Jure Rus

Včeraj sem po nesreči pozabil pojest cca. 50g riža.. torej sem pojedo premalo makrotov.. Najboljše da danes pojem po planu + še tisto kar bi moral včeraj?

Ne kompliciraj, pojej danes in je to to.

Doma imam še zapakiran whey od myprotein, kateremu je rok pretekel septembra letos. Je še za pojest?

Dober tek!

Jure, eno malo teoretično vprašanje. Mogoče ni ravno smiselno.

Recimo, da imaš na dan pavze 400 kcal (100g OH) presežka in izvedeš nek res nizko intenzivni kardio kjer pokuriš ravno 400 kcal - torej si na koncu na vzdrževalnem vnosu. Ampak pri nizko intenzivnem kardiu pride energija v večji meri iz maščob. A to potem pomeni, da bi naslednji dan na treningu bile glikogenske rezerve bolj polne kot v primeru, da tistih 100g OH ne bi zaužil in kardia (s porabo 400 kcal) tudi ne delal? Si pa v obeh primerih na vzdrževalnem vnosu.

Spet imam nekaj za vprašat.. Vem da malo preveč kompliciram samo me delajo take malenkosti zivcnega

Pri trenutnem 5x5 sistemu delam npr:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

In ko mi to uspe, dodam pri vsaki seriji 2.5kg.. Zaradi česa mi pon. padejo na recimo: 5,5,3,3,3... Rabim pa nujno tisti dve lažji seriji na začetku, čene je mišica neprožna in nezadanem.. Morda bi bilo bolje, da ko naredem 5x5, naslednjič uporabim enake kg in samo pri predzadnji seriji dodam 2.5kg in bo zgledalo recimo 5,5,5,3,5.. In ponovno ko mi uspe 5x5 dodam 2.5kg recimo še pri 3seriji itd.. Torej:

5x70
5x75
5x80
3x82.5
5x80

Kakšen predlog ali bi blo vredno probat? Ker povečanje za 2.5kg vsake serije je zame preveč in pon. padejo...

moje mnenje je da je najbolj smiselno 5x5 delat z enakimi težami, da boš lažje spremljal napredek. vsaj tako sem jaz delal. npr: 5x50,5x50,5x50,4x50,3x50...ko narediš 5x5 z isto težo, pa povečaš za 2,5kg ali 5kg. odvisno kero vajo delaš.

aja, pardon če je narobe, da sem pisal svoje mnenje v temo, kjer so vprašanja namenjena juretu.

moje mnenje je da je najbolj smiselno 5x5 delat z enakimi težami, da boš lažje spremljal napredek. vsaj tako sem jaz delal. npr: 5x50,5x50,5x50,4x50,3x50...ko narediš 5x5 z isto težo, pa povečaš za 2,5kg ali 5kg. odvisno kero vajo delaš.

aja, pardon če je narobe, da sem pisal svoje mnenje v temo, kjer so vprašanja namenjena juretu.

Mene nemoti sem hvaležen vsakemu za pomoč BENČ, POČEP, OHP delam 5x5.. Problem se pojavi ko delaš 5x70kg potem pa povečaš pri vsaki seriji 2.5kg in padejo pon. na 4,3,3,3,3 pon.. Moral se bi pa že prej ogreti z težkimi utežmi, recimo v stilu 5x40, 5x50, 5x60, 5x65 in potem začeti... Ker meni npr. je težko že ko začnem pri benču z 65.. nato pa komot naredim 5x75 (tretja serija) zato mam filing da rabim kake 2serije kjer grem malo bolj easy in da mišico aktiviram in pripravim na kasnejše heavy sete..

Sem že probal vsako serijo z istimi utežmi in potem sem se že pr prvi namučil in komaj naredil.. pri kaki 3seriji pa se je misica ze tako aktivirala, da sem naredil z lahkoto 5pon z tezo pri kateri sem se na začetku oz. 1. seriji fejst mučil.

ja sej moraš začet postopoma. to normalno. samo 5x5 sistem je, za moje pojme, že precej zahteven kar se delovnih tež tiče, tako da jaz iz tega vidika ne vidim smisla, da bi zviševal teže iz serije v serijo. saj že tako ali tako začneš delovno serijo z visoko težo in imaš teoretino v prvi seriji lufta za cca še 2-3 ponovitve. torej si z zviševanjem teže ne delaš usluge.

sprobaj bolj ogrevanje v takem stilu... za recimo bp, če maš delovno težo 70kg. 15x20kg(palca), 7x40kg, 5x50kg, 3x60kg...in pol začneš 5x5x70 oz. pač dokler ne narediš vseh 5 z enako težo. nato višaš.

ja sej moraš začet postopoma. to normalno. samo 5x5 sistem je, za moje pojme, že precej zahteven kar se delovnih tež tiče, tako da jaz iz tega vidika ne vidim smisla, da bi zviševal teže iz serije v serijo. saj že tako ali tako začneš delovno serijo z visoko težo in imaš teoretino v prvi seriji lufta za cca še 2-3 ponovitve. torej si z zviševanjem teže ne delaš usluge.

sprobaj bolj ogrevanje v takem stilu... za recimo bp, če maš delovno težo 70kg. 15x20kg(palca), 7x40kg, 5x50kg, 3x60kg...in pol začneš 5x5x70 oz. pač dokler ne narediš vseh 5 z enako težo. nato višaš.

In ko naredem 5x5.. Dam kr vse serije +2.5kg ? Mogoče bi bilo pametno kaj v tem stilu: 5x70, 5x70, 5x70, 3x72.5, 5x70..
Torej da delam kot si rekel.. vsak set enako.. V enem izmed setov pa povečam obremenitev in ko ta set spravim na 5pon, to nardim še pri ostalih setih in naskakujem 5pon dokler nepride 5x5x72.5..

Ampak se bo treba pravilno ogret in pripravit, ker ponavadi ko sem tako delal mi je bil prvi set vedno najtežji.. nato pa je šele kaki 2-3set šel gladko z enako težo.

Pomoje bo treba warmup nardit nekako tako: (ker se mi zdi da rabim kak set ogrevanja z težo blizo teže delovnih pon.)
10xpalca, 7x50, 5x60, 4x70, 3x72.5, in nato začet z delovno kilažo cca. 75kg.