Cikliranje Vs. Konstantni vnos

Živjo!
Zanima me vaše mnenje oz. kaj priporočate za boljši efekt pridobivanja mišične mase s čimmanj maščobe in izgube maščobe boljši efekt: Konstantni kalorični vnos ali Cikliranje kcal (večinoma na račun OH)
Dodatno se mi porajajo vprašanja:
Koliko kcal ali spremembe količine OH (npr.1dan-400oh, 2dan-500oh, 3dan-600oh, 4dan spet 400oh ipd) sploh efektivna, da telo "opazi to razliko" v smislu povečanja metabolizma,ipd
Ali telo sploh "opazi razliko" na tako kratki rok, kot je dnevno cikliranje? Sploh ko gre za cikel kjer je razlika med prvim in tretjim dnevom 200oh?
Ali je narejena kakšna študija cca.3 mesece na račun primerjave omenjenih načinov prehranjevanja?
Ali bi bil enak efekt za pridobivanje MM , če bi bil dnevni vnos 500oh ali tridnevno cikliziranje s 400,500,600oh?
Ali bi bil enak efekt za pridobivanje MM , če bi bil dnevni vnos 500oh ali tridnevno cikliziranje s 0,500,1000oh?
Ali bi bil enak efekt za izgubo maščobe, če bi bil dnevni vnost 150oh ali tridnevno cikliranje s 0,150,300oh?
PS.Količine oh so navedene kot primer...
Hvala za mnenje oz. nasvet in lep pozdrav
Peter

Moje mnenje:

Pri 400, 500, 600, 400,.... ne bo nobene razlike, če poenostaviš in imaš 500 vsak dan.
0, 500, 1000, 0,... se mi zdi totalno brez veze, ker boš 1 dan lačn, drug dan bo ok, tretji dan boš pa najbrž maltodekstrin pil.
Tretji primer ne moreš primerjat, ker če imaš 0, 150, 300, 0, ... je to v povprečju 150 vsak dan. Ti pa primerjaš z vnosom 30 vsak dan.

(seveda če so B in M v vseh primerih vedno enake)

Hvala za tvoje mnenje
*popravil sem dnevni vnos pri zadnjem vprašanju.

Kompliciranje po nepotrebnem. Imej vse dni konstanten vnos, če kdaj prekoračiš ali poješ premalo odvzameš oz. nadoknadiš drug dan. Simple as that. Poglej formo Jureta če ne verjameš

Climber - da B in M so vseh primerih vedno enake.

Nino vem kaj misliš. Tudi sam prakticiram "konstantni vnos" in sem zadovoljen z napredkom. Vseeno pa me zanima primerjava teh dveh načinov prehrane glede končnega efekta (pridobivanje MM ali izguba TM) npr.za dobo 3-4mesecev in benefitov, ki naj bi jih imelo cikliranje ala pospešitev metabolizma, nihanja kcal oz.makrotov da šokiraš organizem (kot šokiraš telo na treningu z različnimi vajami ali intenziteto), da je se telo navadi uporabljati oz.se nauči hitreje "preklapljati" da kot primarni vir energijo glukozo al trigliceride v dneh ko so OH na 0 oz. na minimalki.

Če je tedenski vnos isti je vseeno.

Kompliciranje po nepotrebnem.

Živjo!
Koliko kcal ali spremembe količine OH (npr.1dan-400oh, 2dan-500oh, 3dan-600oh, 4dan spet 400oh ipd) sploh efektivna, da telo "opazi to razliko" v smislu povečanja metabolizma,ipd
Ali telo sploh "opazi razliko" na tako kratki rok, kot je dnevno cikliranje? Sploh ko gre za cikel kjer je razlika med prvim in tretjim dnevom 200oh?
Ali je narejena kakšna študija cca.3 mesece na račun primerjave omenjenih načinov prehranjevanja?
Ali bi bil enak efekt za pridobivanje MM , če bi bil dnevni vnos 500oh ali tridnevno cikliziranje s 400,500,600oh?
Ali bi bil enak efekt za pridobivanje MM , če bi bil dnevni vnos 500oh ali tridnevno cikliziranje s 0,500,1000oh?
Ali bi bil enak efekt za izgubo maščobe, če bi bil dnevni vnost 150oh ali tridnevno cikliranje s 0,150,300oh?
PS.Količine oh so navedene kot primer...
Hvala za mnenje oz. nasvet in lep pozdrav
Peter

Pomemben je skupni energijski vnos, ne le količina OH. Tudi absolutne cifre tukaj nimajo veliko pomena, ampak relativen odnos teh količin do tvoje dnevne porabe. Če si dlje časa v velikem deficitu, bo nekaj dni na vnosu višjem od porabe naredilo veliko razliko na nekaterih hormonih in nevrotransmiterjih, ki uravnavajo lakoto, počutje in metabolizem. Posledično bo tudi napredek boljši. Cikliranje je poskus približanja refeedov hardcore bilderjem.

Veliko lažje si boš vse skupaj predstavljal, če na to "cikliranje" gledaš kot na slab refeed. Žal na dieti ravno zaradi padca omenjenih hormonov in nevroprenašalcev pri večini ves čas konstanten vnos res ni optimalen. Vseeno pa to ne pomeni, da je potrebno vnos spreminjati vsak dan in po nepotrebnem komplicirati zadeve.

Tisti 0 carb dan je tam najbrž zato, ker je nekdo nekje prebral, da leptin prvi dan brez vnosa oh in z nizkim energijskim vnosom še ne pade na dno in je želel izkoristiti "hiter metabolizem" po dnevu z večjim energijskim vnosom. V praksi ni vse tako enostavno, še posebej pri ljudeh, ki nismo naprave in kjer igrajo veliko vlogo tudi počutje, socialni odnosi, čustva in drugo.

Skratka, držimo se uveljavljene Ockhamove britve: "Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem." Ne dodajajmo stvari/sestavin, ki niso nujno potrebne.

Kako je v praksi s počutjem in okvirnimi ekvivalenti pri posameznih omenjenimh primerih je lepo povedal Climber, natančne odgovore na tvoja vprašanja pa je nemogoče podati. Razen, če bo kdo naredil študijo z identičnimi vrednostmi.

David najlepša hvala za tvoje mnenje in pojasnila!
V glavnem - glede na vaša mnenja in lastno tedensko testiranje cikla (400,500, 600oh z konstanim vnosom 220B in 65M) sem se odločil: Sedaj, v fazi sucifita, ostajam na konstantnem kcal vnosu.
V fazi definicije, v času ko se mi izguba tm na določem kcal vnosu ustavi, pa se mogoče poigram s kcal cikliranjem, tako da preizkusim, če bom (primerjavi s konstantnim vnosem) s cikliranjem začel izgubljati tm . Cikliranje bom zasnoval tako, da bodo kcal tridnevnega povprečja pri cikliranju, enake kcal pri konstantnem vnosu. Najnižji vnos oh pa, glede na izkušnje, planiram na cca. 120oh.
Lep pozdrav!

Verjento si cikliranje na masi zasledil pri Čebronu na max forumu

Btw cikliranje na definiciji je pri meni tudi dobro delovalo, sicer se mi je bilo diete težj držati kot pri UD2 ampak so bili pa vsaj treeningi kokr tolk OK, pa fajn je ko prilagajaš vnos glede na mišične skupine, če seveda deliš treninge po mišičnih skupinah, če delaš zg.del / sp. del telesa je itak vseeno...Jaz bom letos dietiral z cikliranjem sem se odločil...