bp
90x5x2

power clean&jerk
80x1x5

zgibi nadprijem/podprijem
6 serij po 5-7 ponovitev

facepulls 3x25

ss hammer+kickbacks 2x

moč gre gor, kile dol! danes na tešče komaj 85,5kg, očitno bom moral vnos pojačat na 4000+ kcal volumen:

počep
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7/8
(za zadnjo bi rekel, da prej 8 kot 7 ponovitev, nisem pa 100% prepričan. današnja serija počepov vsekakor PR!)


hang power clean 80kg x 3
power clean 90kg x 3

floor press
100kg x 3
100kg x 2
90kg x 5 x 3 PR!

lat pulldown v-nastavek
98kg x 8
105kg x 6
91kg x 8
84kg x 10

lateral DB raise enoročno
7kg x 15 x 2

meča legpress
cel stack x 12 x 2

dan in ME trening je zaznamoval strašanski musklfiber v kvadrih in gluteusih, komaj stojim majkemi. začelo se je bolj zanič, ampak sem z izplenom vseeno zadovoljen

klasični BP
nalaganje do 105kg x 1, 110kg fail (spravil do 3/4)

semi-sumo DL
170kg fail (nisem mogel držat jbg )
160kg x 5 ponovitveni PR!
160kg x 4
162,5kg x 5 ponovitveni PR!
165kg x 3

facepulls s fg 5 serij, od tega 1 drop

enoročno veslanje s kablom dve seriji

hammer curls 2 seriji

meča na legpressu 4 serije

zgibi nadprijem 1 serija do odpovedi (cca 13/14 pon)

kr uredu!

volumen - v gym šel po eno stvar in jo tudi dobil - squat PR!

počep
nalaganje
125kg x 8 PR! (prejšnjega nesel za 2 ponovitvi)
130kg x 2 LOL prva me je res uničla
120kg x 3
110kg x 5 x 2

benč z ročkami
38kg x 5 x 2
38kg x 4 x 2

power clean
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 2 (pri tretji ponovitvi palce nism dobr držal in mi je zletela iz rok nekje v višini niplov, kr fajn se je stresu cel fitnes )
80kg x 5 x 2

power clean&jerk
80kg 7 singlc, vsaka BUM lockout, niti ena več podobna push pressu

facepulls s fg 4 serije

hammer curls 2 seriji

zgibi 3x6

90kg x 2 (pri tretji ponovitvi palce nism dobr držal in mi je zletela iz rok nekje v višini niplov, kr fajn se je stresu cel fitnes )

Shiiiet, ko bo mlaky to vidu na kameri

dej dobesedno 1min kasnej je uletu s svojimi traineeji, fjuh

to the smith machine!

bolj meh trening - ME

semi sumo DL
160kg x 1
165kg x 1
165kg x 2
160kg x 1
(držal malo nazaj zaradi včerajšnjega squatanja - lol tele kilaže sem še v nedeljo kr konkretno reppal )

klasični BP
105kg x 2 izenačitev PR
107,5kg x 1
100kg x 3
90kg x 5

rack pulls
160kg x 3 x 2
140kg x 9/10

dipsi
TT+25kg x 5
TT+35kg x 4 PR!
TT+35kg x 3
TT+25kg x 6

zgibi podprijem
TT+20kg x 3
TT+10kg x 5
TT x 6

facepulls BREZ FG!
30kg x 20 x 5

GHR
TT x 5-6 x 5

meča na legpressu
cel stack x 12 x 5

jutr pavza, v petek novi rekordi!

vceri kr lustn trening; delu brez spotterja, zato sem pri vsaki seriji pustil malo rezerve.

pocep
125 x 5
120 x 5 x 2
110 x 8

klasicni bp
90 x 7
90 x 6
90 x 5
80 x 7

clean&jerk do 80 x 1 x 2

db row 48 x 9-10 x 2

priteg v-nastavek 98 x 7 x 4

facepulls 3x20

bb curls 45 x 6

Sobota minila v znamenju najprej klorirane in nato s hmeljem obogatene vode, zato danes nisem forsiral maksov, temveč naredil volumen.

semi sumo DL
160kg x 5
nato implementacija rest-pause
162,5kg x 4+1
165kg x 2+1

sprednji počep
100kg x 5
100kg x 3
komot bi lahko še reppal, ampak so bili erektorji kaput

DB benč
38kg x 8 PR! (deveto sem gor tiščal kot budala, ampak je vse skup popustilo mal pred lockoutom in mi je ročka padla na levo ramo. ostale serije sem do konca oddelal bp, me pa skrbi, kaj bo jutri, ker se zadeva že debeli )
38kg x 5
38kg x 5+1 s spotterjem
38kg x 4

priteg V nastavek
98kg x 6 x 2

chinups
TT x 8 x 2

power clean&push press
80kg x 2
85kg x 2

od danes pa predvidoma do konca leta bom treniral po sistemu upper/lower, ker lahko na ta nacin v posamezen session spravim vec volumna krstni trening je pripadel spodnjim okoncinam, sem se pa pri pocepih drzal malo nazaj, ker sem cudno spal in me boli hrbet, moram pa rect, da se mi 130kg se nikoli ni zdelo tako lahkih - rekel bi, da sem imel fore se vsaj za eno, ce ne kar dve ponovitvi.

pocep
130kg x 3
130kg x 3

sprednji pocep
100kg x 3 x 3
90kg x 6

glute bridge
120kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
190kg x 6
200kg x 6

ghr
tt x 5-6 x 4

calf raises stoje s palico
140kg x 15 x 3