Jure Rus

Vem da je bilo ze nekaj napisano o bcaa, pa bi te prosil se enkrat za mnenje kako koristne so na dieti.

Hvala

Če imaš dovolj B v hrani (kar jih kot fitneser skoraj 100% imaš), potem jih ne rabiš. V preteklosti sem jih redno uporabljal. Lani (zadnje priprave) čisto nič. Razlike nisem opazil, mi je pa na koncu ostalo nekaj denarja, ki sem ga lahko porabil za druge zadeve.

Še vedno prakticiraš 200 g beljakovin na dan, ali si morda povišal vnos?

Trenutno sicer ne štejem, a po navadi znese ravno tam nekje - seveda šteto iz vseh živil. Takšna količina je več kot dovolj.

jure zadnje 3 mesece kot sva ze govorila treniram predvsem z velikim volumnom zelo malo maximalnih serij. Razmišljal sem da bi v drugem delu tega cikla močno zmanjšal volumen in pónovitve samo 1-5. Misliš da bi bilo to koristno - lahko pričakujem nekaj superkompenzacije na račun manj volumna? 3rm mi v zadnjih 3 mesecih prakticno ni zrastel mogoce kg ali dva 10rm pa 7-10kg pri glavnih vajah in definitivno je napredek v mm. Imam še nekje 4 tedne tega cikla potem grem na deficit. Kako bi ti speljal finiš mase? hvala ti!

Predlagam, da samo rahlo zmanjšaš volumen in dodaš nekaj težjih serij. Drastičnega manjšanja se jaz ne bi šel.

trenutno moj trening zgleda takole za lažjo predstavo ( vedno najprej napišem število serij nato ponovitve)
pon:
počep 5x5 +2-3x8-10
benchpress 10x8
chinsi 10x8
biceps, triceps, lateralni dvig cca 3 serije vsakega

sreda:
front squat 5x5
OHP nalagnje do 5rm +8x5
veslanje v predklonu 6-8x10

petek:

počep nalaganje do 5rm in še par serijpo občutku
benchpress nalaganje do 5rm + 8x5
chinsi/pulsi 10x8
biceps/triceps/lateralni dvig 3-4 serije

Nasplošno se s spodnjim delom bolj malo ukvarjam ker sem tako z izgledom kot močjo zadovoljen, itak imam v planu v prihodnosti dodat bolj funkcionalen trening. Maxi si drugače cca olimpijski počep 135, benchpress 120 OHP 77,5
Koliko bi zmanjšal tak volumen? Naj nalagam recimo do 3rm in potem nekoliko zmanjšan volumen?

sicer nisem Jure. bom pa dal nekaj napotkov. pomembna stvar pri večji intenzivnosti(2-3rm npr), je dovolj reg. časa med težjimi treningi. moja filozofija treninga v tvojem primeru bi bila taka; T1 VOL-hard, T2-aktivacija(-20 do 30% intenzivnosti in srednji volumen) T3; ME-hard in manjši volumen kot na VOL treningu in T4-aktivacija(isto oz podobno kot T2). to bi bil 1 mikro-cikel. narediš pa 3-5 takih mikro-ciklov na cikel. seveda samo intezivnost stopnjuješ do zadnega mikro-cikla ko greš do 100%. začneš pa nekje 90-95%(manj maksimalnih serij in več submaksimalnih(1-2 pon. v rokavu na serijo). lahko seveda rahlo tudi zmanšaš volumen(iz 1-ge m.cikla do zadnega m.cikla). to je to.

hvala spartan za napotke! Ti bi imel 4 treninge na teden al pač mikrocikel traja 4 treninge? Samo kako naj v to shemo dam benchpress in OHP zdaj mi je pasalo da jih nisem delal na isti dan kot vidiš v prejšnem postu.

osebno imam več ali majn trening vsak drug dan, celo telo seveda. tako da pride trening 3-4x/teden. AMPAK, lahko tudi kdaj komot narediš 2 treninga zapored. stem da maš npr. Day1 HARD, Day2 AKTIVACIJA(!!) Day3 REST to gre lepo skozi.

no big deal. enostavno naredi tako, da boš kdaj ta trening;

sreda:
front squat 5x5
OHP nalagnje do 5rm +8x5
veslanje v predklonu 6-8x10

naredil na HARD Day(ali vol ali ME). se da.

Jure; se opravičujem za OT