Moje priprave na tekme jeseni 2012

Jaz držim tako kot držim za BP torej tako za "smooth" part of the bar oziroma pač shoulder width.

david kako široko pa imaš postavitev rok pri OHP? Meni osebno ful paše recimo nekaj tazga: http://www.youtube.com/watch?v=zc_2zJyQ ... ature=plcp ( tam nekje proti koncu videa ) Probal tudi že širše sam se ramena ne strinjajo prevec

Jaz držim z mezinci kak cm proti notranjosti od tistih dveh označb (med palci je verjetno kakih 55 cm). Lahko bi pa še ožje, ja. Še tudi malo eksperimentiram s širino, ker nisem nikoli prej delal OHP kot glavne vaje.

Zdaj sem začel 5-3-1 teden po tem programu. To je 3. teden, kjer se testira rep. maksimum.
Včeraj počep.

Počep
5×105 kg
3×120 kg
1+×132,5 kg (naredil 4 pon.)
Po dveh ponovitvah sem bil sicer malce šokiran, da se mi zdi tako težko, tako da sem enih 10 sekund hiperventiliral, nato pa spravil skupaj še 2. Rezultat po pričakovanjih glede na dieto, torej nič posebej veliko, niti ni moč kaj padla.

Asistenca:
Počep
5×10×80 kg
Max. hitro dol in gor.

Leg curl
5×10×70 kg

Dvig na prste na napravi
3×5-8×155 kg

Priteg nog na TRX-u (trebuh)
3×10-12


Sem tudi nekaj snemal ...

http://www.youtube.com/watch?v=a5LAOvW6rFg

Snemal sem v glavnem počep in predvsem zato da analiziram, kaj je za popravit. Upam, da se iz tega še kdo drug kaj nauči. Tisto kar me moti, se še ni spremenilo, se pa bo, upam da, v kratkem:
- Malo krajšanja pri globini počepa pri +80% 1rm. Mislim da skrajšam ravno za toliko, da ne pride do tistega malenkostnega butwinka, ki ga naredim pri lažjih težah.
- Hitrosti ni nobene, ampak to že itak vem.
- Odboja ne morem narediti tako kot bi ga rad (se "sprostit" par cm pred spodnjo pozicijo), ker me potem še 3 tedne bolijo meča.
- Rabim malo več fleksibilnosti v zgornjem delu hrbtenice (ramena bolj nazaj.
- Premalo koncentracije, ko dokončam dvig in potem rabim preveč časa, da se zberem za novo ponovitev. Verjetno premalo počepanja in premalo sigurnosti.
- Lahko bi se nagnil v trupu bolj naprej, ampak zgleda še vedno podzavestno stojim kar se da ravno zaradi pretekle poškodbe križa.

Drugače pa v redu, lahko pa še kdo drug od wl mojstrov pokomentira.

P.S.: Na začetku sta mislim da posneti še dve ogrevalni seriji (+ mobility).

Meni se zdi zelo ozka postavitev nog, ampak verjetno ti že odgovarja.

Naslednjič snemaj pravokotno na Brunota. Ker direkt zadej se težko vidi iz strani je pa tudi čudno ker je power rack na poti.

Hitrost se mi zdi povsem O.K.. Premalo štaup curka v dieti?

se vidmo kmal...

ps:lepi trening

Danes bench press po 5/3/1...

Bench press
5×95 kg
3×107,5 kg
1+×120 kg (naredil 4 pon.) ponovitveni PR!
Malo odbijanja med ležanjem: http://www.youtube.com/watch?v=WSwqAlrABgI

Potem nisem bil posebej motiviran za ročke, tako da sem naredil "boring but big" varianto asistence:
Bench press 5×10, 70 kg
Veslanje sede na kablih 5×10×77 kg
Pa itak še 3 serije biceps curlov, brez tega ne gre.

važn da je BICEPS !! xD pozabu si povedat da si devu zelo pomembne nasvete za nas pobe ku še nismo tk izkušeni ku ti !! in res hvala ker si mi/nama dans pomagu

gz