Moj WS ... omething

upper:

BP
100 x 3
90 x 6
90 x 5 x 2
90 x 4

ohp
65 x 1 lol
60 x 3 x 2

rack pulls 5 serij
zgibi 2x8, 2x6
facepulls 4x20

kr dober lower, rezerva pri vseh serijah počepov razen zadnji, ta me je res ubila

atg sq
120kg x 8
120kg x 6
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 4

nato sem bolj ali manj bluzil, ker sem bil precej utrujen od počepanja:

power clean to front squat - 80kg x 2 x 3

GHR (premaknil sidrišče za noge 1 luknjo naprej, da je bil ROM malce daljši kot običajno)
TT x 6 x 3 kr težko

abz - standing cable crunches 5 serij (pričakujem musklfiber, ker trebušnih nisem direkt naciljal že ohoho časa)

upper - po dolgem casu trening<1h

db benc
40kg x 5 x 2
40kg x 4

floor press
100kg x 3 x 2
90kg x 7 pr!

zgibi nadprijem
tt x 8 x 3
tt x 7
tt x 5

facepulls 4 serije

jutranji trening se je zacel bolj zanic, ampak sem ga pol vseen speljal kr ok

dl
140kg x 1
160kg x 1
150kg x 2
nobene moci, tko da sm kr nehu :s, porazno

rdl
100kg x 8
110kg x 8

glute bridge
140kg x 6
180kg x 8 x 2

atg sq
80kg x 30 lol serija je trajala 3min, noge kot žele

meca legpress
100kg x 25, 125kg x 15

atg sq
80kg x 30 lol serija je trajala 3min, noge kot žele

as en cardio na hitr butnu ha

as en cardio na hitr butnu ha

30rep squats - how i got ripped in 4 weeks, ebook available now
cash money

evo spet treniru zjutri - po celi vecnosti brez kofeina oz. kakrsnegakoli stimulansa, kar se letos verjetno se ni zgodilo. kr ok je blo though

benc
95kg x 6 pr!! prejsnega nesel za 2
95kg x 3
85kg x 8

dipsi
tt+20kg x 3
tt+30kg x 3 x 2
tt x 12 x 2

zgibi nadprijem
tt x 5 x 7

bb curls
45kg x 7 + 20kg x 7

facepulls 4 serije

abs 3 serije

vecerni lower, trening z ogrevanjem trajal vsega 35min

pocep
122,5 x 7, x 5, x 3
120 x 5

good morning
60 x 5 x 3

meca na legpressu x 20, x 15

majka mila nor trening!

benc
100kg x 5 pr!!
102,5kg x 4 pr!!
105kg x 2
100kg x 4
85kg x 10

barbell row (nism delu ze par mescev)
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 6
80kg x 8 x 3

floor press
90kg x 8, 90kg x 6

zgibi 1x8, 2x6 tt

facepulls 4 x 15

bb curl 1x dropset

yeeeeaaaah buddy!

atg sq
130kg x 6 PR!!!
130kg x 5 !tud več od prejšnjega PRja
130kg x 4
130kg x 3

power clean
80kg x 5 x 3

GM
2 x 6

KB swings
48kg x 8 x 3

zdej si pa zaslužim en dan pavze