Moj WS ... omething

pull day - nisem bil pri volji za trening, ampak sem se nato malo vzpodbudil s par nalagalnimi pocepa & benca (do 140x1 in 115x1 lol) in je steklo prav lepo:

lat pulldown siroko
84kg 6 x 9-10 pon

power clean (poskusu delat s stopali ves cas na tleh, slo precej dobro)
80kg x 5,5,5
po stiri singlce z 90 in 95kg

facepulls s pavzo
5 x 10-12

frekvenca je kralj, brez dneva pavze začel nov cikel ppl, ampak malo zmanjšal volumen.

atg SQ pavza 5 sek
130kg x 2
132,5kg x 2
135kg x 2
120kg x 5!
Vse štiri serije PR!

atg SQ
130kg x 6-7 (nekje pri tretji sem nehal štet)
135kg x 3 (lol šel v serijo misleč da je na palci 125kg, nekaj sem mešetaril s koluti in mi je nekako uspelo narobe naložiti)

to je to - nato sem še se slabe pol ure brez kakšnih prelomnic igral s power cleanom in power snatchem ter naredil par serij za abse (standing cable crunch ftw!).

Bravo za PRje! 8)

Super!

Bravo za PRje! 8)

Super!

Hvala (enako i guess )!

včerajšnji push:

benč
nalaganje do 110kg x 3
100kg x 7 rep PR!
100kg x 4 (ciljal 8 lol, failal že peto )
nekaj pavziranih singlc s 100 in 102,5kg

poševn benč
70kg x 6
75kg x 6
70kg x 6, 6, 6, 6

floor press
95kg x 5
90kg x 4

db hammer curls sede
24kg ročki x 9
26kg ročki x 6, 6

za konc še par u izi facepullsov s pavzo. včerajšnje prehranjevanje ni bilo najboljše - težk rečem, da sem trofil makre, ker smo šli s kolegi po treningu "samo na eno pijačo", domov sm pršu pa pred petimi urami

pull:

power clean stopala ves čas na tleh
90kg x 3, 3, 3
80kg x 5, 5

cable row sede V-nastavek
98kg x 8
105kg x 6
91kg x 8, 8, 8, 8, 8

facepulls 5x12

db hammer sede
26kg ročki x 6, 6, 6

danes squat day bolj turistično. Jutri pavza, potem dvakrat trening, da zaključim cikel, še ena pavza in jovo na novo. Delovne teže pri počepih bom z novim ciklom malo resetiral in jih ob izboljševanju izvedbe postopoma znova dvignil.

atg SQ pavza 5sek
135kg x 1, 1, 1, 1, 1

front SQ pavza 3sek
110kg x 1, 1, 1, 1, 1
120kg x 1

atg SQ
90kg x 20 (noge so rekle "dejmo jih še deset", ampak nisem mogel več dihat )

leg press enonožno 2x15

super push (&db hammer ) trening, dan počitka in vnašanja tisočev kalorij je res pršu prav:

benč
nalaganje do 110kg x 1 (tole je postalo tk lahko, prvi rep sunem gor prav z isto hitrostjo kot npr. 80kg), nato pa
95kg x 6 x 6
* danes ravno prava teža za 6x6, samo šesta ponovitev v zadnji seriji je bila grinder

floor press s pavzo
90kg x 3, 3, 3, 3
100kg x 3
90kg x 3, 3

lat raise na kablu
2 x 12

db hammer sede
26kg ročki x 6, 6

namest floor pressa sem sicer mislil delat incline benč z ročkami, ampak se desna rama ni strinjala, zato raje nisem forsiral. jutri pull!

nov PR - 285B 787OH 80M

vprasanje, kako bi bilo, ce bi zdele poskusu speljat tisti bodyweight rep max comp., ki ga je vceraj prakticiralo par nmzjevcev (teza na tesce danes zjutraj 94,6kg) mogoce pa probam enkrat kmalu.

nov PR - 285B 787OH 80M

vprasanje, kako bi bilo, ce bi zdele poskusu speljat tisti bodyweight rep max comp., ki ga je vceraj prakticiralo par nmzjevcev (teza na tesce danes zjutraj 94,6kg) mogoce pa probam enkrat kmalu.

počepov bi blo miljon