Novim izzivom naproti: offseason part 2

nice. kolk vas je blo?

Prijetna družba sedmih.

Kok maš kg?

Po treningu in šejku, oblečen v hlačah s pasom in obut v škornje sem jih imel v petek 79,5.

Superca je blo,pridemo še kdaj

Po super NMZ treningu v nedeljo, sem naredil še 6 treningov. V prvih petih malo več počepanja ter ostalih malenkosti, pred slabo uro pa sem zaključil s tem:

DEADLIFT: 10x 10x 120kg
BENCH PRESS ROČKE: 5x 8x 40kg
Ter še nekaj ''kozmetike''. Super trening, jutri zaslužena pavza!

Vnos: neznan. Se se odločil še malo popestriti zadeve - nehal sem beležit makrote in se skušam orientirat čim bolj po občutku. Bom videl, kako bo šlo.

Beljakovine kako boš zaznal po občutku?

Tudi to bo po občutku, ja. Glede na to, da imam določene prehranjevalne vzorce že dobro zasidrane v možgane, ne bo nekega problema, da bi jih pojedel premalo (itak jih je hitro dovolj).

Vse skupaj mi je nek dodaten izziv, ki si ga lahko privoščim, saj sem konkretno v offseasnu, novih tekem pa še kar nekaj časa ne bo.

Tudi to bo po občutku, ja. Glede na to, da imam določene prehranjevalne vzorce že dobro zasidrane v možgane, ne bo nekega problema, da bi jih pojedel premalo (itak jih je hitro dovolj).

Vse skupaj mi je nek dodaten izziv, ki si ga lahko privoščim, saj sem konkretno v offseasnu, novih tekem pa še kar nekaj časa ne bo.

Vidiš jaz pa ne morem da nebi vagal in beležil, če bi jedel po filingu bi imel jaz vnos glih ene 500g OH, 150 M pa 200g B , srečno v offseasnu

Napisal si da se boš poskusil orientirati bolj po občutku. A to si mislil da boš v glavi še vedno nekje približno računal kalorični vnos? ali se boš ravnal po občutku lačen-sit, oziroma boš jedel ko boš začutil potrebo in temu prilagodil tudi količino? vrjetno kombinacija vsega naštetega?

Drugače pa super trening v nedeljo. Se že veselim naslednjega.

Jedel bom po občutku in željah, kaloričnega vnosa pa ne bom računal (vsaj ne namerno). V vsem skupaj sem že precej časa in prehranjevalne navade so že povem prilagojene športu, zato mislim, da napredek ne bo preveč trpel. Nekaj časa bom spremljal, nato pa po potrebi malo ''prilagodil'' občutke, če bom videl, da je potrebno jesti več/manj glede na cilje -> nekaj kg gor s težo do pomladi.

Tudi jaz in hvala za obisk!

Dopoldan:
HIGH-BAR POČEP: ~5x 6x 140
OHP: cca. 10 serij po 6-8 ponovitev

Zvečer:
SEMI-SUMO DL: nalaganje do 160, 2x 5x 160, 1x 5x 180
VESLANJE KABLI, V-NASTAVEK: 6x 8x
BENCH ROČKE: 5x 6x 44kg
PRITEG NA PRSI: 3x 10x

Včerajšnje kosilo:

IMG_9926.JPG

Del današnje večerje: tortilja s tuno, zelenjavo in basilika omako

IMG_0106.JPG

Včeraj sem skupaj spravil samo en trening: zjutraj nalaganje na benchu do 130, ter precej serij pritegov. Danes je bila planirana pavza, a me pomanjkanje včerajšnjega večernega treninga vleče v gym - čez dobro uro pade počepanje in ostalo igračkanje!

Delovni cikel bom vlekel še do božiča, nato pa sledi cca. 1 teden deloada.