Jure Rus

Ne, po treningu nimam nobenega napitka že precej časa. Kot smo že precejkrat razglabljali, v našem športu ni prav nobene prednosti v tempiranju hranil. Če je poraba res ogromna in je potrebno vzdrževat krvni sladkor, čim hitreje nadomestit izgubljeno energijo in pospešit regeneracijo, protokoli napitkov okoli treninga dobijo svoj smisel, a še enkrat: v fitnesu/BB je to povsem odveč.

V katerih športih pa se je po tvojem mnenju smiselno ukvarjati s temi protokoli dopolnil okoli treninga?

Eno vprašanje jure glede izgube maščobe. Sem si pogledal par videov od layne northona in me zanima tvoj pogled na to tematiko. Nanašam se na to da pravi nekako tako da neglede na vnos se izguba maščobe po nekem času ustavi ( recimo 6 tednov) in je potrebno ponovno zarezat v vnos oz dodat kardio. Po njegovem bi lahko zaključil tako da začneš hujšat v enem primeru z nizkim vnosom v drugem primeru pa z višjim vnosom in bo čez enak čas potrebna sprememba v vnosu za nadaljno izgubo. Sepravi po recimo 10 tednih bo tisti ki je začel višje še vedno na 200/200/50 v drugem primeru pa bo po istem času za izgubo potrebnih bistveno manj npr 200/80/50. Po drugi strani pa je na forumu govora da se celo pri popolnem stradanju v več tednih metabolizem upočasni samo za 25%. Glede na to da v obeh primerih zaužijemo neprimerno več hrane od čistega posta je po tej logiki procent upočasnitve minimalen in bi težko rekli da pride do velikih razlik v potrebnem vnosu. Zanima me če se telo res tako hitro navadi na vnos in ga je potrebno neprestano šokirati. Layne pravi da je ključno to da vnos konstantno nižaš in telo postavljaš v novo okolje. Je ta zadeva res tako občutljiva ali pretirava? Če si že od prvega dne diete nastavim 200/150/50 je to precej velik deficit in bi po logiki moral zadoščat praktično do konca. Je možno da se telo tako hitro prilagodi? Je to velika napaka da začneš z nižjim vnosom in ga ne spreminjaš tako pogosto? Kaj je lažje iz psihičnega vidika mi je čisto vseeno ker s tem res nimam problemov. Hvala za tvoj čas!

Zdravo Jure. Spet imam eno vprašanje Danes sem bil v drugem GYM-u, kot ponavadi in nimajo niti počepe itd.. zato sem se znašel in palco odlagal na napravi za pullupe in dipse (čist ql je blo brez tezav ) nakar pride pametna gospa, ki je tam zaposlena in mi reče da grem preveč dol da si bom uničo kolene in vezi in nwm kaj še vse.. Moja izvedba je bila kot Arnijeva na sliki:

http://zigsports.files.wordpress.com/20 ... ting-2.jpg

Tudi moj rang pon. ji ni bil všeč, češ da delam premalo pon., itd.. vglavnem zanima me če bi res moral iti manj dol?? , ampak tako kot delam sedaj mi najbol odgovarja čutim noge kot še nikoli, in z skelpi nimam niti najmanjših tezav, kriz pa sploh nečutim zraven nič torej delajo mi samo noge..

Fak a je tok težko guglat? Full squat je bolj zdrav za kolena kot kaj manjši rom.

raje prašam strokovnjake ko pa berem iz googla vsemogoče bedarije.. se pravi tehnika ala Arni je gut ?

raje prašam strokovnjake ko pa berem iz googla vsemogoče bedarije.. se pravi tehnika ala Arni je gut ?

http://lmgtfy.com/?q=is+full+squat+safe+for+your+knees


prvi rezultat na googlu


http://www.biomechfit.com/2012/02/09/3- ... use-to-die

tnx

Pozdravljen! mene pa zanima kako je z kalorijami v presezku npr. ce gres vsak dan 500kcal v presezek pomeni da bos dobil dnevno 50g TT, oz 1.5kg v mescu ? lp

Kaj pa meniš glede tempiranja vnosa OH za namen čim boljše zapolnitve glikogena v športu kjer je poraba le tega večja. Bo polnjenje tega boljše, če se držiš tistega pravila o "odprtem oknu" oz. da naj bi v 30 ali kolikor že minutah zaužil OH? Ali je vseeno in bo količina glikogena v mišici enaka, če poješ normalen obrok šele 2-3 ure po treningu?

Polnenje ne bo načeloma nič boljše, v smislu, da bi bolj napolnil. Bo pa proces hitrejši, ker se bo pač prej začel. Tudi tu je torej potreben pogled na širšo sliko in presodit, koliko se splača komplicirat.

Za povprečnega rekreativca je povsem vseeno, kako se loti zadev in je pomemben predvsem dnevni vnos brez kakšnih ekstremov (recimo da do treninga in med treningom ne bi nič jedel. Enakomerna razporeditev hranil in to je to). Če je poraba res velika, je potrebno energijo začet nadomeščat že med treningom, da ne pade performans. Tu je glavna razlika z npr. BB.
Zaradi praktičnosti in manjše obremenitve prebavil, je pametno izbirat lahko prebavljive zadeve oziroma se držat načela ''tisto, kar mi paše''. Bo kakšna razlika, če bo po treningu namesto superduper regeneracijskega napitka B+OH(+M) nek normalen obrok alla golaž? Ne.

Pri vrhunskih športnikih, ki imajo zelo natrpan urnik, ogromno porabo energije, pri katerih je pomembna čim hitrejša regeneracija in šteje vsaka minuta (npr. vrhunski kolesarji na Tour de France), pa se splača malo zakomplicirat zadeve, saj zna vsak promil bonusa priti prav. Ne smemo pa zanemarit, da imajo oni še druge zadeve, ki jim olajšajo vse skupaj...

Ne, po treningu nimam nobenega napitka že precej časa. Kot smo že precejkrat razglabljali, v našem športu ni prav nobene prednosti v tempiranju hranil. Če je poraba res ogromna in je potrebno vzdrževat krvni sladkor, čim hitreje nadomestit izgubljeno energijo in pospešit regeneracijo, protokoli napitkov okoli treninga dobijo svoj smisel, a še enkrat: v fitnesu/BB je to povsem odveč.

V katerih športih pa se je po tvojem mnenju smiselno ukvarjati s temi protokoli dopolnil okoli treninga?

Stališče glede dodatkov ostane enako: v večini so povsem nepotrebni in skoraj vse se neha pri wheyu, pri vzdržljivostnih športih pa pridejo velikokrat prav še napitki z elektroliti. Če je vnos makro- in mikro-hranil primeren in vsaj približno dobro razporejen, si naredil praktično vse.

Eno vprašanje jure glede izgube maščobe. Sem si pogledal par videov od layne northona in me zanima tvoj pogled na to tematiko. Nanašam se na to da pravi nekako tako da neglede na vnos se izguba maščobe po nekem času ustavi ( recimo 6 tednov) in je potrebno ponovno zarezat v vnos oz dodat kardio. Po njegovem bi lahko zaključil tako da začneš hujšat v enem primeru z nizkim vnosom v drugem primeru pa z višjim vnosom in bo čez enak čas potrebna sprememba v vnosu za nadaljno izgubo. Sepravi po recimo 10 tednih bo tisti ki je začel višje še vedno na 200/200/50 v drugem primeru pa bo po istem času za izgubo potrebnih bistveno manj npr 200/80/50. Po drugi strani pa je na forumu govora da se celo pri popolnem stradanju v več tednih metabolizem upočasni samo za 25%. Glede na to da v obeh primerih zaužijemo neprimerno več hrane od čistega posta je po tej logiki procent upočasnitve minimalen in bi težko rekli da pride do velikih razlik v potrebnem vnosu. Zanima me če se telo res tako hitro navadi na vnos in ga je potrebno neprestano šokirati. Layne pravi da je ključno to da vnos konstantno nižaš in telo postavljaš v novo okolje. Je ta zadeva res tako občutljiva ali pretirava? Če si že od prvega dne diete nastavim 200/150/50 je to precej velik deficit in bi po logiki moral zadoščat praktično do konca. Je možno da se telo tako hitro prilagodi? Je to velika napaka da začneš z nižjim vnosom in ga ne spreminjaš tako pogosto? Kaj je lažje iz psihičnega vidika mi je čisto vseeno ker s tem res nimam problemov. Hvala za tvoj čas!

Pozdravljen!

Pogledal sem samo nekaj minut Laynovih videov, zato ti direktnega komentarja na njegove besede ne morem podat.

Za začetek naj omenim, da je psihični vidik zelo pomemben dejavnik pri doseganju rezultatov, zato se ga ne sme zanemarit.

Vsak skok v ekstrem predstavlja za telo dodaten (di)stres. Večji bo ta ekstrem, večji bo (di)stres. Če torej vnos naenkrat hudo znižaš, boš telo po hitrem postopku poslal v ''stresno'' stanje. Temu primerno bo tudi počutje, kar se bo odražalo v slabšem treningu, nespečnosti, živčnosti, nejevoljnosti, ... Izguba maščobe bo res večja, kot če bi se procesa lotil malo bolj zmerno, a končni rezultat bo zaradi vseh dejavnikov, od katerih sem jih nekaj omenil v prejšnji povedi, slabši.

Če se zadeve lotiš malo bolj premišljeno, boš lahko velik del časa vzdrževal normalno intenzivnost in volumen treningov, počutje bo bolj ali manj ok, motivacije bo polno, ... Vse to vodi do precej boljšega rezultata na koncu, pa tudi v VELIKO boljše izhodišče za napredke v prihodnosti.

Pomembna spremenljivka v vsem skupaj je tudi dejstvo, ali je osebek natural ali zlorablja prepovedane zadeve. Slednjim za hormonske vrednosti ni potrebno skrbet in to spremeni vpliv nekaterih takšnih posegov. Med BB tako popularna ribja dieta je za naturalca povsem neprimerna, ker ga po hitri poti vodi kolaps. O tem, da tudi za podkrepljene ni ravno smiselna izbira, pa kdaj drugič.

Če se malo navežem na tisto neprestano šokiranje, ki ga omenjaš: metabolizem se več kot toliko ne more upočasnit, zato se s tem ne strinjam. Na manj kot 1000kcal dnevno bo vsaka povprečna oseba izgubljala težo. Pridejo pa v poštev vsi zgoraj omenjeni dejavniki, zato je smiseln bolj uravnotežen pristop.

Ni problema. Za vprašanja, pri katerih se vidi, da so plod kvalitetnega razmišljanja, mi ni problem porabljat časa!