Moj WS ... omething

mal popestritve dnevnika, slikano v četrtek pri cca. 90kg, svetloba dost slaba. Desno nogo sm zarotiru mal preveč navznoter, zato se ne vid najbolj. aja pa abdoben kot nosečnica, prejšnji večer je v makre pasalo kr dost pira pa sem bil mal napihnjen

lower:

atg sq
130kg x 6, 6, 6, 4 ,2 (lol cist fail serija)
120kg x 10 ponovitveni PR!

GHR
tt x 10 x 6

clean high pull (zabavno!)
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4

kere noge bojo to k bo spucan fuark

dobre krače

trudm se

upper, dost brez moci, sem pa zato mal eksperimentiru:

BP
100 x 4, 4
80 x 10

push press
80 x 3, 2
85 x 2, 1

clean high pull
80 x 5, 5, 5

zgibi nadprijem
TT x 6 x 6

facepulls 30kg x 20, 15, 15

superset bb curls + spider bb curls
40 x 8 + 20 x 8

jutr pavza!

vem, da sem rekel, da danes ne bom treniral, ampak sem se počutil dobro, obenem se mi pa med čakanjem na popoldanski šiht ni dalo gledat v strop. naredil sem en low-volume spodnji del:

atg sq
nalaganje do 140kg x 1, kr grinder, se pozna, da je bil to že peti trening v petih dneh
dve back-off seriji - 130kg x 5, 130kg x 2

good morning
2 x 6

GHR
tt 3 x 12

vem, da sem rekel, da danes ne bom treniral, ampak sem se počutil dobro, obenem se mi pa med čakanjem na popoldanski šiht ni dalo gledat v strop.

Tole mi je pa tako znano ...

zelo dober upper:

db benč*
40kg x 5, 5, 5, 5, 4, 4
* glede na to, da nisem delal dober mesec, se je moč kr obdržala. zdej pa na 50x5!

floor press
100kg x 3, 3

priteg v-nastavek
98kg x 6, 6
84kg x 10, 8, 8

facepulls
36kg x 15, 15, 15

bb curls
45kg x 6
40kg x 8, 6

oh sweet sweet gains!

ATG SQ
130kg x 8 PR!!, x8, x8, x5

SQ s pavzo 3-4 sek
100kg x 3 x 3

mal luftanja - hang power clean 80kg x 2, overhead squat 50kg x 5

GHR
TT x 17, x12, x10, x7

V prvih dveh serijah počepa zagotovo lufta še za 1-2 ponovitvi, v tretji niti ne, četrta je bila morda nepotrebno filanje xtra volumna. Super zadovoljen, zdaj juriš na 140kg x 8!

Aja še en PR - do 12ih sem vase spravil cirka 70% dnevnega vnosa (3000kcal)

dans se upper, jutr pocitek:

benc rocke
42kg x 4, 2
36kg x 8, 8, 8

push jerk/press
80kg x 2, 2, 1

ohp
60kg x 5, 5

zgibi podprijem
TT x 6, 6, 6, 6

cable row enorocno
3 x 12

facepulls
3 x 15

2x superset hammer + tris ext. na kablu