Sezona 2014!!

hahahahah top gifa, polepšan večer

Push A max

Poševn bench

2x75kg
5x3x70kg

Decline bench z ročkami

5x4x32kg ročke

Potisk z ročkami nad glavo sede

2x6x20kg ročke
2x6x22kg ročke

Metulček

3x8x57kg

Triceps pushdown kabli

5x6x64kg

French press ročke

3x8x10kg ročke

Pull A volumn

Pendlay rows

6x95kg
5x6x90kg

DB rows

5x8x44kg ročka

Pull down V nastavk

4x8x60kg

Barbell curls

5x8x35kg

EZ bar curls

3x10x27,5kg

Face pulls

5x10x50kg

Legs A max

Squat

Nalaganje do:
3x120kg
5x3x110kg

Leg press

5x6x160kg

Leg extension

3x8x55kg

RDL

4x6x112,5kg

Izpadni koraki v hoji

4x6x24kg ročke v vsaki roki

Leg curl

3x8x60kg

Meča sede

5x6xcel stack

Push A volumn

Poševn bench

6x70kg
5x5x65kg

Decline bench ročke

5x6x30kg ročke

Potisk z ročkami nad glavo

4x8x18kg ročke

Metulček naprava

3x10x40kg

Triceps pushdown kabli

5x8x50kg

French press ročke

3x10x10kg ročke

Pull A max

Pendlay rows

3x112,5kg
5x3x105kg

DB rows

5x6x50kg ročka

Pull down V nastavk

4x6x77kg

Barbell curls

5x6x40kg

EZ bar curls

3x8x30kg

Face pulls

5x8x50kg

Legs B volumn

DL

Nalaganje do:
5x170kg
2x5x160kg
2x5x150kg

Front squat

5x7x85kg

Horizontal leg press

4x8x100kg

Hip thrust

4x8x75kg

GHR na lat pulldownu

4x6xbw

Meča stoje

5x8x115kg

Push B max

OHP

3x57,5kg
5x3x52,5kg

CGBP

4x6x65kg

Flor press

5x6x30kg ročke

Lateralni dvig

4x8x12kg ročke

French press

4x6x35kg

Overhead rope press

3x8x30kg

Ne cepajo se đabe drva