Moj WS ... omething

yeeeeaaaah buddy!

atg sq
130kg x 6 PR!!!
130kg x 5 !tud več od prejšnjega PRja
130kg x 4
130kg x 3

power clean
80kg x 5 x 3

GM
2 x 6

KB swings
48kg x 8 x 3

zdej si pa zaslužim en dan pavze

ne cjepajo se đabe drva ane

ne cjepajo se đabe drva ane

najprej jih nac(j)epim, pol pa še pojem
celuloza=carbs
dnevni vnos ustrezno prilagojen cjepanju 200 B/5500 OH/100 M
sam bom mogoč mal zvišu ker me še kr pobira, sploh po quadih se že poznajo zareze
ampak vse ne štejejo ker včasih s sekiro falim klocn

lep vnos, res sm jelly

vceri dober upper:

benc
100 x 6 pr!
100 x 5
100 x 4
90x 6

bb row
90kg x 5-6 x 4

cable row enorocno 3x
facepulls 2x
bb curl 2x
db laterals 2x

gym znova zapustil s polnim izkupickom:

pocep
130x1
140x1
145x1 nov pr! ta je bila kr grinder
140x1
130x4
130x3
120x6

power clean
90x2x4
90x1x3

ghr
tt x 12 x 6

Dve uri pred treningom sem odigral tekmo malega nogometa in dobil pošteno brco v koleno, mal boli no, za nameček pa je bil včeraj še carb loading s heinekeni . O presežnikih bi danes težko govoril:

benč
105kg x 2
105kg x 1
100kg x 2

OHP
60kg x 4, 4, 4

cable row ozek v-nastavek
98kg x 6, 6, 6

zgibi podprijem
TT x 5 x 7

facepulls 3x20

db fly 2x15

kva delajo haribo gummiwurms, tole sem zrihtu danes:

skvat
130kg x 7 PR!
130kg x 6
130kgx 6
130kg x 6
130kg x 4
130kg x 4

GHR
4 x 10

KB swing
48kg x 10 x 2

treniral zadnjič pred 2-dnevno pavzo:

benč
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 3

floor press
90kg x 5
80kg x 8
60kg x 20 x 2

bb row deadstop
80kg x 8 x 5

retrakcija lopatic 3 x 20

facepulls 2 x 15

db hammer curls 22kg x 8

meča na legpressu 1 stripset (165kg x 15/135kg x8/105kg x 8/70kg x 8/40kg x 8)

Pred floor pressanjem sem za zabavo naredil še 3 hitre enkice deadlifta s 160 kilami pa poskusu vsako v lockoutu držat čimdlje, dat grip

za mano trije (delovni) dnevi setanja po Berlinu, noge me bolijo ko hudic. lower trening je vseeno uspel kar solidno:

pocep
110x2
130x1
130x6
130x6
130x5 - pri sesti sem se veliko precej nagnil naprej in izgubil ravnotezje, ostal spodaj

semi sumo dl
160x1
150x5

power clean
80x3x3 from hang
90x2x3
&jerk - 80x1x3

ghr
TT x 8, 8, 7, 6

nov mini-milestone, upper:

benč
105kg x 3 PR!
105kg x 3
105kg x 2
90kg x 6 x 2

db rows enoročno
48kg x 8-9 x 3

incline benč (nisem delal že celo večnost, žalostno švoh)
70kg x 6, 6
70kg x 5

push press
80kg x 1
90kg x 1, fail, 1

pullups
TT x 5 x 6