Jure Rus

Jure, a misliš, da ima smisel iti na 2-mesečno maso z namenom, da bi pridobil vsaj nekaj malega mišic in bi bilo kasnejše izgubljanje maščobe lažje? Trenutno sem skinny-fat varianta, sem pa bil že pol leta na definiciji in prišel do zadovoljive forme(malo maščobe, sam tudi bolj malo mišic), potem pa 5 mesecev nisem imel možnosti obiskovati fitnesa in sem spet pridobil kar nekaj maščobe. Zdaj pa imam spet možnost delati vsaj najosnovnejše vaje(deadlift, squat, pull/chin ups, dipsi) in sem v dilemi ali naj grem takoj v deficit, ali naj poskušam pridobiti vsaj nekaj malega mišic glede nato, da nisem še nikoli bil na masi in naj bi veljalo, da začetniki pridobivajo realativno hitro na masi. Hvala.

Jure, naslednji teden bo čas za deload, hkrati pa mislim naredit en 3-dnevni refeed (ga nisem imel že več kot 1 mesec). Je vseeno če imam refeed dneve skupaj (pon, tor, sre), ali poljubno "razmetane" v tistem tednu?

btw, trenutno že skoraj 2 mesca vztrajam na enakem vnosu, pa zgubljam na teži po 0.5-0.7 kg na teden.

Jure, a misliš, da ima smisel iti na 2-mesečno maso z namenom, da bi pridobil vsaj nekaj malega mišic in bi bilo kasnejše izgubljanje maščobe lažje? Trenutno sem skinny-fat varianta, sem pa bil že pol leta na definiciji in prišel do zadovoljive forme(malo maščobe, sam tudi bolj malo mišic), potem pa 5 mesecev nisem imel možnosti obiskovati fitnesa in sem spet pridobil kar nekaj maščobe. Zdaj pa imam spet možnost delati vsaj najosnovnejše vaje(deadlift, squat, pull/chin ups, dipsi) in sem v dilemi ali naj grem takoj v deficit, ali naj poskušam pridobiti vsaj nekaj malega mišic glede nato, da nisem še nikoli bil na masi in naj bi veljalo, da začetniki pridobivajo realativno hitro na masi. Hvala.

Pusti vnos na vzdrževanju in začni trenirat na hard - potekla bo super rekompozicija, če boš pravilno zastavil zadeve. Po kakih 2-3 mesecih, pa se odločiš, v katero smer greš z vnosom. ,)

Jure, naslednji teden bo čas za deload, hkrati pa mislim naredit en 3-dnevni refeed (ga nisem imel že več kot 1 mesec). Je vseeno če imam refeed dneve skupaj (pon, tor, sre), ali poljubno "razmetane" v tistem tednu?

btw, trenutno že skoraj 2 mesca vztrajam na enakem vnosu, pa zgubljam na teži po 0.5-0.7 kg na teden.

Ni dosti razlike. Naredi 3 dni skupaj pa je.

Čestitam! Kar tako naprej.

V želji po čimhitrejši sanaciji nesorazmerja ter, da se prepričam če sem na pravi poti bom še tebi postavil podobno vprašanje kot Davidu Torej pri počepu imam nesorazmerje, ki ga odpravljam tako, da delam počepe tako, da prisilno spuščam nižje levi bok in da dodatno potiskam z desno nogo tako, da izvedba zgleda simetrična. Težo nalagam do tiste teže, kjer še lahko pravilno oz. simetrično izvedem počep, nato pa naredim tam od 5-7 serij po 4-6 ponovitev. Po tem še naredim eno unilaterarno vajo npr. izpadne korake ali bulgarske počepe in sicer 3-4 serije po 6-10 ponovitev. To je vse kar delam saj imam še poškodovano kito na dlani. Treniram bolj kot ne vsak dan, z 1-2 dni pavze na teden. Veliko izvajam tudi dela na mehkem tkivu in dinamičnega ogrevanja. Sem na dobri poti za odpravo sorazmerja? Imam še kakšne druge napake v formi?
Spodaj še prilagam posnetka počepa ( tu se nisem nič popravljal in sem delal počep normalno) :
https://www.youtube.com/watch?v=I4eewVIBWV8
https://www.youtube.com/watch?v=eRLYAvMz-MU
Za odgovor se ti že v naprej najlepše zahvaljujem!
Lp

Mislim, da sta masoli pa jokamskos boljši naslov za to vprašanje.

V želji po čimhitrejši sanaciji nesorazmerja ter, da se prepričam če sem na pravi poti bom še tebi postavil podobno vprašanje kot Davidu Torej pri počepu imam nesorazmerje, ki ga odpravljam tako, da delam počepe tako, da prisilno spuščam nižje levi bok in da dodatno potiskam z desno nogo tako, da izvedba zgleda simetrična. Težo nalagam do tiste teže, kjer še lahko pravilno oz. simetrično izvedem počep, nato pa naredim tam od 5-7 serij po 4-6 ponovitev. Po tem še naredim eno unilaterarno vajo npr. izpadne korake ali bulgarske počepe in sicer 3-4 serije po 6-10 ponovitev. To je vse kar delam saj imam še poškodovano kito na dlani. Treniram bolj kot ne vsak dan, z 1-2 dni pavze na teden. Veliko izvajam tudi dela na mehkem tkivu in dinamičnega ogrevanja. Sem na dobri poti za odpravo sorazmerja? Imam še kakšne druge napake v formi?
Spodaj še prilagam posnetka počepa ( tu se nisem nič popravljal in sem delal počep normalno) :
https://www.youtube.com/watch?v=I4eewVIBWV8
https://www.youtube.com/watch?v=eRLYAvMz-MU
Za odgovor se ti že v naprej najlepše zahvaljujem!
Lp

Glede na to, da si, kot si tudi sam omenil, že kar nekaj različnim ljudem postavil enako vprašanje, bom nasvete prepustil drugim, ker boš drugače dobil precej različnih nasvetov in boš samo še bolj zmeden.

Kakšno mnenje imaš o čiščenju/razstrupljanju/postenju telesa? Se ti zdi smiselno to uvesti na vsakih nekaj let?

Tega sicer nikoli nisem pretirano študiral, a menim, da so tehnike čiščenja s postom, čaji in podobnimi zadevami, ki so trenutno popularne, bolj kot ne za lase privlečene. Pravi energijski vnos in pravo razmerje med makrohranili, uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost in ravno prav stresa, da se ne pojavi distres ozrioma je le-tega čim manj, pa je to to. Z raznimi očiščevalnimi procesi velikokrat telo samo po nepotrebnem spravljaš v stresno stanje, od tega pa nimaš nobene koristi.

Aha. Kaj pa čiščenje črevesja s klistirjem?

Btw, o tem sem v bistvu začel razmišljat iz razloga, ker se mi velikokrat zgodi (če ne kar vedno), da ko pojem kakšen obrok, nikoli ne občutim + energije, kvečjemu postanem še utrujen. Pa tudi čez dan ni tiste prave energije kot recimo v mlajših (otroških) letih, ko sem bil aktiven res nonstop, pa ni bilo problema, zdaj pa grem za eno uro za easy na kolo, pa se že stežka odpravim še v gym ali kaj drugega počet.

In tu bi ravno naj bila poanta tega "čiščenja", baje da naj bi telo po tej fazi veliko bolje izkoristilo hranila, bil naj bi poln energije itn itn