Moj WS ... omething

Fejk oreti so TOP! 8) Sploh kakav.

evo fertik se z zadnjim treningom letos, upper volumen:

benc
nalaganje do 120kg x 1 (jbg moral sm, dost u izi)
100kg x 8 pr!
90kg x 8

posevni benc
80kg x 5, 5
72,5 kg x 8, 8, 8, 7

priteg ozek nastavek
70 kg x 8, 8, 8 s pavzo v kontrakciji
84 kg x 8, 8, 8

enorocno veslanje kabel
2 x 12

lat raise
8kg rocki 4 x 12

facepulls
4 x dropset 43kg x 8 + 30kg x 10

curls
20kg rocki 4 x 6/7

Fejk oreti so TOP! 8) Sploh kakav.

top, ampak previdno, da te ne zalije, sej veš to je sam cuker

Hud napredek, bravo!

Hvala!

Ko smo že pri napredku, še nekaj najboljših letošnjih številk pri glavnih dvigih:

atg počep: 165kg x 1, 150kg x 3, 140kg x 7

deadlift: 180kg x 1, 170kg x 5

benč: 120kg x 1, 100kg x 8

ohp: kdo ve? nisem delal že celo večnost, nazadnje 60kg x 6 (sramota!)

To je to, zdej pa pit!

lep napredek. deadlift je najverjetneje še večji. cca 190 1rm --- 170 5rm

Po štirih dneh Bratislave in treh platojih Kozla znova trening! Naredil kar celo telo, da znova padem v stare tirnice in cns pripravim na nove rekorde. Pri počepu sem mogoče malo pretiraval, čeprav je šlo :D

atg sq
nalaganje do 160 x 1 (grinder ne sploh!)
140kg 3 x 3

benč s pavzo
nalaganje do 110kg x 1

priteg
4 x 8

facepulls
4 x 8

bb curls
3 x 10

nazaj na stara pota, danes upper:

poševni benč
80kg 6 x 6 PR!

veslanje kabel sede v-nastavek
98kg x 6
105kg 6 x 6

floor press
90kg x 8, 8, 8

facepulls
43kg x 12, 12, 12, 12

bb curls
3 x 11

lower. v fitnesu je bilo že ob štirih, ko se začne popoldanski termin obratovanja, 30 ljudi (do 1. 1. je bilo povprečje tam okrog 10), kasneje se je številka dvignila še za kakih 15, jebemti novoletne zaobljube. psiha me je danes malo pustila na cedilu, ker nisem imel ne dovolj miru ne dovolj prostora, zato ni bilo PRjev

atg sq
140kg x 5, 5, 5, 3, 3

s pavzo za intermezzo
120kg x 2, 2, 1, 1 easy

SLDL (s hook gripom, počasi se navajam)
100kg 7 x 5

standing crunch kabel
4 x 10

lower. v fitnesu je bilo že ob štirih, ko se začne popoldanski termin obratovanja, 30 ljudi (do 1. 1. je bilo povprečje tam okrog 10), kasneje se je številka dvignila še za kakih 15, jebemti novoletne zaobljube. psiha me je danes malo pustila na cedilu, ker nisem imel ne dovolj miru ne dovolj prostora, zato ni bilo PRjev

a je vsak kj novga za videt ?

a je vsaj kj novga za videt ?

en je delu supersete fejst tresočih četrt-čepov na bosu žogi pa (sej ne vem kok naj tole povem) primike prstov proti kolenu z najšvohnejšo elastiko) za tibialis anterior

kokr ga poznam ga zanima če mate kej novga mesa v fitnesu..... sej se zastopmo