Poškodbe

Hvala obema!!

dimlje ja, tipična fuzbalerska poškodba... steven gerrard vsako sezono presedi par tednov zaradi tega

Rabil bi nasvet. Pred leti sem imel zvit gleženj in sem vse skupaj ignoriral, ter nosil opornico - posledično imam zelo švoh mišice na levi strani. Zdaj imam problem, da mi gleženj ''blokira'' in koleno ne more iti naprej. Sklep nekako ne steče in imam občutek da se kosti v sklepu med samo ''zabijata''. Kaki predlogi za vaje, raztezanje,..?

V petek zvečer me je približno tri ure po enem lahkem deload treningu začelo malo v hrbtu bolet, nič posebnega in se sploh nisem sekiral. Bolečina je bila podobna kot, če si rahlo pretegneš hrbet. Zjutraj je usekalo na polno, bolečine pri gibanju, sedenju, ležanju, celo pri močnejšem izdihu in vdihu. Izrazita bolečina, če sem pogledal navzdol. Vse skupaj bi glede na to, da se mi je še rahlo vrtelo lahko bil navaden heksenšus (mišični usek ).
Danes je tretji dan in bolečine so manjše, vendar še prisotne. Predvsem, če pogledam navzdol, me boli po sredini hrbta, notranja stran latissimusov pri hrbtenici. Vrat je še vedno nekako zategnjen, obračam pa ga brez bolečin.
Ker je deloada danes uradno konec, je vprašanje dneva, če je priporočljivo it trenirat ? Včeraj sem za štos naredil nekaj zgibov in bolečina je bila enaka kot pri običajnem gibanju. Delal bi zgornji del.

Glede na to da je bil lahek deload trening in da je usekalo zjutraj, verjetno gre za krč ji je posledica treninga prejšnjih dni. Velikokrat se zgodi, da se napake v izvedbi pokažejo šele pri deloadu/ počitku. Po moje zaradi slabše prekrvavitve v tem obdobju.

Zakrčeni spodnji trapezi, sta obe strani enako zakrčeni? Zelo velikokrat zakrči samo eno stran. Boli pri globokem vdihu, obračanju glave in nagibanju naprej, kot si opisal. Preval nazaj bi moral biti tudi zelo boleč ali nemogoč, čuti se kot da bi imel palico za rebri. Največkrat je posledica nesorazmerne izvedbe front squata (rotiranje palice) ali pri zvijanju hrbta počepih in deadliftih.

S pravim pristopom se da naslednji dan že trenirati, včasih že isti. Da bolečina čisto izgine pa pri meni ponavadi traja 2-3 dni. Pristop isti kot pri vseh krčih, je pa treba zelo močno pritisniti spoodnje trapeze, z žogico in valarjem je zelo težko tako močno, partner tu pride zelo prav, komolec ali peta, vendar pazi ker rado zdrsne če je mišica močno zakrčena, lahko pomagaš stabilizirat. Popraviti tehniko, drugače bo bolečina hitro spet nazaj. Pomaga tudi led in kakšna protivnetna tableta, elektroliti pri zakrčenih mišicah tudi ne škodijo.

Malo sem pregledoval svoje poste in opazil, da se takrat sploh nisem nič več odzval. Masolijeve ugotovitve so bile kot po navadi precej točne. Močno zakrčeni spodnji trapezi na levi strani, pritiskanje z žogico bolelo ko sto mater in niti ni povzročilo popolne sprostitve kot običajno na drugih delih telesa, ker žogica pri močnem pritisku hitro uide izpod mišice. Bolečino sem vsega skupaj čutil približno en teden, sem pa po štirih dneh vseeno delal praktično vse vaje vključno s prednjim počepom, ker bolečine niso bile pri izvedbi nič večje kot pri sproščeni drži. Hvala Polona, David B. in seveda masoli za odgovore, pa čeprav z dvomesečno zamudo.

Ne vem točno za kaj gre, a skeleča bolečina v križu, ki počasi izgine v 1-3 tednih, je bila pri meni posledica "low back strain" - rahlega natrganja mišičnega in vezivnega tkiva. Po domače, "nategnil" si si križ.

Sem pisala o spodnjem delu hrbta. Bolelo ni, čutila sem pa ga pri poskakovanju, pri obratih in pri določeni pozi, ko sem se nagnila naprej (v predklon grem normalno, če se pa stegnem naprej, se pa čuti). Prav tako ga začutim, ko z ramen po počepih odločim utež. Sumo DL je šel tudi brez težav.
Zadnjič je bilo po tednu pavze OK. Po prvem treningu tudi (80 kg počepa brez težav) ... Po drugem me je pa spet začelo zategovat pa čeprav sem šla samo do 60kg.
Najbrž gre za isto zadevo - za nateg križa?

Težko rečem. Če je občutek bolj bolečina in skelenje, potem zelo možno. Če je mešanica bolečine in zategnjenosti pa najbrž kaka zakrčena mišica. Če se ti oboje zgodi nekajkrat, hitro ločiš, sicer pa zelo težko. V vsakem primeru: masaža + izogibanje bolečin gibom oz. te popravit, če boli pri čem specifičnem.

Deleted by user.

Pred 1 tednom mi je pri počepu v spodnji poziciji neki preskočilo v nogi. sumim, da gre za nategnjeno prepono. po 1 tednu me še vedno isto boli, in sicer ob vsakem gibu, ko dvignem nogo gor. torej, kaj je za pomagat pri nategnjeni preponi, a res samo počitek pomaga?

Če imaš kaj nategnjeno, boš žal morala počivati. Lahko pa masiraš, hladiš/greješ oz. kako drugače poskrbiš za čim boljšo regeneracijo.

Hvala David. Zgeda,da je res nategnjeno, ker je že 14 dni isto stanje. Bo treba še malo čakat...