Danes je 21 Feb 2024, 06:15


Dnevnik malo drugače

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

dado20

  • Prispevkov: 204
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 20:07

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 15:02

Pajac napisal/-a:Video Tinetovega DL-ja izpred nekaj tednov + celebration :lol: http://www.youtube.com/watch?v=QQCWaMrCfPs


Če smem pripomnit... ko sem videl začetek tega dviga, me ja kar zabolelo v križu ( :shock: ), namreč, začet s tako pokrivljenim hrbtom ("banano"), na dolgi rok ne bo prineslo nič koristnega, tako, da popravite tole tehniko čimprej oz. zmanjšaj kile, da tehnika, ne bo trpela. Samo moje OSEBNO mnenje... pa lep pozdrav.
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 15:49

dado20 napisal/-a:
Pajac napisal/-a:Video Tinetovega DL-ja izpred nekaj tednov + celebration :lol: http://www.youtube.com/watch?v=QQCWaMrCfPs


Če smem pripomnit... ko sem videl začetek tega dviga, me ja kar zabolelo v križu ( :shock: ), namreč, začet s tako pokrivljenim hrbtom ("banano"), na dolgi rok ne bo prineslo nič koristnega, tako, da popravite tole tehniko čimprej oz. zmanjšaj kile, da tehnika, ne bo trpela. Samo moje OSEBNO mnenje... pa lep pozdrav.


Sicer nisem jaz ¨načez¨ za njegovo tehniko, ampak se strinjam. Hvala za mnenje, je zmeraj dobrodošlo :)

VanKenobi

  • Prispevkov: 46
  • Pridružen: 22 Mar 2012, 15:40

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 16:24

dado20 napisal/-a:
Pajac napisal/-a:Video Tinetovega DL-ja izpred nekaj tednov + celebration :lol: http://www.youtube.com/watch?v=QQCWaMrCfPs


Če smem pripomnit... ko sem videl začetek tega dviga, me ja kar zabolelo v križu ( :shock: ), namreč, začet s tako pokrivljenim hrbtom ("banano"), na dolgi rok ne bo prineslo nič koristnega, tako, da popravite tole tehniko čimprej oz. zmanjšaj kile, da tehnika, ne bo trpela. Samo moje OSEBNO mnenje... pa lep pozdrav.

Tudi moja pripomba je zgolj dobro namerna.
Fant ima srečo, da s hrbtom še ni bilo nikoli nič narobe. Poleg fleksije hrbtenice pa je problem še v parih drugih stvareh. Kolki štartajo precej visoko (bi bilo fajn preverit mobilnost kolkov.. oz. sam sem bolj FMS guy in če ma nekdo Active straight leg raise oceno 1, deadlift odpade dokler zadeve ne rešimo - je pa to ponavadi v roku 2 tednov če ne že prej). Poleg tega kolki med samim dvigom vstanejo prehitro... kljub temu še kar dobro opravi delo s kolki (jih potegne skozi gib in se ne zanaša v celoti na hrbet.. vseeno so še rezerve tudi v tem delu, vendar so pred tem druge zadeve za popravit).
Problem vidim tudi v "zaletu", ki ga vzame z rokami. Roke morajo biti ves čas iztegnjene, prav tako pa ga je potrebno naučiti kako potegnit "slack" iz štange pred začetkom giba.
Pogrešam tudi predaktivacijo latissimusov in malo večji vdih s prepono za povečanje pritiska v trebušni votlini. Pomanjkanje vdiha + kriv ledveni del je recept za katastrofo.

Še Mike Tuscherer o uporabi latsov pri deadliftu: http://www.youtube.com/watch?v=dm7ZbgjZklE

Kljub temu da nisi primarno zadolžen za njegovo tehniko ne škodi če mu daš kakšen napotek. ;)

lp
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 17:14

Hvala tudi tebi :)

Da preverim, če grem v pravo smer.
Najprej prilagoditi set-up, ker s trenutno mobilnostjo mu ne preostane drugega, kot da počepne do štange, če želi hrbet ohraniti raven in pa pred dvigom mora narediti napetost v celem telesu. Pa povečati mobility seveda. Nekako računam, da ko bodo te stvari na mestu, se bo tudi večino ostalih težav izboljšalo.

VanKenobi

  • Prispevkov: 46
  • Pridružen: 22 Mar 2012, 15:40

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 17:38

Preveri še toe touch, če ga lahko naredi. Če ga ne je nekaj narobe... pa odgovor ni vedno tako jasen kot zgleda - kar pomeni, da ni nujno gibljivost. Lahko se namreč zgodi, da nekdo nima primernega gibalnega vzorca in se tako rezultat na tako preprostem testu kot je dotik prstov spremeni v poraznega.
Če človek ne zna narediti primernega hip hingea v veliki večini primerov ne bo prišel do prstov pa če je gibljiv kot majhna punčka. Če celoten gib skuša izvesti samo s fleksijo hrbtenice ponavadi rahlo izgubi ravnotežje. To posledično kompenzira tako, da kontraktira mišice zadnje verige. Mišice, ki so skrčene se ne morejo raztegnit in posledično človek ne more priti do prstov na nogah. Zadevo se da potrditi tudi tako, da eno nogo postaviš na neko višjo površino (pručko ali pa postaviš tri plate) in ponoviš toe touch. Če v tem primeru pride do prstov je sigurno problem v gibalnem vzorcu in ne v gibljivosti in mobilnosti. To zgleda nekako takole:
Slika

Skušam samo povedati, da je problem včasih lahko bolj kompleksne narave (ali pa tudi bolj preproste, odvisno kako pogledaš). Še vedno je velika možnost, da ima pač omejeno mobilnost v fleksiji in ekstenziji kolka. In ja tudi zategnjeni hip fleksorji so lahko problem pri aktivnem ROMU ekstenzije kolka...

Sicer pa ja, razmišljaš nekako v pravo smer. Če se ne more postaviti v pravo pozicijo z nevtralno hrbtenico že veš, da mora iti deadlift ven dokler se stvari ne izboljšajo. Če ga dela še naprej na tak način si na dolgi rok dela več škode kot koristi, ker samo polaga moč na disfunkcijo. Kar pa eventuelno pelje v kup težav, ki si jih noben ne želi.

Napetost v celem telesu mora pa absolutno popravit... mu bo sigurno koristilo tudi pri drugih vajah (npr. počepu). Pa še nekaj na tem mestu... lahko pogledaš še njegove dihalne vzorce. Samo reči mu naj bo sproščen in naj globoko vdihne. Če pri tem opaziš preveliko gibanje prsnega koša (sploh v smeri gor-dol) potem je treba posvetiti nekaj časa tudi dihanju (lahko pogooglaš vajo kot je npr. crocodile breathing in jo izvajaš v primeru da ni ok). Dihanje mora biti več ali manj izvedeno s trebušno prepono.
Nepravilno dihanje izgleda nekako takole:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RFGzdNFuXIM[/youtube]

Pa še en dokaz, da se rodimo kot idealna mašina za gibanje, potem pa nas življenje pokvari:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5q-wXlKSxD8[/youtube]

Upam, da sem bil kaj v pomoč. Če pa je še kaj, pa z veseljem pomagam. ;)
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 17:56

Mu bom kar preposlal tvoj odgovor, ga bo vesel. Zaenkrat ima dovolj informacij za procesirati, če se bo pa kje zalomilo, pa vem kje vprašati ;)
Malo ga bom spodbujal, da to popravi tehniko. Do naslednjega tedna bova poskusila izboljšati, kar se da, predvsem motorne napake. Bom linkal video njegovega naslednjega DL-ja, da vidimo, kje je.

masoli

  • Prispevkov: 340
  • Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor14 Dec 2013, 19:00

Problem ni tako kompliciran. Popravit je treba začetno pozicijo. Glede na to pod kakim kotom ima golenico in težišče čisto na peti, pri njegovi konstituciji ne more imeti v štartu ravnega hrbta. Štango malo bolj stran od golenic, kolena naprej do štange, težišče ne toliko na peto ampak bolj na ˝metatarsal bone˝ (v stilu oly dvigovalcev). Tako bo imel raven hrbet pri štartu.
Slika
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor15 Dec 2013, 20:37

Ta teden enkrat se s Tinetom dobiva in se bova lotila. Jaz mislim, da ko mu popravim starting position in napetost pred dvigom, bodo ostale težave izginile.

Hiter update od danes:
Lower body so danes vsi bolj v izi delali, vsak ima zategnjeno različno stvar. Torej pade kakšna ekstra deep tissue masaža z žogico :D
Upper body so delali normalno.Tukaj je video od Timotejevega bench pressa (PB): http://www.youtube.com/watch?v=iF_aQ0o1 ... e=youtu.be in pa dead lift od Timoteja številka 2 :D (PB) http://www.youtube.com/watch?v=FaHc4bI4 ... e=youtu.be
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor18 Dec 2013, 22:23

Danes se je oglasil Tine, in po 20min je nastalo to: http://www.youtube.com/watch?v=JaT1QQwh ... e=youtu.be

Na koncu nisem nič kompliciral, popravil sem mu začetno pozicijo in napetost pred dvigom. Naslednjič popraviva še par malenkosti in to je to :)
Uporabniški avatar

Pajac

  • Prispevkov: 86
  • Pridružen: 09 Dec 2012, 14:34

Re: Dnevnik malo drugače

Odgovor20 Dec 2013, 19:56

Danes sva s Timotejem testirala dead lift- 205kg. Mineva natanko 7 mesecev, odkar je začel trenirati. Po končanem dvigu se mu je zvrtelo in je skoraj padel po tleh, zato več nisva probavala. BW 86,5kg. Oba zadovoljna :)
Še video: http://www.youtube.com/watch?v=hmeKZcoWAOg

Druge dva bosta ta teden deloadala in potem testirala.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 0 gostov

cron