Moj WS ... omething

pull+tris (en mal):

zgibi nadprijem
TT+10kg x 5
TT+5kg x 5
TT x 5, 5, 5, 5

seal row
30kg ročki 6 x 8

row na mašini enoročno
cel stack 2 x 10

db curls
22kg x 6, 4

occlusion curls 2 x 20

facepulls 4 x 15

na koncu bolj za hec kot zares potreniral še CGBP (s pavzo), ker sta ga ravno delala brat in kolega - naredil 116kg x 1, kar je PR in 90kg 2 x 5.

Jutri off, v torek squat volumen.

squat day:

atg SQ
140kg x 8 PR! končno bemti!!
s pavzo 120kg 2 x 3, sprednji 100kg 1 x 3, 120kg 2 x 1
po prvi seriji sedel 15min, čist me je izžela in pobrala energijo za karkoli več kot to, kar je sledilo

GHR
TT 3 x 8

hip thrust
70kg 3 x 6

meča legpress
cel stack 4 x 12

Pri počepih sem naredil kakih deset ogrevalnih serij, ker je v sicer prazno sobo v gymu (aleluja) kr od nekod uletela čistilka in začela sesat okrog kletke, kr stemnil se mi je od živcev (na srečo sem ohranu trezno glavo in nisem rekel nič neumnega )

čestitke za PR-je
glede kletk pa ni v nobenem fitnesu drugače haha s čistilkami sicer še nisem mel problemov, se pa vsi drugi spomnijo 100 vaj za katere nujno kletko rabijo

hvala ej pa posebej za to, da bi mel mir, sem si izbral ta termin, pa se je vesolje (in industrijski sesalec) zarotilo proti meni

Čestitke za PR tudi iz moje strani.

Kar se kletk tiče: meni je v Laguni en car začel jemati kolut dol iz palce med tem, ko sem jo unrackal! Beat this!

dober trening, pri določenih vajah imam kljub zmanjšanemu vnosu še nekaj lufta za nove PRje. danes dosti vaj, ampak relativno malo volumna:

poševn benč
90kg x 3, 3 PR!

CGBP s pavzo
100kg x 1
110kg x 1
100kg x 2

OHP
70kg x 1, 1

seal row
30kg ročki 6 x 9

dipsi
TT+35kg x 5
TT+40kg x 2 najbrž bi lahk zgrindu še eno

db curls
24kg ročki x 5
22kg x 8, 7

facepulls 46kg 2 x 12

tris extension kabel enoročno 32kg x 9, 8, 6

Lower max - še vedno hud musklfiber od torkovega počepanja in razbolelost od dopoldanskega foamrollanja, zato (čist) mal z rezervo, ampak zato tok bolj raznoliko.

atg SQ
150kg x 1, 1 (dost slabo glede na torkov trening ampak jbg)

konvenc. DL
170kg x 1, 175kg x 1

front SQ
130kg fail (že v štartu se nagnu preveč naprej, spustu palco na tla, bum, šefa ni blo, safe)
120kg x 1, 2 PR, 1

atg SQ max reps - (približna) lastna teža challenge (pozabu snemat, da bi dal pol na fb pa nominiru folk )
92,5kg x 30

GHR
TT 5 x 8

Na koncu spravu not še mal volumna za upper back - seal row 32kg ročki 4 x 8.

TT zjutraj 92kg. Vaga sicer kaže 91, ampak prasica laže za 1kg.

Push - spet dost vaj, ampak razumen volumen:

incline BP
85kg x 4 peto spustil prenizko (skor na vamp) in failal. računal na 7-8 pon lol
80kg x 5
ni šlo najboljš. neki me je čudno štihal v hrbtu, zato sem preklopil na ...

... CGBP
100kg x 6, 3 x 5 (vse PR, ker še nisem CGBPjal tok)

shoulder press ročke
28kg x 4 mal pretežko
24kg x 8

dipsi
tt+20kg x 7
tt+25kg x 7

chest fly kabel 4 x 12

lateral raise kabel 2 x 12

Pull day - za DL študiru ja/ne/ja/ne, na koncu se odločil za "ja", ni mi bilo žal:

semi-sumo DL
nalaganje do 170kg x 6 - rep PR!

zgibi nadprijem
tt+10kg x 5
tt 3 x 5

seal row
30kg ročki 5 x 10

enoročno veslanje na mašini
91kg x 12
70kg x 20, 15

upogib na mašini
50kg x 8
40kg x 8

facepulls
30kg 3 x 20

V prihajajočem tednu še stisnem kak PR, nato deload in nižanje vnosa na 2700kcal.

Včeraj sem se odločil, da bom tale teden do deloada za lastno veselje vsak dan treniral celo telo. Takole bo - počep nalaganje do dnevnega maxa ali max rep serije, isto CGBP s pavzo, nato pa po ena vaja za posterior chain, upper back in opcijsko roke. Danes bil tako v gymu že dopoldan, zelo z rezervo, kar lep trening:

atg sq
140kg x 1
150kg x 1
145kg x 1

CGBP s pavzo
110kg x 1,1
100kg x 3

tris extension kabel enoročno
23kg 3 x 15

GHR
TT 3 x 9

facepulls
4 x 12