Moj WS ... omething

mirin

hvala, dej povej kdaj boš dal v kake slike tega 3% BFja

dans lower:

atg sq
130kg x 7, 7, 7, 5, 1 (jbg pri četrti seriji me je začelo mal zategovat v lower backu, raje nism več forsiru)

FS
90kg x 5, 4

GHR
tt x 8, 8

leg curl (fak kaka bedna naprava!) 5x12

zgornji del:

poševn benč
80kg x 5!, 4, 4
70kg x 9 z rezervo
(v slabih 14dneh iz kilavih 70x5 na mal manj kilavih 80x5)

lat pulldown široko
84kg x 8, 8, 8
še širše
70kg x 10, 12

hang power clean (for the lulz)
60kg x 5, 5

facepulls 4x12

dipsi tt x 12, 10

db hammer sede 22kg x 7, 5

mirin

hvala, dej povej kdaj boš dal v kake slike tega 3% BFja

upam da se vidmo u soboto ko pridem pa u nedelo vrjetn

squat day:

atg sq
140kg x 3, 2 (prva serija kr ok, bi vrjetn lahk naredu še eno pon)
130kg x 6, 5

front sq
100kg x 3
110kg x 1
115kg x 1, 1, 1

GHR
tt x 12
tt+5kg x 8, 8

še 1x atg sq
80kg x 20, 12

ni mi bilo do pretiranega volumna, ker imam mal zategnjen hrbet. prihodnjič. (komaj čakam, da spet dobim kofein, to bojo pol seanse!)

upper:

incline BP (klopca postavljena malenkost bolj strmo, ni mi všeč, ker sem tako švohnejši )
80kg x 2
70kg x 8, 7
dal naslonjalo 1pin nižje
70kg x 8, 7

DB row
42kg ročka x 10, 10, 10, 10

db benč
36kg x 6, 6, 6

lat pulldown
širok nadprijem 84kg x 10, 10
ozek podprijem 84kg x 10, 91kg x 6, 6

lat raise 2 seriji
facepulls 4 serije
db hammer 3 serije
tris extension enoročno 2 seriji

škoda bi bila, če ne bi šel danes trenirat:

atg sq
135kg x 5 PR! še lufta ulala
135kg x 4, 3, 4, 3x2
(take gužve v gymu ni blo še nikol, folk mi je hodu 2mm od palce, pa sm si ga raje vzel bolj u izi)

front sq
115kg x 1, 1
120kg x 1, 1, 1 dost easy

upper z mal deadliftanja:

klasični BP
100kg x 6, 6 PR!, 5, 5

semi sumo DL:
10sek rest-pause 150kg x 10

poševn benč z ročkami
32kg x 8, 6, 7, 8

lat pulldown
84kg x 10, 10
91kg x 6, 7, 7

facepulls 36kg x 13, 12, 12, 12

db hammer sede 24kg x 5, 5

dost mal volumna na današnjem lower:

atg sq
140kg x 3, 3 PR!
130kg x 3

front sq
120kg x 1
110kg x 3, 2

RDL
90kg x 3, 3, 3, 3
(ofc bi šlo dost več, ampak sem delal s hook gripom in palec enostavno ni zdržal dlje. za prvič bo ok.)

končno dobil kofein, dost ga bo za naslednjih 1000 treningov danes zgornji del:

klasični benč
105kg x 4 PR!, 3, 3
v bistvu dost manj grinder, kot sem sprva pričakoval. druga in tretja serija - šla bi še ena pon, ampak dobr, neki je treba pustit za drugič.

veslanje na kablu v-nastavek - sede
98kg x 8, 8, 8, 8

ravni benč z ročkami
40kg x 5, 4, 4, 4

rack pulls od kolen
140kg x 8, 6

veslanje z ročko
42kg 3x10

po treningu še en PR - zmazal kebab in horseburger v dobrih 7min

včeraj desant parih šuterjev B52, dnes zjutraj šel po en rekord:

atg SQ
140kg x 4 PR!

atg s pavzo 5sek
105kg x 3, 3, 3

počep na 25cm box, pavza5sek
100kg x 3, 3, 3, 3, 3

GHR
TT x 8, 8, 8