Oprosti, theone, tole vprašanje sem povsem spregledal!
Kar se tiče zdravljenja adduktorja, velja v prvi vrsti enako kot za vse ostale poškodbe:
Ugotoviti, za kaj natančno gre. To je najpomembneje. Če je dioagnoza napačna, je vse ostalo zaman in včasih lahko naredi še več škode.
Ker v tvojem primeru ne vem, za kaj točno gre, bom dal nekaj okvirnih predlogov.
1. Če imaš dejansko poškodovane stegenske mišice, ki opravljajo funkcijo addukcije, to lahko pomeni dvoje:
a) Imaš resnično poškodbo - npr. strgano, natrgano ali nategnjeno mišico.
b) Imaš zakrčeno mišico - to v grobem pomeni, da imaš kvaliteto tkiva na tem mestu zelo slabo (vozli, krči ipd.), bolečine pa so enake, kot da gre za kaj resnejšega.
V prvem primeru je tvoj cilj čim boljša regeneracija, torej v prvi vrsti počitek od vaj, ki obremenjujejo ta del. Priporočam tudi običajno masažo in druge tehnike za povečanje prekrvavitve (toplo-hladno ...). Pomaga lahko tudi kompresija, in če je prisotno vnetje, po nasvetu zdravnika NSAID zdravila. Ribje olje teoretično lahko minimalno prispeva k odpravi vnetja. Ko se zadeva poceli, lahko začneš s postopnimi obremenitvami, izvajanjem bolj grobih masaž, ki pomagajo pri popolnejšem celjenju in kvaliteti poškodovanega mesta ter z aktivacijskimi vajami.
V drugem primeru je zadeva precej bolj enostavna in s pravim pristopom skoraj vedno rešljiva v manj kot eni uri. Enostavno moraš ta del temeljito sprostiti, pri tem pa ugotoviti še, ali težava izvira od kje drugje (kakšni so kvadricepsi, TFL, gluteusi itd.). Tako sproščanje je izredno boleče, spada pa med najosnovnejše metode fizioterapije. S foam rollerjem, žogico ali pvc rollerjem zelo težko zadaneš ta del s pravo silo, zato rabiš pomoč nekoga.
2. Če imaš poškodovanega kaj drugega na tem mestu, je - jasno, pristop lahko povsem drugačen. Na forumu je bilo že veliko govora o t.i. "športni herniji" (
http://en.wikipedia.org/wiki/Athletic_pubalgia) ali "groin strain". Tukaj gre poleg možnosti, da so poškodovani (nategnjeni ali natrgani) adduktorji, tudi za več drugih okoliških tkiv na medenici.
Razlog za te težave pri bb, pl in wl je običajno dvoslojen: slaba kvaliteta tkiva v okolici nastale poškodbe in/ali slabša mobilnost ter temu neprilagojen trening. Pogosto se to pojavi pri ne najboljši izvedbi počepa (boki premalo naprej ali prisiljeno nizko/hitro počepanje, čeprav mobilnost tega ne dopušča). Še veliko pogostejši faktor so sumo deadlifti ali pa dynamic sumo deadlifti (izjemno hitra izvedba zaključka giba). Vse to lahko vpliva tudi na nastanek opisanega pod prvo točko.
Po mojih izkušnjah se take težave izredno pogosto pojavljajo pri tistih, ki imajo zakrčene in slabo aktivne gluteuse. Imam tudi teoretično podlago, a raje ne bom podrobneje o tem, ker je le to - osebno razmišljanje, in je lahko napačno, dokler ne obstajajo kakšni dokazi.
Kar se tiče regeneracije pri tej težavi, lahko seveda najprej poskusiš s sproščanjem gluteusov. Velja enako kot pod točko 1b. Ko bo to ok, jih lahko pred treningom z aktivacijskimi vajami tudi malo "zbudiš". Če to ne pomaga, lahko težavo rešuješ tudi s sproščanjem mišic, ki so direktno povezane s točko bolečine. Tukaj boš žal potreboval nekaj več poglabljanja in izkušenj - lahko pa pomaga fizioterapevt. Če imaš zadevo že zelo razboleno in kronično boleče, bo verjetno treba najprej tudi malo počivati oz. odpraviti vnetje (glej točko 1a).
11 Dec 2013, 22:58
