Nabiranje mase 2012-2013

To pa ja!

bowing.gif

To pa ja!

bowing.gif

Alex smo šele zaštartal ))

Danes Deadlift 9x220kg!!

Lepa igra!

Lepa igra!

Doug miller mi je dal cilj...treba se mu je vsaj približat

Te HC serije bi lahko kdaj posnel - zagotovo bi posnetek na Youtubu mariskomu služil kot velika doza motivacije!

Te HC serije bi lahko kdaj posnel - zagotovo bi posnetek na Youtubu mariskomu služil kot velika doza motivacije!

Bom ob priliki

Danes ZG. DEL telesa POWER

Zgibi 5xLTx21,16,10,8,9 pon.
Bent row ozek priključek prosto (štanga v kot ) 10,8,6,6(65,80,95,110kg)
Enoročno veslanje sede na kablu 15,13,10x27,32,32kg

Bench press 8x105,6x120,3x135kg drop 6x100kg drop 6x80kg
Poševc ročke 12x30, 10x34kg in 6x45kg
Cross kleče 15,12,12 x 22,27,27

OHP 6,6,11! z 70kg
Vertikalno kabel leže z kontrakcijisko polovičko 8,8,6,7x82,86,90,90(cel stek )
Vrtenje 20kg koluta okoli glave 20,16,12
3 serije za zadnje rame


Hammer ročke 8,6,8 z 24,28,32kg ročkami ( zadnja serija je bila zadnja bolj na pol )
Biceps spider ročka 14kgx13,10,8

Ozki BP 100kgx6,6,6,6 pon.
3 serije še za triceps v višjem rangu

Današnji highlighti pri nogah

Zadnji počep 4x175kg z rezervo potem pa 10x165kg!!
Preša je šla 6x385kg z rezervo in 350kgx22pon. ( 23 pon. ostal spodaj )

NOR TRENING...

Današnji highlighti pri nogah

Zadnji počep 4x175kg z rezervo potem pa 10x165kg!!
Preša je šla 6x385kg z rezervo in 350kgx22pon. ( 23 pon. ostal spodaj )

NOR TRENING...

Noro Meni vse kaj je nad 10pon bolj pljuča trpijo ko kaj druga haha Ko treniraš na moč greš vedno piramidalno oz. ti tako bolj paše (sem videl da dost krat delaš npr. 8,6,4,3,2pon..) ? Ali se neobremenjuješ preveč z ponovitvami in pač večaš obremenitev, da pon padejo (kolk gre gre..) zadno pa daš manj pa tut kok gre gre..?