Moj WS ... omething

nov PR - 285B 787OH 80M

wow... kje si dobil toliko hidratov? si maltocarb pil? hahaha

Lep PR bravo!

počepov bi blo miljon

no ja kakih 30 bi jih pa že stisnu bemuboga!

wow... kje si dobil toliko hidratov? si maltocarb pil? hahaha

dve merci waxy maize pred, med in po treningu seveda, pa carbonox za dobro jutro

Lep PR bravo!

hvala, zdej se ga neki časa vrjetn ne bom spravu podirat

carski pull, po dolgem času delal semi-sumo DL:

ss DL
120kg x 6
150kg x 5, 5
160kg x 1, 1
170kg x 1
180kg x 1

veslanje na kablu sede
98kg x 8, 8, 8, 7

enoročno veslanje z ročko
44kg DB x 8, 8, 8, 8

facepulls
4x12

abs 1x12

feelin good, sel trenirat, ampak ne pocepat, ker mi nekaj smesno skrta v levem kolenu. znova delal potiske, tokrat nalaganje do maxa:

benc
100kg x 1
110kg x 1
120kg fail zmanjkali 3cm pri lockoutu
110kg x 2
115kg x 1

floor press
100kg x 3
90kg x 6,6,6,6,7

pekdek (nisem delal ze kako leto in pol ziher)
4 x 8-12

tris extension na kablu podprijem enorocno
x 12,12,11,8

manjka mi se vec kot 2500 kcal, ampak na sreco ze vem, s cim in kako jih bom vnesel muahaha

yeaah buddy čas je že bil za kak PR:

atg SQ
nalaganje do 130 x 1
140kg x 6 PR!
130kg x 5, 5
100kg x 12

front SQ
110kg x 1
120 kg x 1
125kg x 1 PR!
90kg x 5, 5, 5

standing cable crunch 3x10

pull day:

semi-sumo DL
140kg x 8, 8, 8, 8, 8 dat glute pump

zgibi nadprijem
tt x 5, 5, 5, 5

facepulls
30kg x 15, 15, 15

hammer ročke sede
26kg dbs x 5, 5

standing cable crunch
3x10

danes še push+bis, jutri pavza:

benč
nalaganje do 110kg x 1
100kg x 6, 6, 5, 5, 4, 4

negativni benč
80kg x 6
90kg x 6
80kg x 6, 6, 6

tris extension na kablu, podprijem, enoročno
23kg x 10, 10, 8

db curl
16kg ročki x 8, 9, 8, 8, 7

legs max, začelo se je relativno povprečno, končalo pa precej zadovoljivo:

atg SQ
140kg x 1
150kg x 1
145kg x 1 +1 fail (sem bil kar malo presenečen, pričakoval sem 3 ponovitve)
130kg x 1, 1 pavza 5 sek

semi-sumo DL
160kg x 1
170kg x 1
170kg x 3 PR!
170kg x 1

abs standing cable crunch
4x10

meča 2x8 (tu se mi že ni več dal)

S tem tednom znova preklopil na split zgornji/spodnji, sem po slabih dveh mesecih legs push pull ugotovil, da mi odgovarja precej bolj. V bistvu ne gre za tako veliko spremembo, pač imam raje frekvenco kot volumen, se pravi počepanje in benčanje 3x na teden. Danes torej zgornji del, malce več pritegov:

Benč max
110kg x 1
115kg x 1
110kg x 2
112,5kg x 2, 2
90kg x 8, 6, 5

lat pulldown v-nastavek
84kg x 8, 8, 8, 8, 8
77kg x 8

db row deadstart
42kg ročka x 8, 8, 8

facepulls
4 x 12

triceps izteg na kablu enoročno
27kg x 10, 8
23kg x 12

db curls
16kg x 8, 8, 7