Moj WS ... omething

Awwww:3

lepa igra

zakon kr tanov model si si prvošu

sej se jih boš lahk dotaknu, ko se spet vidmo

Awwww:3

hvala za recognition, vsaj nekdo! včeri v gymu me je kolega namreč vprašu "zakaj kupuješ nove šuhe za mali nogomet, če ga ne špilaš več?". nism se neki potrudu z razlago pol
včeraj sicer padel PR v požrtih beljakovinah, bilo jih je (menda prvič) celo več kot OH - 287 B proti 278 OH (+ kr dost M). flexible dieting pa to.

treningi nazaj po planu, upper volumen:

CGBP s pavzo
102,5kg x 5
100kg x 5

CGBP na poševni klopci
80kg x 3 (otipavanje primerne kilaže, tole malce pretežko)
75kg 3 x 5

zgibi podprijem
tt+15kg x 5
+10kg x 5
tt 6/7 x 5

bb shrugs
6 x 8 (od 90 do 107,5 kg in nazaj na 100)

db hammer
20kg ročki 2 x 8, 2 x 6

lower, bolj prvajanje na šuhe kot poskušanje podiranja PRjev (čeprav enga sem):

atg SQ
nalaganje do 140kg x 5

front SQ
s pavzo 115kg x 2, 120kg x 2, 125kg x 2 PR!
brez 120kg x 2, 110kg x 2

počep s pavzo
10 singlc s 120kg

(power) shrugs
120kg 5 x 6

zjutri 88,7kg - nova najnižja teža! dan začel s pirom, urco kasneje push max (zadnje čase imam noro veselje do treningov (+mal več časa kot pred nekaj meseci), zato od zdaj naprej vsak dan #yolo #autoregulation #overtrainingisamyth #hashtag):

CGBP s pavzo
115kg x 1
110kg x 2

floor press pavza 3sek
105kg x 3 PR
102,5 kg 2 x 3

plate loaded potisk polovičke v kontrakciji #peroinnika za maksimalno stimulacijo prsne mišice #twinchallenge
4 x 12

tretji zaporedni dan pod 89kg, already looking shredded bro! spet naredu en drill tehnike počepov + mal pritegov:

atg SQ
par dost hitrih singlc s 150kg, atm najvišjo težo, pri kateri se mi forma še ne lomi

front SQ s pavzo
120kg 3 x 1
110kg 8 x 1

zgibi podprijem
TT 3 x 6

power shrugs
130kg x 6
120kg 3 x 6

facepulls 3 x 20

refeed in noge volumen s poudarkom na pos. chainu:

atg sq
140kg x 5, 3 (slaba, med tretjo se mi je zvrtel in sem raje odlozil - prva serija super smooth)

ss dl
par speed singlc@160kg

SLDL, 2cm deficita
105kg 4x8

reverse hyper
5x10

jutr se upper s poudarkom na pritegih, nato pavza.

CGBP s pavzo
100kg 4x4 (prva serija težka ko hudič, druge recimo RPE 8.5)

seal row
34kg ročki 3 x 8

rear delt fly na seal row setupu
8kg ročki 4 x 15

zgibi podprijem
TT+10kg x 5
TT 5 x 6

SS pekdek 3 x 8 + facepulls 3 x 15

znižal vnos na 2600kcal, shit got real lower max:

sprednji počep s pavzo
120kg x 1
130kg x 1 PR
135kg x 1 PR lažje, kot sem pričakoval
120kg x 2 x 2

atg BS
145kg x 3
140kg x 3

SLDL 2cm deficita
120kg 5 x 5

meča leg press
cel stack 2 x 10

db curls (kva je no)
20kg ročki 4 x 6

hanging leg raises
2 x 12

dans dobil komplet lax žogic. prvič res res konkretno premučkal gluteuse, razlika prej-potem dobesedno kot dan in noč. Po postopku filing kt da sedim na oblačku (ker sem fat dddd).