Jure Rus

P.S.: Hkratna pridobitev mišic in izguba maščobe sta mogoči pri začetnikih, kasneje pa to po naravni poti ne gre.

P.S.: Hkratna pridobitev mišic in izguba maščobe sta mogoči pri začetnikih, kasneje pa to po naravni poti ne gre.

Lahko na kratko napišeš zakaj je temu tako? Kaj se v telesu spremeni, da najprej gre, potem pa ne več?

c

Kaj narediti v primeru da imaš na refeed dan vnos maščob za 60g večji kot sicer...probam v naslednjih dneh pojesti toliko manj M? Ali samo normalno naprej kot da ni nič?

Hvala Jure! Bom naredil tako kot si rekel.. Poročam o napredkih v moči itd v naslednih tednih, mesecih..

Hvala Jure! Bom naredil tako kot si rekel.. Poročam o napredkih v moči itd v naslednih tednih, mesecih..

Deal!

P.S.: Hkratna pridobitev mišic in izguba maščobe sta mogoči pri začetnikih, kasneje pa to po naravni poti ne gre.

Lahko na kratko napišeš zakaj je temu tako? Kaj se v telesu spremeni, da najprej gre, potem pa ne več?

Dlje ko si od tistega ''normalnega'' stanja, težje (v našem primeru počasneje) je vse skupaj. Velja pri praktično vseh zadevah, pri BB/PL pa sploh. V molekularne podrobnosti, zakaj je temu tako, ne morem it, ker nimam ustreznega znanja in podlage, poleg tega pa verjetno zaenkrat tega nihče točno ne ve. Gre za skupek vpliva hormonov, prepisovanje genov, sinteza beljakovin, vpliv CŽS, ...

Normalno je sicer zelo širok pojem, a ker je začetnik čisto netreniran, se ob majhni stimulacij vse ''pipe'' napredka odprejo na full. Ko dodaš nekaj kg mišic nase, postane vse skupaj precej počasnejši proces, ki zahteva (še) bolj premišljen pristop.

Hvala za odgovor.

Verjetno, da sem pridobil mm in izgubil maščobo hkrati, glede na mojo (ne)pripravljenost. Se to zgodi pri večini začetnikov ali je to redkost? Bremena so postopno večja, trening pa se mi zdi precej dobro sestavljen (glede na to kar sem prebral v člankih in na forumih) in intenziven.

Težave imam z oceno koliko kalorij potrebujem za vzdrževanje, saj sem začel z treningom in ne vem ali se dogaja rekompozicija ali stagniram. Vse od 1500-2100 je možna trenutna poraba. Očitno bom potreboval, še nekaj časa, da ugotovim koliko kalorij potrebujem.

Mislim, da se nimaš kaj sekirat, ker je očitno trening dobro zasnovan. Samo malo še počakaj in kmalu boš ugotovil, da si že ogromno dosegel (pomaga predvsem primerjava slik, posnetkov, ...).

Ugotavljanje pravega vnosa potrebuje nekaj časa, poleg tega pa ga je zaradi sprememb v telesu in razgibanega vsakdana težko točno trofit. Predlagam, da za nekaj časa nastaviš fiksen vnos 2000 kcal in spremljaš zadeve. Po 2-3 tednih korigiraš, če je potreba.

Kaj narediti v primeru da imaš na refeed dan vnos maščob za 60g večji kot sicer...probam v naslednjih dneh pojesti toliko manj M? Ali samo normalno naprej kot da ni nič?

V takem primeru zmanjšaš OH na refeed dan, da je količina vnesene energije enaka. V tem primeru ti predlagam, da greš naprej normalno, kot da ni bilo nič.

Oče mi je rekel naj mu naročim B-complex. Ga vprašam zakaj? Ker ga spet začne boleti križ, pa zdravnik mu je takrat vedno napisal recept za b-complex...btw, ima pa "znucane" križne vretence od L3 do L7, pa L5 je za 5mm premaknjen...vsaj tako mi je razlagal. aja pa išias.

Če b-complex kaj pomaga proti bolečinam (oz. se mi zdi da ima nek vpliv na živce v hrbtenjači tudi), bom seveda naročil.

edino ne vem katerega:

http://www.myprotein.com/sports-nutriti ... 30079.html

http://www.myprotein.com/sports-nutriti ... 30082.html

super complex ima res (pre?)visoke doze, ali?

zdravo jure! Zanima me kakšen deload priporočaš glede na mojo situacijo. V zadnjem ciklu ( trenutno teče 6 teden) sem treniral 3xtedensko celo telo. Trikrat tedensko počep, vsak trening en potisk in nekaj vlečenja. Enkrat bolj volumen, drugič malo nalagnja+manj volumna. V moči sem napredoval fenomenalno in tudi volumen skozi cikel precej povečal in tudi opazno pridobil na MM. Na koncu sem delal tedensko 30 serij počepov ( različen rang ponovitev) 25 serij potiskov ( benchpress in ohp) in 25 serij ( chinsov, pulsov, veslanja v predklonu) vse serije večinoma 5-8reps par serij manj oz več. Na začetku cikla je bilo skoraj pol manj volumna. Ampak sem opazil da kar dobro toleriram volumen ''z rezervo'' in je bil napredek precej boljši kot kdajkoli prej z manj volumna in več intenzivnosti. Do odpovedi negrem praktično nikoli oz zelo redko. Današnji trening in deloma tudi že prejšni pa se že zelo pozna nabrana utrujenost in je očitno čas za deload. Verjetno ne rabim še bolj forsirat da dejansko moč opazno pade kajne? Deload naj naredim enako shemo kot delam zdaj samo pol manj volumna in intenzivnost nekje 70%? Sepravi 1 teden in 3je treningi celega telesa. Kakšno je tvojo mnenje o tem ko velikokrat preberem da je normalno da med deload tednom ''opazno'' zrasteš? Se to dejansko dogaja? Hrana bo tako kot do zdaj sepravi rahel presežek. Bi pa te vprašal za v prihodnje če se splača omenjen volumen še kaj povečevati ali je lahko hitro preveč? Hvala za odgovor.

Hvala za prvi odgovor, bi pa imel še eno podvprašanje Deload se počasi izteka in me zanima, kako naj začnem novi cikel kar se tiče volumna/intenzivnosti. Naj zadržim volumen iz zadnjih treningov prejšnega cikla oz za koliko naj ga zmanjšam? Seveda ne pričakujem natančnega odgovora v serijah in ponovitvah, ampak bolj splošne smernice. Torej ali začnem visoko in skozi cikel počasi dvigujem, ali naj precej znižam in ''močno'' višam iz tedna v teden, tako da bo nakoncu cikla volumen nekoliko višji kot v prejšnemu ciklu.

Hei

Iz začetnih 600-800kcal sem počasi dvigovala vnos na 120/220/50. Ta vnos ze drzim kake 3tedne in imam 1x tedensko refeede, da se mi malo popravi metabolizem itd. V teh 3tednih odkar držim tak vnos sem pridobila cca 2kg in me zanima kaj naj zdaj ko imam popravljen metabolizem za začetek spremenim, da bom začela izgubljat mascobo? Naj spustim vnos, dodam kardio?

Trening mam 4x tedensko upper/lower (dl,sq,bp,ohp itd..) Kardia pa zaenkrat nimam nič.

Hei

Iz začetnih 600-800kcal sem počasi dvigovala vnos na 120/220/50. Ta vnos ze drzim kake 3tedne in imam 1x tedensko refeede, da se mi malo popravi metabolizem itd. V teh 3tednih odkar držim tak vnos sem pridobila cca 2kg in me zanima kaj naj zdaj ko imam popravljen metabolizem za začetek spremenim, da bom začela izgubljat mascobo? Naj spustim vnos, dodam kardio?

Trening mam 4x tedensko upper/lower (dl,sq,bp,ohp itd..) Kardia pa zaenkrat nimam nič.

Superca, čestitam da ti je uspelo popravit metabolizem, predvsem pa, da si vztrajala:-) a zdaj ti na takem vnosu teža stagnira 3 tedne?(upam da sem prav razumela:-) )