Moje priprave na tekme jeseni 2012

kako da si imel 1. in 2. teden obakrat 120kg zadnjo serijo pri počepu? po knjigi bi moralo biti 5% razlike (85 in 90% od vzetega 1rm)

Ups, napaka je v zadnjem postu. 125 kg je bilo.

Huh? Počila koža na podlahti? Damn.. HC stuff .

Kako gre pa kej OHP? Mislim da nisem zasledil posta o njem Osebno sem sel skozi en cikel (5/3/1) moram rect da dobra rutina 100% pride se kdaj na vrsto ko spravmo max. dvige tam kjer so bli .

Jutri ga delam drugič.
Zaenkrat sem za 1RM vzel 65 kg in mislim, da sem kar prav zadel. Res pussy teža.
Tudi meni je 531 do zdaj ok. Mogoče edino pogrešam počep 2× tedensko, ampak če bojo rezultati dobri, se ne bom nič pritoževal. Zaenkrat dobro kaže, hehe.

Wendler pravi, da lahko asistenco pri BBB tudi "obrneš" (delaš 5x10 počep na 5/3/1 deadlift dan in obratno). Sicer ti vzame malo več časa, ker moraš naredit nekaj ogrevalnih setov, je pa ena možnost, če hočeš pogosteje delat počep. Zna pa pa bit problem, ker potem tudi 2x tedensko delaš deadlift, razen če za deadlift izbereš kako drugo asistenco.
Drugače pa super teže in me prav zanima, do kod te bo "neslo" s 5/3/1

Mhm, hvala za nasvet. Sicer sem to že nekje zasledil, ampak tudi če prestavim, bo še zmeraj enaka količina počepanja. Prej sem bil navajen na počep 2× tedensko - enkrat volumen, drugič max. kar je kar precej serij + sprednji počep. Saj drugače mi je čisto v redu, samo navajen sem na več, hehe.

Danes OHP dan.
3×40 kg
3×47,5 kg
3+×52,5 kg (8 pon. - No, pa sem se očitno le malo podcenil s tem, ko sem vzel 65 kg za 1RM OHP. )

Potem še asistenca, teže običajne: sedeči potisk nad glavo z ročkami, floor press z ročkami, triceps izteg na kablih, poteg na prsa na lat napravi.
Za na konec sem pa sprobal še eni dve novi napravi v Laguni. Sta simulaciji vlečenja obremenitve z vrvjo (kot pri strongmanu vleka tovornjaka, npr.) oz. plezanja po vrvi. 3×45 sekund in sem bil fertik. Biceps, hrbet, prsa ... vse se vklaplja pri teh gibih.

Kaj je to OHP? Overhead Press?

jp.

david kako široko pa imaš postavitev rok pri OHP? Meni osebno ful paše recimo nekaj tazga: http://www.youtube.com/watch?v=zc_2zJyQ ... ature=plcp ( tam nekje proti koncu videa ) Probal tudi že širše sam se ramena ne strinjajo prevec