Preveri še toe touch, če ga lahko naredi. Če ga ne je nekaj narobe... pa odgovor ni vedno tako jasen kot zgleda - kar pomeni, da ni nujno gibljivost. Lahko se namreč zgodi, da nekdo nima primernega gibalnega vzorca in se tako rezultat na tako preprostem testu kot je dotik prstov spremeni v poraznega.
Če človek ne zna narediti primernega hip hingea v veliki večini primerov ne bo prišel do prstov pa če je gibljiv kot majhna punčka. Če celoten gib skuša izvesti samo s fleksijo hrbtenice ponavadi rahlo izgubi ravnotežje. To posledično kompenzira tako, da kontraktira mišice zadnje verige. Mišice, ki so skrčene se ne morejo raztegnit in posledično človek ne more priti do prstov na nogah. Zadevo se da potrditi tudi tako, da eno nogo postaviš na neko višjo površino (pručko ali pa postaviš tri plate) in ponoviš toe touch. Če v tem primeru pride do prstov je sigurno problem v gibalnem vzorcu in ne v gibljivosti in mobilnosti. To zgleda nekako takole:
Skušam samo povedati, da je problem včasih lahko bolj kompleksne narave (ali pa tudi bolj preproste, odvisno kako pogledaš). Še vedno je velika možnost, da ima pač omejeno mobilnost v fleksiji in ekstenziji kolka. In ja tudi zategnjeni hip fleksorji so lahko problem pri aktivnem ROMU ekstenzije kolka...
Sicer pa ja, razmišljaš nekako v pravo smer. Če se ne more postaviti v pravo pozicijo z nevtralno hrbtenico že veš, da mora iti deadlift ven dokler se stvari ne izboljšajo. Če ga dela še naprej na tak način si na dolgi rok dela več škode kot koristi, ker samo polaga moč na disfunkcijo. Kar pa eventuelno pelje v kup težav, ki si jih noben ne želi.
Napetost v celem telesu mora pa absolutno popravit... mu bo sigurno koristilo tudi pri drugih vajah (npr. počepu). Pa še nekaj na tem mestu... lahko pogledaš še njegove dihalne vzorce. Samo reči mu naj bo sproščen in naj globoko vdihne. Če pri tem opaziš preveliko gibanje prsnega koša (sploh v smeri gor-dol) potem je treba posvetiti nekaj časa tudi dihanju (lahko pogooglaš vajo kot je npr. crocodile breathing in jo izvajaš v primeru da ni ok). Dihanje mora biti več ali manj izvedeno s trebušno prepono.
Nepravilno dihanje izgleda nekako takole:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RFGzdNFuXIM[/youtube]
Pa še en dokaz, da se rodimo kot idealna mašina za gibanje, potem pa nas življenje pokvari:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5q-wXlKSxD8[/youtube]
Upam, da sem bil kaj v pomoč. Če pa je še kaj, pa z veseljem pomagam.
14 Dec 2013, 15:02http://www.youtube.com/watch?v=QQCWaMrCfPs
), namreč, začet s tako pokrivljenim hrbtom ("banano"), na dolgi rok ne bo prineslo nič koristnega, tako, da popravite tole tehniko čimprej oz. zmanjšaj kile, da tehnika, ne bo trpela. Samo moje OSEBNO mnenje... pa lep pozdrav.
