Moj WS ... omething

upper volumen:

CGBP s pavzo
100kg 5 x 5 PR zadnja ponovitev epic grinder, ampak fail ni bil opcija, ker ni bilo spotterja

zgibi podprijem
TT 11 x 5

DB benč
32kg ročki x 10, 8, 7

power shrugs
120kg 4 x 6

rope chest pulls
2 x 15

lower volumen:

atg SQ
140kg x 5, 5

front SQ
100kg x 5
110kg x 5 PR!
115kg x 5 PR!
120kg x 5 PR!

hanging leg raises 3 x 8

Sprednji počep pošvasal res vrhunsko, adipowerke so svoje poslanstvo danes opravile odlično! TT 88kg in pada, jutri benč max.

push power:

cgbp
nalaganje do 120kg x 1, easy doe
110kg x 3, 3, 3, 2

floor press s pavzo
100kg 4 x 3

dipsi
TT 6 x 8

pushdown kabel
77kg x 8, 8
84kg x 6

rear delt band work 150 pon

Matr, niste 0 pospravl za sabo

Matr, niste 0 pospravl za sabo

ej js sm pospravu, vedno pospravm
eni crossfitterji so za mano zapravlal cajt, ka jim naj (razn tega da res ful očitno zavijam z očmi )
P.S. dej prid drugič prej

Naj ti bo Mam deload nasledn tedn tak da lahk prej uletim. Boma mirala šuhe drug drugmu

front SQ + pull:

FS
130kg x 2 PR
130 kg 3 x 1
140 ... se bliža.

zgibi podprijem
TT 8 x 6

machine row enoročno
3 x 15

rope chest pulls
3 x 12

db curls
20kg x 7, 22kg x 5, 12kg x 15

facepulls
3 x 15

mirin dem quadz v ogledalu
5 x vsaka noga

dans aktivni počitek - zjutraj treniral s punco, malo prej po dolgem času kao igral mali nogomet (1 na 1 čez celo igrišče ). nenačrtovan dopoldanski trening razdelil na 45min mobilityja in dobre pol ure res u izi pumpanja:

počep s pavzo nalaganje do 120kg x 1
benč s pavzo 80kg 2 x 8
par serij lat pulldownov in rear delt worka

Lower power:

front SQ
125kg x 3 PR!
120kg 6 x 3 KAPOOOOW!

SLDL
110kg 3 x 5 čist crkjen že

GHR/Hyperextension hibrid (squezee dem glutes varianta)
4 x 10

hanging leg raises
2 x 8

Do treninga (16.00) pojedel manj kot 800 kcal
kajpak bo zdele padla homemade pica
ne vem še sicer, če bom lahko relativno vredu ocenil macrote
LP drobecc