Moj WS ... omething

dobr reže, poleti ko pridem ima da bo schreded as fuark

Takrt bom že nazaj na masi

dans upper volumen, moč pada

benč (tokrat touch n go in mal širši prijem (pinky na ringu))
100kg x 5 (RPE 9.5, mater je blo težk)
90kg 3 x 6
80kg x 8

zgibi podprijem
TT+15kg x 3
+5kg 3 x 6
TT x 6, 3 x 5

db curls
16kg ročki 3 x 10

db hammer curls
12kg ročki 3 x 12

pushdowns+band pushdowns 2 x SS

facepulls 4 x 12

Več volumna za bicepse kot prej v treh mesecih skup žile že skačejo ven, na desnem bicepsu tud ena počez

Takrt bom že nazaj na masi

nč mase

Puče ko nore buče.

Masivno!

... imaš pa res pestro izbiro copat.

... imaš pa res pestro izbiro copat.

cikliram jih vsak dan jasno

Trenutni trening shemi dodal še en trening dan, četrtek, in malo obrnil ostale dni - naslednjih par mesecev lower max/upper vol/lower vol/push max/lower vol/pull vol/pavza. Razloga - zvišanje overall volumna in najvišjega možnega vnosa, pri katerem bo teža še kar padala. Zdaj mogoče celo malo prehitro - trenutno med 86,5 in 87,5 kg. Bolj kot shreddedness mi je cilj počasen body recomp z minimalno izgubo moči. Intenzivnost bom uravnaval s pomočjo lestvice RPE (bom pripisal k serijam glavnih vaj). Na off dan dodal kardio - uro fuzbala

Včeraj torej lower vol, po dolgem času malo high rep počepanja:

atg SQ
nalaganje do 130kg x 9 (RPE 8.5)

front SQ
110kg x 5
100kg 4 x 5
(RPE 8)

deficit (3cm) SLDL
100kg 4 x 6

Vnos neznan - obiskal all you can eat suši bi rekel, da ob koncu dneva nekje med 2700 in 3000 kcal.

push max

benč s pavzo
115kg x 1 izenačenje PR
110kg 3 x 1
105kg x 2

floor press pavza 2sek
100kg x 3
105kg x 2+1 failana z asistenco spotterja
100kg x 3, 3
90kg x 3, 3

dipsi
TT x 12, 15, 3x10

band pulldowns&overhead ext 100pon

Vnos neznan - obiskal all you can eat suši .

floor press pavza 2sek
100kg x 3
105kg x 2+1 failana z asistenco spotterja

https://www.youtube.com/watch?v=KGLFsF69ou0

https://www.youtube.com/watch?v=KGLFsF69ou0

Dans bil spotter zelo dober, ni povleku štange dok ni začela lezt nazaj dol
drgač pa ja, i can relate - prejšn mesc mi je en hotu pomagat pr paused benču med ogrevanjem s 60kg lol

dobr te puca, sodeč po podatkih