Making Strenght & Size

Če čutiš, da si izmučen od trenigov, naredi namesto deloada raje teden na hitrosti oz. speed training. Mal si preberi na internetu in boš razumeL

Tnx bom prebral.. Zaenkrat še utrujenosti ni razen sklepi so bolj bogi..

LOWER - 17serij

Malenkost ožja postavitev stopal in boljša tehnika - posledično je bilo vseskupaj malenkost težje.. Bolečin v križu ni bilo, naslednič posnamem Trening je bil superca!

DL
4x95
4x100
4x105
4x110
4x110
4x112.5

SQ
6x60
6x67.5
6x72.5

MEČA
4x10-15pon

TREBUŠNE
4serije

Zanimivi treningi. Probaj delati počeš vsakič 5x5 in vsakič povečaj za približno 2,5kg. Jaz tako delam in morm povedat, da sem kar se tiče počepa naredil lep napredek. Trenutno gre okoli 90kg 5x5, s tem da sem težek 67kg

Tnx.. Pocep za DL-jem mam malo za aktivacijo samo, ker so noge ze precej spumpane, zato ga delam dosti manj kot na dneve, ko je SQ glavna vaja.. drugace pa mi lepo raste moc pri pocepu, delam pa enkrat 1-3pon drugic pa 3-5pon, kadar pa je pri DL-ju za aktivacijo pa delam 5-8pon.. in mi precej ustreza.. 5x5 pa mi ni bil ravno vsec, ker rabim malo vec poudarka na moci da le ta zraste..

Btw, cestitke za moc

PUSH - 21serij

Spet dober trening! Od veselja sem šel v HOFER po 4krofe in jih po poti domov pospravil.. (samo cca. 180g OH)

OHP
3x42.5
3x47.5
3x50
3x52.5
4x55 - PR

INCLINE BP
8x60
8x60
6x60
6x65

INCLINE CABLE FYLE
3x10-15pon

LATERAL
3x10-12pon

SKULCRUSH
8x7.5
8x7.5
6x7.5
7x7.5

CABLE TRICEPS PUSHDOWN
2x10-12pon

PULL - 20serij

CHIN-UPS
5x5
5x15
5x15
4x20

CABLE PULLDOWN
3x8pon

SEATED CABLE ROW
3x8-12pon

BICEPS CURL
6,6,6,6x7.5

BICEPS DUMBELL CURL
3x8-10pon

REAR DELTS FLYE
3x10-12pon

LOWER - 18serij

Že pri 80 mi je bilo precej težko (sem že mislil da nebo kaj prida trening), pa sem šel za hec probat 90 in čist pravilno in počasi dvignil 90 Vedno se mi moč dviga iz serije v serijo, tako da tisto tapravo pride za nakonec Skratka presenetljiv PR je bil danes!

SQ
3x65
3x72.5
3x80
2x85
2x90! - PR

LEG CURL (extenzija bla zasedena..)
3x10-12pon

EXTENZIJA
3x8-10pon

MEČA
4x8-12pon

TREBUŠNE
3serije

UPPER

Malo sem delal DIPSE pa sem si nekaj pretegno.. Upam da bo čimprej bolše.. zaenkrat nič hujšega

INCLINE BP
5x60
3x65
3x70
2x75
1x77,5 +1pon fail
2x75

CHIN-UPS
5x15
4x20
4x22.5

SHOULDER DUMBELL PRESS
5x22
5x24
4x28

BICEPS CURL
3x4-5pon

CGBP
3x kr nekaj

DIPS
2x kr nekaj

LOWER - 15serij

DL
3x100
3x110
3x115
3x120!

SQ
6x60
6x67.5
6x72.5

MEČA
4x8-12pon

TREBUŠNE
4serije

PUSH - 21serij

Moč & pump kot se šika za bika (po horoskopu)

OHP
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50
4x55!

INCLINE BP
8x57.5
8x60
6x65
6x62.5

INCLINE CABLE FYLE
3x8-12pon

LATERAL
3x10-20pon

SKULCRUSH
8x7.5
8x7.5
6x10
5x10!

CABLE PUSHDOWN
2x10-15pon